Sağlık Rehberi Sağlık Rehberi

Anksiyete ile İlaç Kullanmadan Başa Çıkmanın 10 Yolu

Anksiyete, veya devamlı endişe etmek ve kaygı halinde olmak yaşam kalitesini önemli ölçüde olumsuz etkileyen bir hastalıktır. Yapılan araştırmalara göre anksiyete psikolojik olduğu kadar fizyolojik olarak da kişiye zarar verebiliyor. Ayrıca, birçok yan etkiye sahip ilaçlar kullanmadan önce beslenme ve yaşam biçimi farklılıkları ile anksiyetenin giderilebileceği savunulmaktadır.

Bazı psikolojik rahatsızlıklar gibi anksiyete bozukluğunun da sebebi tam anlamı ile bilinmemektedir. Bu ruhsal durum bazı bireylerde stres ve travma sonrası olaylar yüzünden gelişim gösterirken bazı kişilerde de nedensiz bir biçimde görülebilir ve  yaşamın içerisinde etki gösteren ve sağlıklı bir durum olan kaygı, bazı zamanlarda bireyin yaşamını kötü yönde etkileyip, şiddetini arttırabilir. Gündelik hayatı sekteye uğratacak biçimde yoğun bir kaygı durumuna dönüşmesi anksiyeteye (kaygı bozukluğu) neden olabilir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete bozukluğu yaşanırken hasta kişilerin, zihinlerin ve bedeni birbirinden bağımsız hareket ediyormuş ve kendi beden kontrollerini sağlayamıyormuş gibi hissedebilirler. Duygulara verilmekte olan tepkiler ise bireyden bireye değişiklik gösterir. Bundan dolayı anksiyete görülen bireyde de fiziki ve duygusal türlü semptomlar görülebilir. Genel kaygı bozukluğu semptomlarını şu şekilde sıralayabiliriz,

  • Gergin ve kötü hisler
  • Kalp atışında yükselme
  • Solunumun hızlı olması
  • Yoğun terleme
  • Titreme
  • Yorgun hissetme
  • Odaklanma problemi
  • Uyku bozuklukları
  • Kişiyi etkisi altına alan olaylardan kaçma eğilimi
  • Nefesin daralması
  • Baş dönmesi
  • Ağızda kuruluk
  • Mide bulantısı
  • Kaslara kramplar girmesi

Anksiyeteyi Tetikleyen Nedenler Nelerdir?

Bazı ruhsal hastalıklar gibi anksiyete probleminin de sebebi tam anlamıyla belli olmamaktadır. Böyle durumlarda anksiyete bazı bireylerde stresli ve travmatik durumlar sonrası gelişir, ancak bazı kişilerde ise nedensiz bir şekilde meydana gelebilir. Anksiyeteyi tetikleyen nedenleri şu şekilde sıralayabiliriz;

  • İş hayatında yoğun stres
  • İşi severek yapmamak
  • Araç kullanmak ya da uzun seyahatler
  • Kalıtımsal etkenler
  • Yasaklı madde kullanımı
  • Travma sonrası olaylar
  • Agorafobi 
  • Klostrofobi 
  • Kalp rahatsızlığı
  • Şeker hastalığı, astım gibi kronik rahatsızlıklar
  • Kronik ağrılar
  • Depresyon
  • Yoğun miktarda kafein tüketimi
  • Beyin kimyasında bozukluklar

Anksiyeteye İyi Gelen Doğal Yöntemler Nelerdir?

Anksiyete yaşamın bir parçasıdır. Hemen hemen herkes zaman zaman endişe, kaygı hisseder. Böyle durumlarda, hisleri sakinleştirmek için uygulanabilecek birkaç yöntem mevcuttur. Sürekli kaygılı hissediyorsanız ve hiçbir şey katkı sağlamıyorsa, bu durumu yönetmenin farklı yolları ile ilgili bazı bilgiler vardır. Anksiyeteye iyi gelen doğal yöntemler şu şekilde sıralanabilir;

Egzersiz:10 dakikalık yürüyüş yapabilir, ya da 45 dakikalık bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Her ikisi de ağrı kesici etkisi gösterir. Bir süre boyunca daha iyi hissetmenize neden olabilir. Düzenli bir şekilde egzersiz yaparsanız, kaygılı hissetme durumunuz gerileyebilir.

