Biotin, H vitamini veya B7 vitamini olarak da bilinir ve B grubu vitaminleri arasında yer alır. Doku yenileyici ve enerji üretici olan vitamin, vücutta depolanmamaktadır. Besinlerden veya takviyelerden alınabilen vitamin, suda çözünmesi bakımından gereğinden fazla alınması durumunda böbrekler aracılığıyla vücuttan dışarı atılır. Özellikle saç bakımı ve tırnak güçlendirici özelliğiyle dermatolojik veya kozmetik pek çok üründe yer alır.
B vitamini besin takviyelerinde yer alarak yetişkin bireylerin günlük gereksinimini tamamlayacak ve almaları gereken ölçüde bulunur. Sağlıklı saçlara sahip olmak isteyen kişiler için bu takviyeler tercih edilir.
Biotin Ne İşe Yarar?
Özellikle saç, cilt ve tırnak bakımında tercih edilirken, metabolik süreçlerde de bulunur. Besinleri parçalamada, protein sentezlemede ve enerji üretiminde önemli bir rolü vardır. Kan şekerini düzenleme ve kandaki şeker oranını dengeleme de farklı bir görevidir.
Tip 2 diyabet tedavilerinde destek sağladığına dair araştırmalar ve eksikliği durumlarında insülin direncinin arttığı düşünülmektedir. Cildi nemlendirici bir yapısı bulunur. Keratin sentezini sağlayarak, sağlıklı saçlara ve cilde sahip olmak bakımından günlük gerekli miktarda alınması önemlidir.
Biotinin Faydaları Nelerdir?
Vücudun her dokusunda, hücrenin metabolik faaliyetleri bakımından önemli görevi vardır. Doğumdan itibaren doku oluşumu ve sonraki süreçte doku yenilenmesi bakımından önemli yararları olan bir vitamindir.
Birtakım sinirsel problemlerin biotin eksikliği ile bağlantılı olabileceğine dari yapılmış araştırma ve incelemeler, MS gibi tedavi bakımından zor olan hastalıklarda da ümit verici sonuçlara ulaşılmıştır.
Bunların yanı sıra biotinin faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Keratin proteinini sentezler
- Cilt sağlığını korur ve destekler
- Cildi nemlendirir
- Tırnak sağlığına fayda sağlar
- Kas ve kemik sağlığını korur
- u dengesini düzenler
- Yağ, protein ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesini sağlar
- Vücuda enerji üretiminde önemli bir görevi vardır
- Hamilelik döneminde bebeğin gelişimine katkı sağlar
- Kan şekerini dengeler
Biotinin Saça Faydası
Şampuan ve saç bakım ürünlerinin yanında, saçı besleyen gıda takviyelerinde de yer alan vitamin pek çok insan tarafından tercih edilir ve fayda sağlar. Bazı kişilerde saç dökülmeleri ve tırnak güçsüzlüğü gibi durumların yaşanması vücutta bazı vitaminlerin eksik olduğunu gösterir.
Saç dökülmesine karşı bir etkisinin olduğu yüzde yüz kanıtlanmasa da bu konuda yapılan araştırmalar ve çalışmalar uzun süreli eksikliklerde saç dökülmesi yaşandığını ve bu vitaminin alınmasından sonra dökülmelerin bittiğini işaret etmektedir.
Saç dökülmesinde demir, çinko, folik asit, B12 ve E vitamini eksikliği gibi farklı sebeplerin olması bakımından bu vitamin tek başına bu sorunu çözemeyebilir. Ancak dökülmeleri azalttığı ve tekrar saç çıkmasına katkı sağladığı klinik araştırmalar sonucu bildirilmiştir.
Biotinin saça faydaları şu şekildedir:
- Saç dökülmesine karşı etkilidir.
- Dökülen saçların tekrar çıkmasını sağlar
- Saç köklerini güçlendirir
- Sağlıklı saç uzamasına katkı sağlar
- Saçların canlı ve parlak görünümünü sağlar
- Çevresel faktörlere karşı koruyucudur
Biotinin Cilde Faydası
Cildin yenilenmesi bakımından nem oranı ve dengesi önemlidir. Bu konuda cilde fayda sağlayarak su tutma kapasitesini artırır ve nem dengesini korur. Eksikliği olması durumlarında ciltte kurumaların görülmesine yol açar.
