يُعرف البيوتين أيضاً باسم فيتامين H أو فيتامين B7 وهو من بين فيتامينات المجموعة B. لا يتم تخزين هذا الفيتامين في الجسم، وهو مُجدّد للأنسجة ومنتج للطاقة. يتم إفراز الفيتامين الذي يمكن تناوله من الأطعمة أو المكملات الغذائية من الجسم عن طريق الكلى إذا تم تناوله أكثر من اللازم من حيث قابليته للذوبان في الماء. ويدخل في العديد من المنتجات الجلدية أو مستحضرات التجميل، خاصةً في مستحضرات العناية بالشعر وتقوية الأظافر.
يوجد فيتامين (ب) في المكملات الغذائية لاستكمال الاحتياجات اليومية للأفراد البالغين وبالقدر الذي يجب أن يتناولوه. ويفضل تناول هذه المكملات للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شعر صحي.
ماذا يفعل البيوتين؟
في حين أنه يُفضل بشكل خاص في العناية بالشعر والبشرة والأظافر، إلا أنه موجود أيضًا في عمليات الأيض. وله دور مهم في تكسير العناصر الغذائية وتخليق البروتين وإنتاج الطاقة. كما أنه يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم وموازنة نسبة السكر في الدم.
يُعتقد أنه يوفر الدعم في علاجات داء السكري من النوع 2 ويُعتقد أن مقاومة الأنسولين تزداد في حالات نقصه. يحتوي على تركيبة مرطبة للبشرة. من المهم تناول الكمية المطلوبة يومياً من أجل الحصول على شعر وبشرة صحيين من خلال توفير الكيراتين لتخليق الكيراتين.
ما هي فوائد البيوتين؟
له دور مهم في كل أنسجة الجسم من حيث الأنشطة الأيضية للخلية. وهو فيتامين له فوائد مهمة من حيث تكوين الأنسجة منذ الولادة وتجديد الأنسجة في العملية التالية.
وقد توصلت الأبحاث والتحقيقات إلى أن بعض المشاكل العصبية قد تكون مرتبطة بنقص البيوتين وقد تم الحصول على نتائج واعدة في الأمراض التي يصعب علاجها مثل التصلب المتعدد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن سرد فوائد البيوتين على النحو التالي:
- يصنع بروتين الكيراتين
- يحمي البشرة ويعزز صحتها
- يرطب البشرة
- يوفر فائدة لصحة الأظافر
- يحمي صحة العضلات والعظام
- ينظم التوازن
- يمكّن من تحويل الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى طاقة
- له دور مهم في إنتاج الطاقة للجسم
- يساهم في نمو الجنين أثناء الحمل
- يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم
فوائد البيوتين للشعر
بالإضافة إلى الشامبو ومنتجات العناية بالشعر، فإن الفيتامينات الموجودة في المكملات الغذائية التي تغذي الشعر هي المفضلة لدى الكثير من الناس وتوفر فوائدها. تشير حقيقة أن بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل تساقط الشعر وضعف الأظافر إلى وجود نقص في بعض الفيتامينات في الجسم.
على الرغم من أنه لم يثبت مائة بالمائة أن له تأثيرًا ضد تساقط الشعر، إلا أن الأبحاث والدراسات حول هذا الموضوع تشير إلى أن تساقط الشعر يحدث في حالة نقصه على المدى الطويل وأن تساقط الشعر ينتهي بعد تناول هذا الفيتامين.
من حيث وجود أسباب مختلفة مثل نقص الحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين B12 وفيتامين E في تساقط الشعر، فإن هذا الفيتامين وحده قد لا يحل هذه المشكلة. ومع ذلك، فقد تم الإبلاغ عن نتيجة الأبحاث السريرية أنه يقلل من تساقط الشعر ويساهم في إعادة نمو الشعر.
تتمثل فوائد البيوتين للشعر فيما يلي:
- فعال ضد تساقط الشعر.
- يوفر إعادة نمو الشعر للشعر المتساقط.
- يقوي بصيلات الشعر
- يساهم في نمو الشعر الصحي
- يوفر مظهرًا حيويًا ولامعًا للشعر
- يحمي من العوامل البيئية
فوائد البيوتين للبشرة
نسبة الرطوبة والتوازن مهمان لتجديد البشرة. وفي هذا الصدد، يفيد البشرة ويزيد من قدرة البشرة على الاحتفاظ بالماء ويحافظ على توازن الرطوبة. في حالة نقصه، يؤدي إلى جفاف البشرة.
