Magnezyum eksikliği, kas ve kemikler için çok önemlidir ve eksikliğinde birçok soruna yol açmaktadır. Magnezyum eksikliği hipomagnezemidir.
Vücudumuz magnezyum mineralini kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi dışında enerji üretmek ve yağ-protein sentezlemek için de kullanır.
Magnezyum minerali insan vücudunda en çok bulunan minerallerden bir tanesidir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişiklik gösterebilmektedir.
Magnezyum eksikliği insan vücudunda kas krampları, kronik ağrı gibi belirtilerle kendini gösterir. Magnezyum eksikliği daha çok kronik diyare, çölyak hastalığı ve diyabet gibi hastalığı bulunan bireylerde daha çok görülmektedir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
- Huzursuz bacak sendromu
- Saç dökülmesi yaşıyorsanız
- Kendinizi halsiz hissediyorsanız
- İştahınızda azaldığını düşünüyorsanız
- Kabızlık sorunu yaşıyorsanız
- Baş ağrısı, baş dönmesi oluyorsa
- Çarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanız
- Uyku problemi yaşıyorsanız
- Tırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa
- Hafızanızın zayıfladığını hissediyorsanız
- Tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa
- Tuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanız
- Mide bulantısı oluyorsa
- Kalsiyum eksikliğiniz varsa
- Zihin bulanıklığı
- Depresyon
Gibi durumlar magnezyum eksikliğinizin olduğunu işaret etmektedir.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken gıdalar;
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
- Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
- Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
- Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
- Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
- Bitter çikolata
- Hindistan cevizi
- Meyveler (muz, çilek, incir..)
- Bazı baharatlar (kimyon, karanfil)
- Domates
- Rezene
Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?
Magnezyum eksikliği;
- Yeterli oranda magnezyum minerali içeren besinler tüketilmemesinden
- Sindirim sistemi ve bağırsak sistemi gibi magnezyum mineralinin emilimini engelleyen sorunlar
- Kullanılan ilaçların yan etkileri
- Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi (çay, kahve)
- Aşırı stres
- Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı
- Sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerde
- Yanlış beslenme alışkanlıklarından
- Çok işlenmiş topraktan
- Organik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerden
- İşlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketiminden
Gibi durumlarda ortaya çıkabilmektedir.
Magnezyum Eksikliği Tedavisi
Magnezyum eksikliğinin belirtilerini kendinizde gözlemliyorsanız ilk olarak bir uzmana başvurmanız gerekir. Magnezyum eksikliğini tedavi edebilmek için ilaç kullanımı önerilmektedir. Magnezyum içeren ilaçlar ve multivitaminler magnezyum eksikliği ilaç tedavisinde kullanılmaktadır. Aynı zamanda magnezyum eksikliği tedavisinde magnezyum içeren besinlerin tüketilmesi de çok önemlidir. Magnezyum içeren gıdaların tüketilmesinde dikkat edilmesi gereken noktalar ise çikolata gibi paketli satılan gıdaların içeriğinin doğal ve katkısız olması ve fermente yöntemiyle üretilmiş gıdaların tüketimi tercih edilmelidir.