Kuruyan ciltte yenilenme süreci yavaşlar. Cilt üzerinde pullanmalar, kurumalar ve farklı cilt problemlerine yol açabilir. Egzama veya atopik cilt yapısıyla vitaminin eksikliği bakımından yapılan araştırmalar, bu tür problemlerin çözülmesinde alınan takviyelerin fayda sağladığını gösterir.
Biotinin cilde faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Cildin yenilenmesinde katkı sağlar
- Nem oranını korur ve dengeler
- Sebum dengesini korur
- Cilt hücrelerini canlandırarak cildin genç görünmesini sağlar
Günlük Biotin İhtiyacı Ne Kadardır? Biotin İçeren Besinler Nelerdir?
Kişide çocukluk ve bebeklik zamanlarından kalma bir vitamin eksikliği bulunmuyorsa, çok fazla alkol tüketme, bağırsak duvarında bir problem yoksa, günlük beslenmeler bu ihtiyacı genellikle karşılar. Pek çok besinin içeriğinde yer alır.
Biotin içeren besinler maddeler halinde şu şekilde sıralanabilir:
- Yumurta sarısı
- Soya fasulyesi
- Ciğer ve sakatatlar
- Brokoli ve karnabahar
- Muz ve avokado
- Kuru yemişler
- Mantar
Vücutta üretilmeyen ve depolanmayan vitaminlerden biridir. Bu nedenle günlük ihtiyaçların dışarıdan besin yoluyla veya takviyelerle alınması gerekir. Günlük gereksinimden fazlasının alınması durumunda vücuttan dışarı atılır.
Günlük ihtiyaç kişiden kişiye değişebileceği kişi, vücuttaki eksiklik oranına göre de farklılık gösterebilir. Bu nedenle doğru bir bilgiye ulaşmak için vücuttaki miktarınızın ölçülmesi önerilir ve bu da kan tahlili yaptırmakla mümkündür.
Biotin Eksikliğinin Belirtileri
Vücuda ve insan sağlığına pek çok fayda sağlayan vitaminin eksik olduğu durumlarda vücuda dışarıdan takviye ya da gıdalarla alınması gerekmektedir. Alınmaması durumunda birçok problem ortaya çıkabilir.
Biotin eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Saç dökülmesi
- Saç tellerinde incelme
- Saçların beyazlaması
- Tırnakların incelmesi ve kırılması
- Cilt kuruması ve dökülmeler
- Cilt yapısında solgunluk
- Atopik cilt
- Kas ve eklem ağrıları
- İnsilün direnci ve şeker hastalığı
- Yorgun hissetme
Biotin Gıda Takviyesi
Saç köklerini ve tırnak sağlığını korumak ve iyileştirmek isteyen kişilerin bu vitamini gıda takviyesi olarak alması bazı kişilerde olumlu sonuçlar verirken bazı kişileri de pek memnun etmeyebilir.
Yapılan kan testi sonucunda bu vitaminin eksik olması halinde saç dökülmesi ve tırnak kırılmaları gibi B7 vitaminin az olmasına bağlı olarak ortaya çıkan şikayetlerde genellikle doğal yollardan alınan gıdalar aracılığıyla bu eksiklik giderilmeye çalışılır.
Beslenmenin yeterli olmadı ve fayda sağlamadığı durumlarda kısa bir zamanda iyi sonuçların alınması için gıda takviyesi almak iyi bir yöntemdir.
Biotin Nasıl Kullanılır? Biotinin Zararları Nelerdir?
Genellikle günlük bir kez ve tek doz olarak alınmaktadır. Ürünlerin çoğunda farklı vitaminler de bulunduğundan kişiden kişide kullanımı ve doz alımı değişebilir.
Suda çözünen bir yapısı olduğundan, takviyeleri alan kişilerin yaklaşık bir saat süreyle çok fazla su tüketmemesi gerekir. Bu şekilde emilimde desteklenmiş olup sağlayacağı faydaları gösterebilir.
Vücutta depolanmayan ve dışarıdan alınması gereken bir vitamindir. Doz aşımı gibi durumların olması mümkün değildir. Aşırı ölçülerde alınması durumunda vücut tarafından dışarı atılır.
Vücut böbrekler aracılığıyla aşırı alınan vitamini dışarı atarak dengeyi sağlar. Ancak uzun süreli tekrar eden aşırı kullanımlar böbrekleri yorabilir.