Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği

	Sorular	Hiçbir zaman	Nadiren	Bazen	Sık Sık	Her zaman
1.	Yakın zamanda sosyal medyada neler olup bittiği hakkında oldukça fazla düşünürüm.
2.	Yapmam gereken bir iş varsa öncesinde sosyal medyayı kontrol ederim.
3.	Belli süre sosyal medyaya girmediğimde sosyal medyaya girme düşüncesi zihnimi meşgul eder.
4.	Hayatımın sosyal medya olmadan sıkıcı, boş ve zevksiz olacağını düşünürüm.
5.	İnternete bağlı değilken yoğun bir şekilde sosyal medyaya girmeyi düşünürüm.
6.	Sosyal medyada neler olup bittiğini merak ederim.
7.	Sosyal medyada düşündüğümden daha fazla zaman geçirdiğim olur.
8.	Sosyal medya ile bağlantımı kesmeye her karar verdiğimde kendi kendime “birkaç dakika daha” derim.
9.	Sosyal medyayı uzun süre kullanmaktan bir türlü vazgeçemem.
10.	Sosyal medyayı, planladığımdan daha fazla kullandığım olur.
11.	Sosyal medyayı kullanırken zamanın nasıl geçtiğini anlayamam.
12.	Sosyal medya ile ilgili eylemlere (oyun, sohbet, fotoğraflara bakmak, vs) uzun süreler ayırırım.
13.	Kişisel problemlerimi unutmak için sosyal medya kullanırım.
14.	Kendimi yalnız hissettiğim zamanlarda sosyal medyada vakit geçiririm.
15.	Yaşamımdaki olumsuz düşüncelerden kurtulmak için sosyal medyada gezinmeyi tercih ederim.
16.	Problemlerimden bunaldığımda sığındığım en iyi yer sosyal medyadır.
17.	Sosyal medya kullandığım süre boyunca her şeyi unuturum.
18.	Sosyal medya kullanımını durdurmaya çalışıp başaramadığım olur.
19.	Sosyal medya kullanımını denetim altına almak için yoğun bir istek duyarım.
20.	Sosyal medya kullanımını bırakmak için sonuç vermeyen çabalar gösteririm.
21.	Sosyal medya kullanımını denetim altına almak için sonuç vermeyen çabalar gösteririm.
22.	Sosyal medyada harcadığım zamanı azaltmaya çalışır, başarısız olurum.
23.	Mesleğime/çalışmalarıma olumsuz bir etki yapmasına rağmen sosyal medyayı daha fazla kullanırım.
24.	Sosyal medyadan dolayı hobilerime, boş zaman ve dinlenme faaliyetlerime daha az öncelik veririm.
25.	Eş veya aile üyelerini sosyal medyadan dolayı ihmal ettiğim olur.
26.	Arkadaşlarımı sosyal medyadan dolayı ihmal ettiğim olur.
27.	Sosyal medya dolayısıyla başladığım aktiviteleri zamanında bitiremem.
28.	Sosyal medyada daha fazla zaman geçirmek için okulla veya işle ilgili çalışmaları ihmal ederim.
29.	Sosyal medyada zaman geçirmeyi, arkadaşlarımla zaman geçirmeye tercih ederim.
30.	Sosyal medyada geçirdiğim zaman yüzünden okul çalışmalarım ya da işlerim sekteye uğrar.
31.	Sosyal medya yüzünden üretkenliğim azalır.
32.	Sosyal medyada zaman geçirmeyi, arkadaşlarımla dışarı çıkmaya tercih ederim.
33.	İnsanlar sosyal medyada geçirdiğim zamanın miktarı konusunda beni eleştirirler.
34.	Kendimi sosyal medyada ne kadar süre gezindiğimi saklamaya çalışırken bulurum.
35.	Sosyal medya yüzünden yemek yemeyi unuttuğum zamanlar olur.
36.	Sosyal medya kullanımı yüzünden kişisel bakımıma daha az vakit ayırdığım olur.
37.	Sosyal medya kullanımı yüzünden uyku düzenimde değişiklikler/bozukluklar olur.
38.	Sosyal medya kullanımı yüzünden fiziksel sorunlar (sırt, baş, göz ağrıları, vb) yaşadığım olur.
39.	'Sosyal medya kullanımı benim için önemli kişilerle olan ilişkilerimde problem yaşamama neden olur.
40.	Sosyal medya kullanımım yaşamımda sorunlar oluşturur.
41.	Yapmam gereken işler çoğaldıkça, sosyal medya kullanma isteğim de o ölçüde artar.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Nedir?

