COVID-19 Bilgilendirmesi Hakkında
Sağlık Rehberi

Sağlık Rehberi

Kolesterol Nasıl Düşürülür

Kolesterol nasıl düşürülür, insan vücudunda kolesterol e neden olan genellikle hayvansal gıdalardır fakat çoğu insan vücudu tarafından sentezlenmektedir.

Kolesterol belirtileri;

• Halsizlik ve bitmeyen yorgunluk

• Solgun cilt tonu

• Bacaklarda ve ellerde uyuşmalar

• Deride yağ birikimi ve cilt lekelenmeleri

• Vücudun bazı yerlerinde sebebi bilinmeyen morarmalar

• Vücuttaki yaraların geç iyileşmesi belirtiler arasında sayılabilir fakat bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekmektedir.


Kolesterol Nasıl Düşer?

Kolesterol nasıl düşür, kolesterolü düşürmenin en iyi yolu sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir.

• Kolesterolü düşürmenin en iyi yolu sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı gıdalar ile beslen,p hayvansal kökenli gıdalardan uzak durmak gerekir.

• Kolesterolü düşürmek için rafine şekerden uzak durmak gerekir.

• Kolesterol düşürmek için daha fazla sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekir. Bunun için akdeniz diyeti örnek verilebilir.

• Kolesterolü düşürek için hareketli bir yaşam şarttır. Ağır sporlardan bahsetmiyoruz bu noktadaki en iyi sporlardan biri günlük en az yarım saatlik yürüyüşlerdir. Düzenli yapılan spor HDL yi yükseltir yani sağlıklı kolesterol için faydalıdır.

• Diyet ve egzersiz ile mevcut kolesterol düşmüyorsa bu noktada uzman bir doktor tarafından ilaç tedavisine başlamak gerekebilir.


Kolesterole Ne İyi Gelir?

Kolesterole ne iyi gelir, kolesterole en iyi gelen şeylerden ilki sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı beslenmek tek başına yeterli olmayabilir bu yüzden sağlıklı beslenmenin yanına mutlaka düzenli bir egzersiz eklemek gerekir.

• Düzenli egzersiz,

• Düzenli uyku rutini,

• Yeşil sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı,

• Stresten uzak durmak,

• Doymuş yağlar değil saplıklı yağlar tüketmeye özen göstermek,

• Çok yağlı yemeklerden kaçınmak,

• Kızartmalardan uzak durmak,

Kolesterolü Düşüren Yiyecekler


Kolesterolü düşüren yiyecekler,

• Ceviz, fındık ve badem gibi sağlıklı kuruyemişler kavrulmuş olmaması çiğ olarak tüketilmesi faydalıdır.

• Sağlıklı tahıllar tüketmek.

• Kurubaklagil tüketmek

• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek ve yemeklerde taze salata tüketmek

• Şekersiz bitter çikolata tüketebilirsiniz fakat oranlarını iyi ayarlamak ve fazla tüketimden kaçınmak gerekir.

• Avokado sağlıklı yağ gurubundan olduğundan tüketmek faydalıdır.

• Sarımsak da antioksidan özelliğinden dolayı tüketilebilir.

• Zeytinyağı tüketimi de kolesterole iyi gelmektedir. Salata ve yemeklerde tüketilmesi önerilmektedir.

Güncelleme Tarihi: 05 Şubat 2020
Yayınlama Tarihi: 02 Ocak 2013

Kategori: Genel Sağlık

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.