Sınav Kaygısı Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?

Sınav kaygısı nedir nasıl başa çıkılır, sınav zamanlarında ortaya çıkan aşırı sıkıntı ve endişeye neden olan psikolojik bir durumdur.

Çoğu insan sınavlardan önce kaygı ve korku yaşar. Aslında, normal seviyede yaşanan kaygı kişiyi korur ve sağlıklı bir duygudur. Kişileri psikolojik ve fizyolojik olarak uyanıklık tutar ve daha iyi iş çıkarmak için yardımcı olur. Ancak, kaygı ve korkunun aşırı düzeyde yaşanması kişinin günlük yaşantısını olumsuz etkileyerek performansının da azalmasına ve bozulmasına neden olur.

Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır?

  • Kaygıyı yönetmek için kişinin kendisine uygun bir motivasyon bulması gerekir
  • Kaygıyı gelecek korkusuna dönüştürmeden, mevcut kaygıyı olumlu bir yöne yönlendirmek gerekir
  • Kişinin kendisine boş zamanlarında vakit ayırması ve sevdiği şeylere odaklanması gerekir
  • Kişinin kaygıyı yönlendireceği bir hobi edinmesi gerekir.

Sınav kaygısı, sınav zamanlarında ortaya çıkan aşırı sıkıntı ve endişeye neden olan psikolojik bir durumdur. Çoğu kişi sınav öncesinde veya sınav esnasında belirli derecede kaygı ve stres yaşar, fakat bu durum başa çıkılamaz durumlarda öğrenmeyi ve performansı olumsuz yönde etkiler. Aşırı kaygı ve korku konsantrasyonu zorlaştırır ve kişi çalıştığı konuyu hatırlamak için çok çaba sarf eder.

Sınav kaygısı kişide çeşitli seviyelerde fiziksel, bilişsel, davranışsal ve duygusal semptomlara neden olur.

Fiziksel semptomlar olarak;

  • Kişide kalp çarpıntısı,
  • Terleme,
  •  Titreme,
  • Ağızda kuruluk ve bulantı gibi şikayetler görülebilir.

Bilişsel ve davranışsal olarak, kişi kaygı ve korku yaratan durumdan kaçınma davranışı sergileyebilir. Bu tür kişiler genellikle kendilerini eleştirir ve hedefe olan içsel motivasyonlarına zarar verirler. Negatif olarak kişinin kendini eleştirmesi bedenini, duygulanımını ve zihninden geçen düşünceleri etkiler ve düşünce hatalarına yol açar. Örneğin, Sınav kaygısı yaşayan kişi ‘sınavda kontrolümü kaybedeceğim ve başarısız olacağım’ veya ‘bu sınav çok zor ve kesin yapamayacağım’ gibi negatif düşünce hataları kişinin daha fazla kaygılanmasına ve duruma karşı kontrolünü kaybetmesine neden olur. Bu negatif düşünce kalıpları çaresizlik hissine yol açarak motivasyon ve konsantrasyonu etkiler. Ayrıca, sınav kaygısı yaşayan kişiler istediği performansı sergileyemeyince kendisine yönelik kızgınlık, öfke ve çaresizlik duyguları içinde duygusal semptomlar da sergileyebilirler.

Aşırı Kaygı Hisseden Kişi Hangi Belirtileri Yaşar ?

Sınav kaygısı ve genel olarak kaygı durumu ile birlikte vücudumuzda da beklenmedik reaksiyonların görülmesi muhtemeldir. Bunlar içlerinde en sık yaşananlar;

Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı hissi

  •  Nefes alış verişte farklılıklar
  •  Öfke patlamaları, gerginlik
  •  Havadan bağımsız terleme ve/ya üşüme
  •  Ağız kuruluğu • Mide bulantısı
  •  İshal, kabızlık • Baş ağrısı
  •  Uykuya dalmada güçlük
  •  Odaklanmada güçlük
  •  Aşırı yorgun, bitkin hissetme
  •  Yeme düzenindeki değişimler

Kaygı sağlıklı bir duygu mudur?

Kaygı, çevrede bir tehlike veya belirsizlik durumu olduğunda hissedilen en doğal duygudur. Kaygı da her duygu gibi soyut bir kavramdır. Bir duygunun varlığını onunla beraber ortaya çıkan düşüncelerden ve davranışlardan yola çıkarak kavrayabiliriz ve duyguları birbirinden ayırabiliriz. Bu sebepten kaygıyı betimlerken düşünce ve davranış bileşenlerinden söz edilmesi gerekmektedir.

