فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على جسم صحي ونقصه يسبب مشاكل.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فهو نوع من الفيتامينات التي يمكن تخزينها في الكبد والدهون. يعتبر فيتامين د من أبرز الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
أنواع فيتامين د
هناك نوعان من فيتامين د. وهما فيتامين D2 وفيتامين D3. في حين أنه من المرجح أن يدخل فيتامين د2 إلى الجسم من الطعام، يمكن الحصول على فيتامين د3 من الطعام أيضًا، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي أشعة الشمس.
ما الذي يوجد فيه فيتامين د؟
- ضوء الشمس
- الفطر المزروع في ضوء الشمس
- الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة)
- الحليب ومنتجات الألبان
- زيوت السمك
- الزبدة
- صفار البيض
- الكبد
- دقيق الشوفان
- البقدونس، نبات القراص
- البطاطا
- المحار
أعراض نقص فيتامين د
- تكسر الأظافر
- تساقط الشعر
- جفاف الجلد
- آلام المفاصل
- التشنجات
- الإرهاق
- الإرهاق
- التشتت
يمكن أن يظهر نقص فيتامين د مع هذه الأعراض.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس
- استخدام واقي الشمس أثناء الاستحمام الشمسي
- فشل الكبد في أداء وظيفته
- قضاء الكثير من الوقت داخل المنزل
- التقدم في العمر
- عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)
- سوء نوعية التربة التي يُزرع فيها الطعام
- الأدوية المستخدمة تمنع امتصاص وتخزين فيتامين (د)
- الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة
- زيادة الوزن والسمنة
- النوم غير المنتظم
فوائد فيتامين د
- يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام وتقوية العظام
- يمنع ارتشاف العظام
- يمنع حدوث أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
- يمنع تدهور الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق
- يمنع حدوث أمراض الجهاز التنفسي
- يساعد على إنقاص الوزن لأنه يقلل من الشهية
- ضروري للحمل الصحي
- يقلل من خطر الإصابة بداء السكري لأنه ينظم مستويات الأنسولين
- يحمي صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- يحسن صحة ومظهر الشعر والأظافر والبشرة
علاج نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل في جسم الإنسان، لذا يجب علاجه. هناك العديد من الطرق لعلاج نقص فيتامين د. ولكن الطريقة الأكثر فعالية لدخول فيتامين د وتخزينه في الجسم هي البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. يجب عدم استخدام أي منتجات واقية من الشمس أثناء القيام بذلك. أما الطرق الأخرى فتكون على شكل مكملات دوائية. يمكن التعبير عن هذه الأدوية على شكل حقن وحبوب وقطرات تؤخذ عن طريق الفم. يمكن تعديل جرعة الدواء التي يجب تناولها من قبل أخصائي. لا ينبغي تناول فيتامين (د) دون رقابة خبير، ولا ينبغي تعديل الجرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مهم جدًا في تناول فيتامين د في الجسم.
