مما لا شك فيه أن جائحة كوفيد-19 قد أثرت بعمق على الصحة النفسية للأفراد بالإضافة إلى صحتهم البيولوجية. يشير الخبراء إلى أن الجائحة تسببت في حدوث تغيرات مزاجية سلبية خطيرة لدى الأفراد، ويؤكد الخبراء أن عدم اليقين هو السبب الأساسي للخوف والقلق.
يشير الخبراء إلى أن عملية الجائحة هي عامل خطر لجميع أنواع الإدمان، ويشير الخبراء إلى أنه يجب تجنب السلوكيات التي من شأنها أن تسبب الإدمان بشكل خاص. ووفقًا للخبراء، يجب تجنب جميع أنواع العقاقير والمواد المهدئة والمهدئة والمواد المهدئة. يجب الحد من الأنشطة غير الهادفة وقضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. يوصي الخبراء بالنوم الجيد وتناول الطعام بانتظام وزيادة النشاط البدني. من المهم أيضًا مشاركة المشاعر والأفكار مع الأصدقاء والأقارب.
بمبادرة من الاتحاد العالمي للصحة النفسية، يتم الاحتفال بيوم 10 أكتوبر من كل عام منذ عام 1992 باعتباره "اليوم العالمي للصحة النفسية". وفي هذا اليوم الخاص، تبرز أهمية زيادة الوعي العام حول الصحة النفسية وتعزيز الدراسات الوقائية والخدمات العلاجية ضد الاضطرابات النفسية. وقد تم تحديد موضوع هذا العام تحت عنوان "الجائحة والصحة النفسية".
وقد شارك أخصائي الطب النفسي في مستشفى جامعة أوسكودار في جامعة نوبيستانبول البروفيسور الدكتور سيرمين كيسبير معلومات مهمة ونصائح مفيدة حول التغيرات المزاجية الناجمة عن تفشي الجائحة.
عدم اليقين هو أساس المخاوف
مشيرة إلى أن تفشي الجائحة هو ظاهرة بيولوجية ونفسية واجتماعية واقتصادية وسياسية، قالت البروفيسور الدكتورة سيرمين كسيبير: "إن جميع أنواع التغيرات المزاجية هي مجرد ظاهرة من الظواهر، ظواهر خاصة بالجائحة. إن التغيرات المزاجية الناجمة عن الجائحة هي في المقام الأول عبارة عن شعور بالضيق والاضطراب الذاتي. فعدم اليقين هو أساس الخوف والأرق والنزق. وينطوي عدم اليقين على انعدام الأمن الذي هو نقيض الشعور الأساسي بالأمان. هذا الشعور الذاتي بالضيق والأرق هو أيضًا رد فعل مفاجئ للتوتر. ويمكن أن يكون مصحوبًا بأفكار سلبية ونكوصية ومتكررة ومستمرة. عندما يحدث ذلك، يمكن أن يجعل من الصعب الخلود إلى النوم، أو يقطع النوم ويجعل من الصعب الخلود إلى النوم مرة أخرى، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى."
للاكتئاب الوبائي مصادر عديدة
قالت البروفيسورة الدكتورة سيرمين كيسبير: "لوحظ أن المزاج الاكتئابي وفقدان الاهتمام والرغبة كان أكثر حدة لدى الأفراد الذين أصيبوا بالمرض وتعرضوا للفقدان" وتابعت كلامها على النحو التالي "بالطبع، عندما نقول الخسارة، فإننا لا نتحدث فقط عن المرض والموت. فقد كانت هناك خسائر أخرى مختلفة لا يمكن مقارنتها بهذه الخسائر. فقد لوحظ أن الأفراد الذين عانوا من صعوبات اقتصادية ولم يتمكنوا من كسب دخلهم. أما الأفراد الذين لم يكن لديهم منزل مناسب في نطاق تدابير التقييد فقد عانوا من هذا الوضع كأزمة. وشعر الأشخاص الذين لديهم قدرة محدودة على التكيف مع التغيير بأن تدابير التقييد هذه بمثابة رد فعل حداد. وأصل الاكتئاب هو فقدان الحب، وفقدان أشياء المتعة والإشباع، والحساسية والخشونة في العلاقات الشخصية، بالإضافة إلى الأذى والضرر الذي يلحق بجميع المشاعر القوية لدى الفرد".
