Витамин D - один из витаминов, который необходим человеческому организму для здоровья, а его недостаток вызывает проблемы.
Витамин D - это жирорастворимый витамин. Кроме того, это тип витамина, который может храниться в печени и жирах. Витамин D - один из самых важных витаминов, необходимых человеческому организму.
Виды витамина D
Существует два вида витамина D. Это витамин D2 и витамин D3. Если витамин D2 чаще всего попадает в организм из пищи, то витамин D3 можно получить и из продуктов питания, но наиболее распространенным способом является солнечный свет.
В чем содержится витамин D?
- Солнечный свет
- Грибы, выращенные на солнечном свету
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Молоко и молочные продукты
- Рыбий жир
- Сливочное масло
- Яичный желток
- Печень
- Овсянка
- Петрушка, крапива
- Картофель
- Устрицы
Симптомы дефицита витамина D
- Ломкость ногтей
- Выпадение волос
- Сухость кожи
- Боль в суставах
- Судороги
- Усталость
- Усталость
- Отвлекаемость
Эти симптомы могут свидетельствовать о дефиците витамина D.
Причины дефицита витамина D
- Недостаточное поступление солнечного света
- Использование солнцезащитного крема во время принятия солнечных ванн
- Невыполнение печенью своих функций
- Проведение слишком большого количества времени в помещении
- Преклонный возраст
- Недостаточное потребление продуктов, содержащих витамин D
- Плохое качество почвы, на которой выращиваются продукты питания
- Используемые препараты препятствуют усвоению и хранению витамина D
- Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов
- Избыточный вес и ожирение
- Нерегулярный сон
Польза витамина D
- Играет важную роль в здоровье и укреплении костей
- Предотвращает резорбцию костной ткани
- Предотвращает возникновение таких заболеваний, как ревматоидный артрит
- Предотвращает ухудшение психического здоровья, например, депрессию и тревожность
- Предотвращает возникновение респираторных заболеваний
- Помогает сбросить вес, так как снижает аппетит
- Необходим для здоровой беременности
- Снижает риск развития диабета, так как регулирует уровень инсулина
- Защищает здоровье сердца и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшает здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи.
Лечение дефицита витамина D
Дефицит витамина D вызывает множество проблем в организме человека, поэтому его необходимо лечить. Существует множество методов лечения дефицита витамина D. Но самый эффективный способ обеспечить поступление и накопление витамина D в организме - ежедневно находиться под прямыми солнечными лучами от 10 до 15 минут. При этом не следует использовать солнцезащитные средства. Другие способы - это лекарственные добавки, которые могут быть представлены в виде инъекций, таблеток и капель, принимаемых перорально. Доза препарата может быть подобрана специалистом. Витамин D не следует принимать без контроля специалиста, доза не должна корректироваться. Кроме того, употребление продуктов, содержащих витамин D, также очень важно для поступления витамина D в организм.