Bahçe işleri ile uğraşmak: Bahçecilik, endişenizi gidermeye yardımcı olabilmektedir, ruh halini artırıcı kimyasal maddeleri serbest bırakmasını sağlayabilir. Ayrıca, yarım saat egzersiz yapamak ve açık havada zaman geçirmek, size iyi hissettirebilir.

Cinselik: Endişeli olduğunuzda aklınızdaki son şey olabilir, ancak cinsellik vücudunuzun stres tepkisini azaltabilir. Ve sağlıklı bir cinsel yaşam, sizi daha mutlu ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir ve bu da kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Meditasyon: Endişelerinizi belirli bir düzeye indirmenin yöntemlerinden biri de meditasyondur, böylece bu durumun farkına varabilirsiniz. Meditasyon, nefesinize odaklanmanıza ve zihninizi düşüncelerden arındırmaya katkı sağlar.

Yoga: Vücudunuzu kaslarınızı ve diğer dokularınızı güçlendirebilecek ve gerebilecek belirli pozisyonlara koyarsınız. Aynı zamanda nefesinizi sakin tutmaya çalışırsınız. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir ve sizi daha az endişeli hale getirebilir. Ancak, belirli koşullarınız varsa yapmamanız gereken bazı yoga pozisyonları vardır, bu nedenle başlamadan önce doktorunuza danışabilirsiniz.

Akupunktur: Bu doğal yöntem çok endişelenmediğiniz sürece rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bir akupunktur uzmanı bedeninizdeki belirlenen yerlere çok ince iğneler yerleştirir. Bazı durumlarda kas ve sinir gerginliğini hafifletmek adına elektrik stimülasyonu da kullanılmaktadır.

Masaj: Masaj yaptırmak ağrılı kaslara ve diğer sorunlara yardımcı olabilir ve kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Biofeedback: Uzman bir terapist sizi endişelendiren şeyleri düşünmeniz için size rehberlik ederken, bir bilgisayar beyin dalgalarınızı okur ve size geri bildirim verir. Terapistinizle sakinleştirici stratejiler uygularsınız ve nasıl çalıştıklarını görmek için bilgisayardaki geri bildirimleri izlersiniz. Zamanla, bu endişenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Uyumak: Uyku kaygı gidermede çok etkili bir yöntemdir. Beyni şarj eder ve odaklanmayı artırır ve yeteri miktarda uyku uyursanız kaygılı olma olasılığınız daha düşük olur. Her gün 7 ila 8 saat düzenli bir şekilde uyumaya gayret edin. Bulunduğunuz oda çok sıcak olmamalı, karanlık ve sessiz olmalıdır ve uyumadan hemen önce televizyon izlenmemelidir ya da bilgisayar kullanılmamalıdır.

Günlük tutmak: Günlük tutmak, sizi neyin endişelendirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Gün içinde geçirdiğiniz zamanı yazmaya özen gösterin. Kaygılanmaya hangi durumun sebep olduğunu fark ettikten sonra, daha iyi yönetebilirsiniz.

Devamlı endişeli endişeli durumlar, sürekli terleme hali, ellerin titremesi, nefesin daralması, odaklanma problemleri, huzursuz hissetme ve panikleme durumu anksiyete krizi semptomları arasındadır.
Devamlı görülen fiziki belirtiler; nefes almakta zorluk, kalp atışının hızlı olması, nabzın hızlı atması, terleme, göğüste ağrı, kaslarda gerginlik, midede bulantı boğazda tıkanıklık hissi, ağız kuruması olabilmektedir.
Anksiyetenin en iyi doğal çözümü egzersizdir. Kişi kendi kendined e spor yapabilir. Açık havada 30 dakika tempolu yürüyüş ve evde yapılabilen egzersizler olabilir.
Güncelleme Tarihi: 08 Aralık 2022
Yayınlama Tarihi: 31 Ekim 2022

Kategori: Genel Sağlık

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Sizi Arayalım
,