Sağlıklı beslenme yağ, protein ve karbonhidratın tüketim miktarını iyi ayarlamak ve sağlığa zararlı olan besinlerin tüketiminden kaçınmaktır.
Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli ve düzenli beslenmektir, öğün atlamamaktır.
Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?
Sağlıklı beslenme beden sağlığı ve ruh sağlığı için çok önemlidir. Çünkü sağlıklı beslenmeyle hastalıklardan korunabilinir. Sağlıklı bireyler mutludur, enerjiktir, pozitiftir. Bu da günlük yaşantıyı olumlu etkiler, aktif olmayı sağlar. Sağlıklı beslenmeyen bireyler hastalıklardan korunamazlar kronik hastalıklara (diyabet, hipertansiyon gibi) yakalanabilirler. Tüm hayatları boyunca ilaç kullanmak zorunda kalabilirler. Hem sağlıklı beslenip hem spor yaparak bu riski en aza indirmek mümkündür.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
- Sağlıklı beslenme için öğün saatleri atlanmamalıdır.
- Sık sık ve azar azar yenmelidir.
- Sağlıklı beslenme için fastfood gibi sağlıksız gıdalar tüketilmemelidir.
- Sağlıklı beslenme için tuz miktarı azaltılmalıdır.
- Sabah kahvaltısı kesinlikle yapılmalıdır. Kahvaltı sayesinde enerjiniz yerinde olacaktır. Tüm gün aktif olarak çalışmak sizi yormayacaktır.
- Akşam yemeği en geç saat 7 de yenmelidir.
- Gün içerisinde 3 ana öğün 2 ara öğün yapılmalıdır.
- Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, yoğurt, ayran gibi hafif ve sağlıklı besinler tüketilmelidir.
- Ana öğünlerde mutlaka menüde hem protein, karbonhidrat ve yağ olmalıdır. Sadece tek tür beslenilmemelidir.
- Balık hem protein kaynağı hem de değerli yağ içeren bir besindir. İçerisinde omega-3 barındırdığından balık tüketimi önerilir.
- Üç beyazdan yani tuz, şeker ve un içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
- Kızartmalardan uzak durulmalıdır.
- Değerli yağlarla yemek yapılmalıdır. Özellikle zeytinyağı ve tereyağı kullanımı önerilmektedir.
- Paketli yani uzun ömürlü gıdalar tüketilmemelidir.
- Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi işlemiş şarküteri ürünler aşırı ve çiğ olarak tüketilmemeli eğer tüketilecekse mutlaka pişirilmelidir.
- Kafein içeren içeceklerin tüketimi sınırlı olmalıdır. Kahve ve çay mutlaka şekersiz tüketilmelidir.
- Antioksidan içeren besinler tüketilmelidir. Antioksidan içeren besinler ise yoğurt, ayran, yeşil çay, domates gibi besinlerdir.
- Gazlı içecekler kola, gazoz, gibi ürünler tüketilmemelidir. Sebebi ise içerisindeki şeker miktarı fazladır aynı zamanda mide için oldukça zararlıdır.
- Alkol tüketilmemelidir.
- Su vücut için çok gereklidir. Susuz kalmış vücutta birçok hastalık görülebilir. En önemlisi halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı gibi belirtileri sürekli hissetmektir. Bu da sizi günlük yaşantınızı olumsuz etkileyecektir. Bu sebepten günde en az 2 litre su tüketilmelidir.
- Sebze ve meyvelerin lif oranları yüksektir ve bağırsakların sağlığının koruyucudur. Öğünlerde yeterli miktarda tüketilmelidir.
- Sebze, et, balık ürünlerinin yanı sıra kurubaklagil de mutlaka tüketilmelidir.
Yediğiniz besinlerin hijyenik olmasına özen gösterilmelidir. Kabuklu tüketilen meyve ve sebzelerin temiz yıkandığından emin olunmalıdır. Sirkeli suda bekletmek temizleme açısından oldukça iyidir. Sadece sağlıklı beslenme yeterli değildir. Aynı zamanda egzersiz de yapılmalıdır. Bu sayede tam olarak sağlıklı bir bedene ve ruh haline sahip olunabilir.