نقص المغنيسيوم مهم جداً للعضلات والعظام ويسبب نقصه العديد من المشاكل. نقص المغنيسيوم هو نقص المغنيسيوم في الدم.
يستخدم جسمنا معدن المغنيسيوم لإنتاج الطاقة وتصنيع الدهون والبروتين، بالإضافة إلى تنظيم الجهاز العضلي والعصبي.
معدن المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. قد تتنوع أسباب نقص المغنيسيوم.
يظهر نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان بأعراض مثل التشنجات العضلية والألم المزمن. يكون نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأفراد المصابين بأمراض مثل الإسهال المزمن والداء البطني والسكري.
أعراض نقص المغنيسيوم
- متلازمة تململ الساقين
- إذا كنت تعاني من تساقط الشعر
- إذا كنت تشعر بالخمول
- إذا كنت تشعر بأن شهيتك قد انخفضت
- إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك
- إذا شعرت بالصداع والدوار
- إذا شعرت بخفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب
- إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم
- إذا كنت تعاني من مشاكل مثل عدم نمو الأظافر وتكسر الأظافر
- إذا شعرت أن ذاكرتك تضعف
- إذا كان ضغط دمك يرتفع بشكل متكرر
- إذا شعرت برغبة ملحة في تناول الأطعمة المالحة
- إذا شعرت بالغثيان
- إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم
- ضبابية الذهن
- الاكتئاب
تشير مثل هذه الحالات إلى أنك تعاني من نقص المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
الأطعمة التي يجب تناولها للقضاء على نقص المغنيسيوم;
- الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ، السلق..)
- المكسرات والبذور (الكاجو والسمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس...)
- البقوليات (الحمص، العدس، العدس، الفاصوليا، الفاصوليا المجففة...)
- الخضراوات (البروكلي، الفاصوليا الخضراء، الخرشوف، الكراث...)
- المأكولات البحرية (السلمون والماكريل والروبيان...)
- الشوكولاتة الداكنة
- جوز الهند
- الفواكه (الموز، الفراولة، التين...)
- بعض التوابل (الكمون، القرنفل)
- الطماطم
- الشمر
لماذا يحدث نقص المغنيسيوم؟
نقص المغنيسيوم
- عدم تناول أطعمة تحتوي على ما يكفي من معادن المغنيسيوم
- المشاكل التي تمنع امتصاص معدن المغنيسيوم مثل الجهاز الهضمي والأمعاء
- الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة)
- الإجهاد المفرط
- التدخين وإدمان الكحول والمخدرات
- الأشخاص الذين يعانون من نقص مستمر في البوتاسيوم والكالسيوم
- عادات الأكل الخاطئة
- من التربة المزروعة بشكل كبير
- الأسمدة الكيميائية المستخدمة في إنتاج الأغذية العضوية
- استهلاك الأطعمة المصنعة (الدقيق الأبيض والسكر المكرر)
قد يحدث في حالات مثل
علاج نقص المغنيسيوم
إذا لاحظت أعراض نقص المغنيسيوم في نفسك، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي. يوصى بتناول الأدوية لعلاج نقص المغنيسيوم. يتم استخدام الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المتعددة في علاج عقاقير نقص المغنيسيوم. من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في علاج نقص المغنيسيوم. تتمثل النقاط التي يجب مراعاتها في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في أن يكون محتوى الأطعمة المعبأة مثل الشوكولاتة طبيعيًا وخاليًا من المواد المضافة ويفضل استهلاك الأطعمة المنتجة بطريقة التخمير.