تتباطأ عملية التجدد في البشرة الجافة. ويمكن أن يسبب التقشر والجفاف ومشاكل جلدية مختلفة على البشرة. تُظهر الأبحاث حول الأكزيما أو بنية البشرة التأتبية ونقص الفيتامين أن المكملات الغذائية التي يتم تناولها لحل مثل هذه المشاكل مفيدة.
يمكن سرد فوائد البيوتين للبشرة على النحو التالي:
- يساهم في تجديد البشرة
- يحافظ على الرطوبة ويوازنها
- يحافظ على توازن الدهون
- ينشط خلايا الجلد ويجعل البشرة تبدو شابة
ما هي متطلبات البيوتين اليومية؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين؟
إذا لم يكن الشخص يعاني من نقص في الفيتامين منذ الطفولة والرضاعة أو الإفراط في تناول الكحوليات، وإذا لم تكن هناك مشكلة في جدار الأمعاء، فإن الوجبات الغذائية اليومية عادة ما تلبي هذه الحاجة. يتم تضمينه في محتوى العديد من الأطعمة.
يمكن سرد الأطعمة التي تحتوي على البيوتين على النحو التالي:
- صفار البيض
- فول الصويا
- الكبد ومخلفاته
- البروكلي والقرنبيط
- الموز والأفوكادو
- المكسرات المجففة
- الفطر
وهو من الفيتامينات التي لا يتم إنتاجها وتخزينها في الجسم. لهذا السبب، يجب أخذ الاحتياجات اليومية من الخارج من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. إذا تم تناول أكثر من الاحتياج اليومي، يتم إفرازه من الجسم.
قد تختلف الاحتياجات اليومية من شخص لآخر وقد تختلف أيضًا وفقًا لمعدل النقص في الجسم. لهذا السبب، يوصى بقياس الكمية في الجسم للحصول على معلومات دقيقة، وهذا ممكن عن طريق إجراء فحص الدم.
أعراض نقص البيوتين
في حالات نقص هذا الفيتامين الذي يوفر العديد من الفوائد للجسم وصحة الإنسان، يجب تناوله في الجسم من الخارج بالمكملات الغذائية أو الأطعمة. إذا لم يتم تناوله، قد تنشأ العديد من المشاكل.
وتتمثل أعراض نقص البيوتين فيما يلي:
- تساقط الشعر
- ترقق خصلات الشعر
- شيب الشعر
- ترقق الأظافر وتكسر الأظافر
- جفاف الجلد وتقشره
- شحوب بنية الجلد
- الجلد التأتبي
- آلام العضلات والمفاصل
- مقاومة الأنسولين وداء السكري
- الشعور بالتعب
المكمل الغذائي للبيوتين
الأشخاص الذين يرغبون في حماية وتحسين صحة بصيلات الشعر والأظافر، فإن تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي قد يعطي نتائج إيجابية لدى بعض الأشخاص، بينما قد لا يكون بعض الأشخاص راضين جداً.
في حالة وجود نقص في هذا الفيتامين نتيجة لفحص الدم، في حالة وجود نقص في هذا الفيتامين في حالة وجود شكاوى مثل تساقط الشعر وتكسر الأظافر بسبب نقص فيتامين B7، عادةً ما يتم محاولة التخلص من هذا النقص من خلال الأطعمة التي يتم تناولها بشكل طبيعي.
في الحالات التي تكون فيها التغذية غير كافية ولا تقدم فائدة، من الجيد تناول المكملات الغذائية للحصول على نتائج جيدة في وقت قصير.
كيفية استخدام البيوتين؟ ما هي أضرار البيوتين؟
يؤخذ عادةً مرة واحدة يومياً وكجرعة واحدة. نظرًا لأن معظم المنتجات تحتوي أيضًا على فيتامينات مختلفة، فقد يختلف الاستخدام والجرعة المتناولة من شخص لآخر.
وبما أنه يحتوي على تركيبة قابلة للذوبان في الماء، يجب على الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية عدم تناول الكثير من الماء لمدة ساعة تقريباً. وبهذه الطريقة، يتم دعم الامتصاص ويمكن أن تظهر الفوائد التي سيوفرها.
وهو فيتامين لا يتم تخزينه في الجسم ويجب تناوله من الخارج. لا يمكن أن يكون هناك حالات مثل الجرعة الزائدة. إذا تم تناوله بكميات زائدة، يفرزه الجسم.
يوفر الجسم التوازن عن طريق إفراز الفيتامين الزائد عن طريق الكلى. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط المتكرر على المدى الطويل إلى إرهاق الكلى.