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği, bireylerin sosyal medya kullanım sıklığı, kontrol düzeyi ve bu alışkanlığın günlük yaşam üzerindeki etkilerini değerlendirmeye yardımcı olan bir öz-değerlendirme aracıdır.

Bu test, çevrim içi geçirilen sürenin odaklanma, üretkenlik, ilişkiler ve duygusal denge üzerindeki yansımalarını fark etmenizi sağlar.

Tanı koymaz; ancak dijital farkındalık kazandırarak sağlıklı teknoloji kullanımı alışkanlıklarını destekler.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Ne İşe Yarar ve Neden Yapılır?

Bu ölçek, bireyin sosyal medya kullanım sıklığını, kontrol gücünü ve bu kullanımın psikolojik etkilerini değerlendirmeyi amaçlar.

Amaç, kişinin sosyal medya ile ilişkisini fark etmesi, zaman yönetimini dengelemesi ve olası bağımlılık eğilimlerini erken dönemde tespit etmesidir.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği, özellikle çevrim içi geçirilen süre arttığında dikkat dağınıklığı, uykusuzluk veya verim düşüklüğü yaşayan bireyler için farkındalık sağlar.

Sonuçlar, dijital alışkanlıkların davranışsal ve duygusal boyutlarını anlamak açısından yol göstericidir.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Kimler İçin Uygundur?

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği aşağıdaki bireyler için uygundur:

Günün büyük kısmını sosyal medyada geçirdiğini fark eden kişiler
Sosyal medyada zaman kontrolü sağlamakta zorlanan bireyler
Dikkatini toparlamakta güçlük çeken veya üretkenliği azalan kullanıcılar
Sosyal medyada beğeni, yorum veya takipçi sayısına aşırı önem veren kişiler
Dijital farkındalığını artırmak ve çevrim içi dengeyi yeniden kurmak isteyen yetişkinler

Bu test yalnızca farkındalık kazandırma amacı taşır; tanı koymaz.
Gerekli durumlarda psikiyatrist, psikolog veya dijital detoks danışmanlığı önerilir.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Nasıl Uygulanır?

Test, sosyal medya kullanım sıklığı, duygusal bağımlılık düzeyi ve zaman kontrolüyle ilgili ifadeleri içeren kısa bir öz-değerlendirme formudur.

Katılımcı, çevrim içi davranışlarıyla ilgili ifadeleri kendi deneyimine göre yanıtlar.

Uygulama süresi yaklaşık 5 dakika olup, tamamen farkındalık geliştirmeye yöneliktir.

Sonuçlar, bireyin sosyal medya kullanım alışkanlıklarını düşük, orta veya yüksek bağımlılık düzeyinde değerlendirmeye yardımcı olur.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Sonuçları Nasıl Değerlendirilir?

Test sonuçları, sosyal medya kullanım süresi ve psikolojik etkileri hakkında genel bir değerlendirme sunar.

Yüksek puanlar, sosyal medya kullanımının kontrol edilmesinde zorluk yaşandığını gösterebilir. Orta düzey puanlar, dijital denge ihtiyacına işaret ederken, düşük puanlar dengeli kullanım alışkanlığını ifade eder.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği, tanı koymak için değil; farkındalık kazandırmak ve dijital dengeyi yeniden kurmak için rehberlik eder.

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği Ne Zaman Yapılmalıdır?

Kişi, çevrim içi zamanın arttığını, sosyal medyayı bırakmakta zorlandığını veya günlük görevlerini aksattığını fark ettiğinde bu testi uygulayabilir.

Ayrıca dijital detoks öncesinde veya teknoloji kullanımıyla ilgili kişisel farkındalık çalışmaları sırasında da önerilir.

Sonuç

Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği, çevrim içi zaman kullanımının dikkat, kontrol ve yaşam kalitesi üzerindeki etkilerini fark etmenize yardımcı olan güvenilir bir öz-değerlendirme testidir.

Testi çözerek sosyal medya kullanım alışkanlıklarınızı gözden geçirebilir ve ihtiyaç duyarsanız bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.

Paylaş