زيادة اليأس من شدة الاكتئاب
وفي لفت الانتباه إلى حقيقة أن كائنًا دقيقًا صغيرًا لدرجة أنه يجعلنا نتساءل عن وجودنا الوجودي، والذي عشنا معه لمليارات السنين على الأرض، أصبح مهددًا للحياة، قال البروفيسور الدكتور سيرمين كسيبير: "إن أقوى الناس والأطباء ورجال الدولة والدول كانوا عاجزين أمام هذا الوضع. إن الشعور بالعجز هو عنصر أساسي من عناصر الاكتئاب وحالة تزيد من حدته. ومن المشاعر الأخرى الشعور بالذنب. وقد لوحظ الشعور بالنقص وانعدام القيمة، الذي ينشأ من التلوث أو عدم القدرة على الحماية، وربما في المقام الأول ضد الطبيعة، في إطار يتراوح بين عدم القدرة على تلبية الاحتياجات المادية والروحية في هذه العملية وعدم القدرة على مواجهة الضغوط بشكل كافٍ. وعند هذه النقطة، تأثرت ثقة الفرد بنفسه واحترامه لذاته. وعند الشعور بالعجز والشعور بالذنب والنقص وعدم الكفاءة وانعدام القيمة، تبرز الأفكار والرغبات الانتحارية".
يعاني الأفراد المصابون من الاكتئاب
وواصل كيسبير كلامه مشيرًا إلى أن الفيروس يدخل الجهاز العصبي المركزي من خلال العصب الشمي، وتابع كلامه على النحو التالي "بعد هذه النقطة، نعلم أنه يحفز الاستجابات المناعية الخلوية والخلطية، على الرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا أي مسارات الاكتئاب التي يتبعها في الدماغ وما هي التغييرات التي يحدثها. عند النقطة التي يحفز فيها الاستجابة المناعية، يحدث تضخم ونرى أعراض اكتئاب مقابل هذا التضخم. يمكننا أن نفسر الأعراض البارزة للاكتئاب الناجم عن كوفيد-19 على أنها شعور ذاتي بالضيق والأرق وفقدان الاهتمام بالحياة اليومية والأنشطة وفقدان الانتباه والتردد واضطراب النوم. وكأحد الأعراض التي يتم التأكيد عليها بشكل متكرر، يمكننا أن نذكر نوعًا من الحساسية في العلاقات الشخصية والشعور الذاتي بالفشل والإحباط والضعف في المواقف التي يتم فيها إعاقة الشخص. ومرة أخرى، تظهر حالة من الاكتئاب الناجم عن العزلة والوصم لدى الأفراد المصابين."
الاهتمام بإدمان الشاشة
أشارت البروفيسور الدكتورة سيرمين كيسبير إلى أن المنشورات العلمية تشمل فترات النشوة التي يسببها الفيروس، وقالت: "ذُكر أنه أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات مزاجية موجودة. ماذا تفعل للتعامل مع تغيرات المزاج؟ يجب تجنب جميع أنواع العقاقير والمواد المهدئة والمهدئة والمواد المهدئة. تعتبر عملية الجائحة عامل خطر لجميع أنواع الإدمان. بما في ذلك إدمان الشاشات. في هذه المرحلة، يجب تقييد النشاط غير الهادف والوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت. قد تؤدي متابعة أخبار الجائحة أو مشاهدتها بشكل متكرر إلى زيادة الضغط النفسي الملموس. يجب التقليل من الوظائف التي قد تكون عوامل توتر في هذه العملية. في نطاق القيود، ينبغي فهم التباعد الاجتماعي على أنه تباعد جسدي. يجب مشاركة جميع أنواع المشاعر والأفكار مع الأصدقاء والأقارب لزيادة التضامن والدعم الاجتماعي. يمكن تحقيق المصالح أو الاهتمامات الجديدة التي لم تتم متابعتها حتى ذلك الحين. كما أن مثل هذه الإجراءات ستجعل من السهل أيضًا التعامل مع الأفكار السلبية المستمرة والمتكررة."
4 قواعد لا غنى عنها على الطريق إلى الصحة
سرد البروفيسور الدكتور سيرمين كيسبير 4 مبادئ لا يمكن التخلي عنها كمكونات مهمة للتمتع بالصحة على النحو التالي
- نمط نوم منتظم ومناسب للمراحل,
- التغذية المنتظمة واستهلاك السوائل
- ممارسة التمارين البدنية بانتظام في المنزل أو حتى في الهواء الطلق,
- الاستفادة من ضوء النهار قدر الإمكان.
ونبهت الأستاذة الدكتورة سيرمين كيسبير إلى أنه "يجب أن يكون لدى كل فرد خطة عمل طارئة مع الحفاظ على السلوكيات والسلوكيات النضالية في هذا الطريق" واختتمت كلماتها على النحو التالي
"يجب أن يكون هناك مكان للتطبيق وأشخاص للإبلاغ عند مواجهة الفيروس. يجب طلب الدعم المهني في مواجهة المزاج المكتئب أو أي تغير في المزاج من شأنه أن يؤثر على الحياة اليومية وفقدان الاهتمام والرغبة في ممارسة الأنشطة اليومية."
