Здоровое питание - это правильное регулирование количества потребляемых жиров, белков и углеводов и отказ от употребления вредных для здоровья продуктов.
Здоровое питание - это также сбалансированный и регулярный рацион, не пропускающий приемы пищи.
Почему важно здоровое питание?
Здоровое питание очень важно для физического и психического здоровья. Ведь здоровое питание позволяет защититься от болезней. Здоровые люди счастливы, энергичны и позитивны. Это положительно сказывается на повседневной жизни и позволяет быть активным. Люди, которые не придерживаются здорового питания, не могут быть защищены от болезней и могут получить хронические заболевания (такие как диабет, гипертония). Возможно, им придется всю жизнь принимать лекарства. Минимизировать этот риск можно, если правильно питаться и заниматься спортом.
Рекомендации по здоровому питанию
- Для здорового питания не следует пропускать приемы пищи.
- Есть нужно часто и понемногу.
- Для здорового питания не следует употреблять вредные продукты, такие как фастфуд.
- Для здорового питания следует уменьшить количество соли.
- Завтрак обязательно должен быть утром. Благодаря завтраку ваша энергия будет на месте. Активная работа в течение всего дня не будет утомлять вас.
- Ужинать следует не позднее 7 часов.
- В течение дня необходимо сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- В качестве перекусов следует употреблять легкие и полезные продукты, такие как фрукты, орехи, йогурт, кефир.
- Основные приемы пищи должны включать в себя белки, углеводы и жиры. Не следует употреблять только один вид питания.
- Рыба - это и источник белка, и продукт, содержащий ценные жиры. Употребление рыбы рекомендуется потому, что она содержит омега-3.
- Следует избегать "трех белков", то есть продуктов, содержащих соль, сахар и муку.
- Следует избегать жарки.
- Пищу следует готовить на ценных маслах. Особенно рекомендуется использовать оливковое и сливочное масло.
- Не следует употреблять упакованные продукты, то есть продукты длительного хранения.
- Переработанные деликатесы, такие как салями, колбаса, сосиски, бекон, не следует употреблять в чрезмерном количестве и в сыром виде, а если их все же приходится употреблять, то они должны быть приготовлены.
- Потребление напитков, содержащих кофеин, должно быть ограничено. Кофе и чай следует употреблять без сахара.
- Следует употреблять продукты, содержащие антиоксиданты. Антиоксиданты содержатся в таких продуктах, как йогурт, айран, зеленый чай, помидоры.
- Не следует употреблять газированные напитки, такие как кола, сода, продукты. Причина в том, что в них содержится большое количество сахара, а также они очень вредны для желудка.
- Не следует употреблять алкоголь.
- Вода очень необходима организму. Обезвоженный организм подвержен многим заболеваниям. Самое главное - постоянно ощущать такие симптомы, как слабость, усталость, головная боль. Это негативно скажется на вашей повседневной жизни. Поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
- Овощи и фрукты содержат много клетчатки и защищают здоровье кишечника. Пища должна потребляться в достаточном количестве.
- Помимо овощей, мясных и рыбных продуктов, следует употреблять бобовые.
Следите за тем, чтобы пища, которую вы едите, была гигиеничной. Следите за тем, чтобы фрукты и овощи, употребляемые с корками, были чисто вымыты. Очень хорошо помогает замачивание в воде с уксусом. Только здорового питания недостаточно. Одновременно следует заниматься физическими упражнениями. Таким образом, вы сможете получить абсолютно здоровое тело и настроение.