Vitamin D, sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ve eksikliğinin sorunlara yol açtığı vitaminlerden biridir.
Vitamin D yağda çözülebilen bir vitamindir. Bunun yanı sıra karaciğerde ve yağda depolanabilen bir vitamin çeşididir. Vitamin D insan vücudunun ihtiyaç duyduğu en belirgin vitaminlerden biridir.
Vitamin D Çeşitleri
Vitamin D’nin iki çeşidi vardır. Bunlar D2 ve D3 vitaminidir. D2 vitamininin daha çok besinlerden vücuda girişi sağlanırken D3 vitamini de besinlerden alınabilse de en çok karşılanabildiği yöntem güneş ışığıdır.
Vitamin D Nelerde Bulunur?
- Güneş ışığı
- Güneş ışığında yetiştirilmiş mantarlar
- Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı)
- Süt ve süt ürünleri
- Balık yağları
- Tereyağı
- Yumurta sarı
- Karaciğer
- Yulaf ezmesi
- Maydanoz, ısırgan otu
- Patates
- İstiridye
Vitamin D Eksikliği Belirtileri
- Tırnak kırılması
- Saç dökülmesi
- Cilt kuruluğu
- Eklem ağrıları
- Kramplar
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Dikkat dağınıklığı
D vitamini eksikliğini bu belirtilerle gösterebilir.
Vitamin D Eksikliği Nedenleri
- Yeteri oranda güneş ışığından faydalanamamak
- Güneşlenirken güneş kremi kullanmak
- Karaciğerin işlevini yerine getirememesi
- Kapalı alanlarda fazlaca zaman geçirmek
- Yaşın ilerlemesi
- Vitamin D içeren besinlerin yeteri kadar alınmaması
- Besinlerin yetiştirildiği toprağın kalitesinin düşük olması
- Kullanılan ilaçların vitamin D’nin emilmesine ve depolanması engel olması
- İşlenmiş gıdaların aşırı tüketimi
- Aşırı kilo ve obezite
- Düzensiz uyku
Vitamin D Faydaları
- Kemik sağlığı ve kemiklerin güçlenmesinde önemli rol oynar
- Kemik erimesini önler
- Romatizmal eklem iltihabi gibi hastalıkların oluşmasını önler
- Ruh sağlığının bozulmasını engeller, depresyon anksiyete gibi
- Solunum yolu hastalıklarının görülmesini engeller
- İştah azaltıcı olabildiği için kilo vermeye yardımcı olabilir
- Hamileliğin sağlıklı ilerleyebilmesi için gereklidir
- İnsülin seviyesini düzenlediği için diyabet riskini azaltır
- Kalp sağlığını korur ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır
- Saç, tırnak ve cilt sağlığını ve görünümünü düzeltir
Vitamin D Eksikliği Tedavisi
Vitamin D eksikliği insan vücudunda birçok soruna yol açmaktadır bu yüzden tedavi edilmesi gereklidir. Vitamin D eksikliği tedavisinde birçok yöntem vardır. Ama vitamin D’nin vücuda girip depolanabilmesinin en etkili yolu doğrudan güneş ışığında her gün 10- 15 dakika kadar kalmaktır. Bunu yaparken herhangi bir güneşten koruyucu ürün kullanılmamalıdır. Diğer yöntemler ise ilaç takviyesi şeklindedir. Bu ilaçlar iğneler, haplar ve ağızdan alınan damlalar olarak ifade edilebilir. Bir uzman tarafından alınacak olan ilacın dozu ayarlanabilir. Uzman kontrolü olmadan vitamin D alınmamalı, dozu ayarlanmamalıdır. Ayrıca vitamin D’nin vücuda alımında vitamin D içeren besinlerin tüketimi de çok önemlidir.
