Kilo Alma Yöntemleri

Kilo alma, kişinin mevcut kilosundan memnun olmaması ve sağlık açısından boy kilo oranına göre daha alt sınırda yer alması ile olan ihtiyaçtır.

 

Çoğu insan genellikle kilo verme programlarına katılmaktadır ve genelde bu yönde farklı diyet programları denemektedir. Ama işin diğer tarafında da kilo alamayan öğünlerini arttırdığı halde bir yol kat edemeyen insanlarda vardır ve genellikle mevcut kilolarından rahatsız olup kilo almak istemektedirler. Bunun için diyetisyenler tarafından ve alanında uzman doktorlar tarafından bir beslenme programı ve ek takviyelerle kilo alımı sağlanmaya çalışılmaktadır.

 

Kilo alma yöntemlerini şu şekilde sıralayabiliriz

Kişinin kilo alabilmesi için mevcut aldığı kalori miktarını arttırması gerekmektedir. Bu durumda normal alınan kaloriyi 300-500 aralığında arttırmak gereklidir. Eğer hızlı kilo alınması gerekiyorsa bu durumu 700-1000 kalori arasında arttırmak gerekebilir. Uzman bir beslenme uzmanıyla birlikte kilo alımının yapılması ve kişinin kendi özel durumuna göre planlama yapılması sağlık açısından daha uygundur.

Sağlıklı kilo almanın en önemli koşullarından birisi tabi ki protein alımıdır. Protein alımı kaslara da fayda sağlamakta ve kasların gelişimin için önem arz etmektedir.

 

Fakat proteinin tok tutucu bir özelliği de olduğundan beslenme programında protein miktarını ve oranını diyetisyenin yani beslenme uzmanının ayarlaması gerekmektedir.

Kişinin karbonhidrat ve sağlıklı yağları arttırması kilo alımını kolaylaştıracağından beslenme programına sağlıklı yağlarından eklenmesi gerekmektedir. Fakat dediğimiz gibi sağlıklı yağların dışında sağlıksız yağları tüketmek kalp damar hastalıklarına yol açabileceğinden dikkatli olunmasında fayda vardır.

Enerjisi yüksek olan gıdaları tüketmek gereklidir.  

1. Kuruyemişler

2. Kuru meyveler

3. Et

4. Çikolata

5. Fıstık ve fındık ezmesi

6. Patates

7. Tahıllar

 

Bu yiyecekleri tüketmek hem kişiye sağlıklı yoldan kilo aldıracaktır hem de enerji verecektir. Bu sayede kişi hem sağlığını bozmadan kilo alabilir hem de sağlığını koruyabilir.

Kişinin sağlıklı kilo almasını sağlayan diğer yollardan bir tanesi de spor yapmaktır. Kişi kilo almak istiyorsa vücudunu kuvvetlendiren ve gücünü arttıran ağrılık antrenmanlarına yönelebilir. Bu noktada da kişinin seviyesine uygun bir spor programına katılması ve bunu düzenli olarak uygulaması gerekmektedir.

 

• Uzman birinden kilo ve boy oranına göre bir beslenme programı almak

• Ağırlık ve güç gerektiren spora yönelmek ( uzman tavsiyesi ile birlikte )

• Karbonhidrat içeren gıdalara yönelmek ve sağlıklı yağların tüketimini arttırmak

• Mısır ve mısır unu

• Yulaf ve yulaf unu

• Kepek

• Makarna

• Mercimek 

• Pirinç

• Baklagil ( nohut, kuru fasulye vb )

• Tam tahıllı gevrekler

• Patates

• Arpa ve buğday

• Musli