النظام الغذائي الصحي هو ضبط كمية استهلاك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل جيد وتجنب استهلاك الأطعمة الضارة بالصحة.
التغذية الصحية هي أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم، وعدم تخطي وجبات الطعام.
ما أهمية النظام الغذائي الصحي؟
التغذية الصحية مهمة جدًا للصحة البدنية والصحة النفسية. لأن التغذية الصحية يمكن أن تحمي من الأمراض. فالأفراد الأصحاء يتمتعون بالسعادة والحيوية والإيجابية. وهذا يؤثر إيجابيًا على الحياة اليومية ويجعل من الممكن أن يكون نشيطًا. الأفراد الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لا يمكن حمايتهم من الأمراض وقد يصابون بأمراض مزمنة (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم). وقد يضطرون إلى استخدام الأدوية طوال حياتهم. من الممكن تقليل هذه المخاطر من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
اقتراحات للتغذية الصحية
- يجب عدم تخطي أوقات الوجبات من أجل اتباع نظام غذائي صحي.
- يجب تناولها بشكل متكرر وشيئاً فشيئاً.
- يجب عدم تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة من أجل نظام غذائي صحي.
- يجب تقليل كمية الملح من أجل نظام غذائي صحي.
- يجب بالتأكيد تناول وجبة الإفطار في الصباح. بفضل وجبة الإفطار، ستكون طاقتك في مكانها الصحيح. لن يتعبك العمل بنشاط طوال اليوم.
- يجب تناول العشاء في الساعة السابعة على أبعد تقدير.
- خلال اليوم، يجب إعداد 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- يجب تناول الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الفاكهة والمكسرات واللبن واللبن الزبادي واللبن الرائب في الوجبات الخفيفة.
- يجب أن تتضمن الوجبات الرئيسية البروتين والكربوهيدرات والدهون في قائمة الطعام. يجب عدم استهلاك نوع واحد فقط من التغذية.
- السمك هو مصدر للبروتين وغذاء يحتوي على دهون قيمة. يوصى باستهلاك السمك لاحتوائه على أوميغا 3.
- يجب تجنب ثلاثة أنواع من الأطعمة، أي الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر والدقيق.
- يجب تجنب القلي.
- يجب طهي الطعام بالزيوت القيمة. يوصى باستخدام زيت الزيتون والزبدة بشكل خاص.
- يجب عدم تناول الأطعمة المعبأة، أي الأطعمة طويلة الأمد.
- يجب عدم الإفراط في استهلاك المنتجات المصنعة مثل السلامي والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد والمأكولات المعلبة مثل السلامي والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد الخام، وإذا كان يجب استهلاكها فيجب طهيها.
- يجب الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يجب تناول القهوة والشاي بدون سكر.
- يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة هي أطعمة مثل الزبادي والعيران والشاي الأخضر والطماطم.
- يجب عدم تناول المشروبات الغازية مثل الكولا والصودا والمنتجات. والسبب هو أن كمية السكر فيها عالية وهي أيضاً ضارة جداً للمعدة.
- يجب عدم تناول الكحول.
- الماء ضروري جدًا للجسم. يمكن رؤية العديد من الأمراض في الجسم المصاب بالجفاف. أهم شيء هو الشعور المستمر بأعراض مثل الضعف والتعب والصداع. سيؤثر ذلك سلبًا على حياتك اليومية. لهذا السبب، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- الخضروات والفواكه غنية بالألياف وتحمي صحة الأمعاء. يجب تناول الوجبات بكميات كافية.
- بالإضافة إلى الخضراوات واللحوم ومنتجات الأسماك، يجب أيضاً تناول البقوليات.
يجب الحرص على أن يكون الطعام الذي تتناوله صحيًا. تأكد من غسل الفواكه والخضروات المستهلكة بالقشور نظيفة. النقع في ماء الخل جيد جداً للتنظيف. لا يكفي الأكل الصحي فقط. يجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على جسم ومزاج صحي تمامًا.