Sınav kaygısı ve kaygı duygusu ile beraber kişi “tehlikedeyim, bir şeyler yolunda gitmiyor, her an bir şey olabilir.” şeklinde düşüncelere sahip olabilir. Kaygı karşısında yapılan davranış biçimlerine baktığımızda ise, üç genel kalıp görebiliriz; savaş, kaç, don. Kişide tehlike algısı oluştuğu an, sinir sisteminin devreye girmesi ile beraber bedenimiz, tehlike ile savaşma veya tehlikeden kaçma için hazır duruma gelir. Bazı zamanlarda ise, kişi güvenliğini korumak için donakalır. Kaygı ile beraber gösterilen bu davranış kalıpları oldukça doğal ve evrenseldir. Kısacası kaygı ve kaygı karşısında gösterilen bu baş edim davranışları doğaldır. Sınav kaygısı ve genel olarak kaygı, bizi gerçek tehlikelerden koruyan, yaşamda var olmamız için motivasyon sağlayan işlevsel bir duygudur.

Ancak, kaygı bazı zamanlarda kişilerin yaşam kalitelerini bozan bir hal alabilir. Kişi, herkese kıyasla daha yoğun kaygı yaşıyorsa, çoğu kişiye göre tehlike algısı abartılı ise ve sıklıkla kaygı yaşadığı durumlarda işleri daha da zorlaştıracak baş etmeler kullanıyorsa o zaman kaygı bozukluğundan söz edilebilir. Özellikle kaygı duyulan bir durum karşısında “kaçınma” davranışı tercih ediliyor ise, ilk başta kişide rahatlama görülse de, sonrasında kişinin o durum konusundaki tehlike algısı ve kaygısı giderek artacak ve yaşamını olumsuz etkilemeye başlayacaktır.

Sınav Kaygısı Paketi İçerisinde Neler Yer Alır?

Sınav kaygısı paketi sınav kaygısı yaşayan bireyler için hazırlanmış özel bir tedavi paketidir. Sınav kaygısı paketinin amacı kişinin kaygı durumunu yönetmesini amaçlamaktır. Sınav kaygısı yaşayan kişiler kurumumuza başvurduğunda bu paket hizmetinden faydalanabileceklerdir.

Sınav kaygısı paketi hizmeti içerisinde;

1. Altı seans psikoterapi

2. ilk başvuruda bir kez MOXO Testi uygulanacaktır.

Adım adım kaygı yönetim programı:

1) Sınav kaygısıyla ilgili sayfamızda bulunan belirtileri yaşıyor ve kaygınızı kontrol edemiyorsanız, https://npistanbul.com/sinav-kaygisi-testi testini uygulayarak kaygı düzeyinizi ölçebilirsiniz. Bu testte kaygı düzeyiniz yüksek çıktıysa kişiye özel sınav kaygısı psikoterapi hizmetimiz ile kaygınızı kontrol altına alabilirsiniz.

2) Sınav kaygısı yönetim programına başvuruda bulunmak isteyen bireyler, hastane veya tıp merkezleri üzerinden başvuruda bulunabilirler.

3)Hastanemize ve tıp merkezlerine başvuruda bulunan kişilere öncelikle MOXO testi uygulanacaktır. Bu test ile amacımız; çocuk ve gençlerin dikkatini ölçmektir. Hafif düzeyde kaygı başarıyı getirir ancak yüksek düzeydeki kaygı başarısızlığı getirecek. MOXO testinde çıkacak sonuca göre uzmanlarımız size özel 6 seanstan oluşan psikoterapi hizmeti sunacaklardır.

4)6 seanslık hizmetin sonucunda uzmanlarımız tarafından uygulanacak testler ile kaygı seviyenizdeki değişim saptanacaktır.

Not: Şehir dışında olan ve/veya sağlık birimlerimize gelme imkanı olmayan danışanlarımız ile online terapi hizmeti sunulmaktadır.

Detaylı bilgi ve randevu için: 0216 633 0 633

Sınav Kaygısı Testi

Nefes Egzersizi teknikleri için tıklayınız…

Video Galeri

Uzmanlarımız

Doç.Dr. Emel SARI GÖKTEN Doç.Dr.
Çocuk - Ergen Psikiyatri Uzmanı
Yrd.Doç.Dr. Mine ELAGÖZ YÜKSEL Yrd.Doç.Dr.
Çocuk - Ergen Psikiyatri Uzmanı
İbrahim YAŞA
Dil ve Konuşma Bozuklukları Uzmanı
Klinik Psikolog Nuran GÜNANA Klinik Psikolog
Psikolog
Klinik Psikolog Ayşe ŞAHİN Klinik Psikolog
Klinik Psikolog
Klinik Psikolog Esma UYGUN Klinik Psikolog
Klinik Psikolog
Klinik Psikolog Gökçe VOGT Klinik Psikolog
Klinik Psikolog
Muammer AYDOĞDU
Ergoterapist
Shahram MOHSENİ
Randevu Al

İletişim Formu