Здоровое питание

Здоровое питание

Нажмите на заголовки ниже, чтобы Здоровое питание легко получить доступ к соответствующим материалам.

Здоровое питание - это правильное регулирование количества потребляемых жиров, белков и углеводов и отказ от употребления вредных для здоровья продуктов.

Здоровое питание - это также сбалансированный и регулярный рацион, не пропускающий приемы пищи.

Почему важно здоровое питание?

Здоровое питание очень важно для физического и психического здоровья. Ведь здоровое питание позволяет защититься от болезней. Здоровые люди счастливы, энергичны и позитивны. Это положительно сказывается на повседневной жизни и позволяет быть активным. Люди, которые не придерживаются здорового питания, не могут быть защищены от болезней и могут получить хронические заболевания (такие как диабет, гипертония). Возможно, им придется всю жизнь принимать лекарства. Минимизировать этот риск можно, если правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендации по здоровому питанию

  • Для здорового питания не следует пропускать приемы пищи.
  • Есть нужно часто и понемногу.
  • Для здорового питания не следует употреблять вредные продукты, такие как фастфуд.
  • Для здорового питания следует уменьшить количество соли.
  • Завтрак обязательно должен быть утром. Благодаря завтраку ваша энергия будет на месте. Активная работа в течение всего дня не будет утомлять вас.
  • Ужинать следует не позднее 7 часов.
  • В течение дня необходимо сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  • В качестве перекусов следует употреблять легкие и полезные продукты, такие как фрукты, орехи, йогурт, кефир.
  • Основные приемы пищи должны включать в себя белки, углеводы и жиры. Не следует употреблять только один вид питания.
  • Рыба - это и источник белка, и продукт, содержащий ценные жиры. Употребление рыбы рекомендуется потому, что она содержит омега-3.
  • Следует избегать "трех белков", то есть продуктов, содержащих соль, сахар и муку.
  • Следует избегать жарки.
  • Пищу следует готовить на ценных маслах. Особенно рекомендуется использовать оливковое и сливочное масло.
  • Не следует употреблять упакованные продукты, то есть продукты длительного хранения.
  • Переработанные деликатесы, такие как салями, колбаса, сосиски, бекон, не следует употреблять в чрезмерном количестве и в сыром виде, а если их все же приходится употреблять, то они должны быть приготовлены.
  • Потребление напитков, содержащих кофеин, должно быть ограничено. Кофе и чай следует употреблять без сахара.
  • Следует употреблять продукты, содержащие антиоксиданты. Антиоксиданты содержатся в таких продуктах, как йогурт, айран, зеленый чай, помидоры.
  • Не следует употреблять газированные напитки, такие как кола, сода, продукты. Причина в том, что в них содержится большое количество сахара, а также они очень вредны для желудка.
  • Не следует употреблять алкоголь.
  • Вода очень необходима организму. Обезвоженный организм подвержен многим заболеваниям. Самое главное - постоянно ощущать такие симптомы, как слабость, усталость, головная боль. Это негативно скажется на вашей повседневной жизни. Поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Овощи и фрукты содержат много клетчатки и защищают здоровье кишечника. Пища должна потребляться в достаточном количестве.
  • Помимо овощей, мясных и рыбных продуктов, следует употреблять бобовые.

Следите за тем, чтобы пища, которую вы едите, была гигиеничной. Следите за тем, чтобы фрукты и овощи, употребляемые с корками, были чисто вымыты. Очень хорошо помогает замачивание в воде с уксусом. Только здорового питания недостаточно. Одновременно следует заниматься физическими упражнениями. Таким образом, вы сможете получить абсолютно здоровое тело и настроение.

Поделиться
СоздательРедакционный совет НП «Стамбульская больница
Дата обновления27 января 2025 г.
Дата создания02 февраля 2021 г.
Позвоните нам
Phone
Соответствующие медицинские отделения
Мы просим ваше согласие для улучшения вашего опыта.

На нашем сайте используются файлы cookie для персонализации вашего опыта. Если вы дадите согласие, данные, собранные с помощью не обязательных файлов cookie, будут обработаны. Если вы не нажмете на вариант, мы, к сожалению, не сможем предоставить вам персонализированный опыт. Подробную информацию о файлах cookie можно найти здесь: Политика использования файлов cookie