Пандемия Covid-19, несомненно, оказала глубокое влияние на психическое здоровье людей, а также на их биологическое здоровье. Отмечая, что пандемия вызвала серьезные негативные изменения настроения у людей, эксперты подчеркивают, что неопределенность является самой главной причиной страха и тревоги.
Заявляя, что пандемический процесс является фактором риска для всех видов зависимости, эксперты отмечают, что особенно следует избегать поведения, которое может вызвать зависимость. По мнению экспертов, следует избегать всех видов тревожных, седативных препаратов и веществ. Следует ограничить нецелевые занятия и время, проводимое в социальных сетях. Эксперты рекомендуют хорошо высыпаться, регулярно питаться и увеличить физическую активность. Также важно делиться чувствами и мыслями с друзьями и родственниками.
По инициативе Всемирной федерации психического здоровья с 1992 года 10 октября ежегодно отмечается как "Всемирный день психического здоровья". В этот особый день на первый план выходит повышение осведомленности общественности о психическом здоровье и содействие профилактическим исследованиям и лечебным услугам против психических расстройств. В этом году тема была определена как "Пандемия и психическое здоровье".
Специалист по психиатрии больницы NPISTANBUL при Университете Ускюдар профессор д-р Сермин Кесебир поделился важной информацией и полезными советами об изменениях настроения, вызванных вспышкой пандемии.
Неопределенность лежит в основе страхов
Утверждая, что вспышка пандемии - это биологическое, психологическое, социологическое, экономическое и политическое явление, профессор д-р Сермин Кесебир сказал: "Всевозможные изменения настроения - это лишь одно из явлений, характерных для пандемии. Изменения настроения, вызванные пандемией, в первую очередь проявляются в виде субъективного дистресса и беспокойства. В основе страха, беспокойства и раздражительности лежит неуверенность. Неопределенность несет в себе неуверенность, которая противоположна базовому чувству безопасности. Это субъективное чувство тревоги и беспокойства также является внезапной реакцией на стресс. Оно может сопровождаться негативными, регрессивными, повторяющимися и настойчивыми мыслями. Когда это происходит, может быть трудно заснуть, сон прерывается и снова становится трудно заснуть, или проснуться рано утром и снова не заснуть".
У пандемической депрессии много источников
Профессор д-р Сермин Кесебир отметила: "Депрессивное настроение, потеря интереса и желаний наиболее интенсивно наблюдались у людей, которые были больны и пережили потерю", и продолжила свои слова следующим образом "Конечно, когда мы говорим о потере, мы имеем в виду не только болезнь и смерть. Были и другие потери, не сопоставимые с этими. Было замечено, что люди испытывали экономические трудности и не могли заработать. Люди, у которых не было подходящего жилья в рамках ограничительных мер, переживали эту ситуацию как кризис. Люди с ограниченной способностью адаптироваться к изменениям воспринимали эти ограничительные меры как траурную реакцию. В основе депрессии лежит утрата любви, потеря объектов удовольствия и удовлетворения, чувствительность и грубость в межличностных отношениях, а также обида и повреждение всех сильных эмоций личности".
Отчаяние усиливает тяжесть депрессии
Обращая внимание на то, что микроорганизм, который настолько мал, что заставляет нас усомниться в своем онтологическом существовании, и с которым мы прожили вместе миллиарды лет на Земле, стал опасен для жизни, профессор д-р Сермин Кесебир сказал: "Самые влиятельные люди, врачи, государственные деятели и государства оказались беспомощными перед лицом этой ситуации. Чувство беспомощности, о котором идет речь, - это и основной компонент депрессии, и ситуация, которая усиливает ее тяжесть. Еще одна эмоция - чувство вины. Чувство неадекватности и никчемности, возникшее в связи с загрязнением или неспособностью защитить, возможно, в первую очередь от природы, наблюдалось в диапазоне от неспособности удовлетворить материальные и духовные потребности в этом процессе до неспособности справиться со стрессом в достаточной степени. В этот момент страдали уверенность в себе и самооценка индивида. Когда речь идет о чувствах беспомощности, вины, неадекватности и никчемности, на первый план выходят суицидальные мысли и желания".
Инфицированные люди испытывают депрессию
Заявив, что вирус проникает в центральную нервную систему через обонятельный нерв, Кесебир продолжил свои слова следующим образом: "После этого мы знаем, что он стимулирует клеточные и гуморальные иммунные реакции, хотя до конца не ясно, по каким путям депрессии он проходит в мозге и какие изменения в нем происходят. В тот момент, когда он стимулирует иммунный ответ, происходит инфляция, и в ответ на эту инфляцию мы видим депрессивные симптомы. Мы можем объяснить основные симптомы депрессии, вызванной Covid-19, как субъективное ощущение дистресса и беспокойства, потерю интереса к повседневной жизни и деятельности, потерю внимания, нежелание и нарушение сна. В качестве часто выделяемого симптома можно отметить своеобразную чувствительность в межличностных отношениях и субъективное ощущение неудачи, разочарования и уязвимости в ситуациях, когда человеку мешают. Кроме того, у инфицированных людей возникает состояние депрессии, вызванное изоляцией и стигматизацией".
Внимание к экранной зависимости
Профессор д-р Сермин Кесебир отметил, что в научных публикациях встречаются периоды эйфории, вызванные вирусом: "Было сказано, что это чаще встречается у людей с уже имеющимися расстройствами настроения". Что делать, чтобы справиться с переменами настроения? Следует избегать всех видов лекарств и веществ, снимающих тревогу и успокаивающих. Пандемический процесс является фактором риска для всех видов зависимостей. В том числе и экранной зависимости. В этот момент следует ограничить нецелевую активность и время пребывания в социальных сетях и интернете. Слежение или частый просмотр новостей о пандемии может усилить воспринимаемый стресс. Функции, которые могут быть факторами стресса, должны быть сведены к минимуму в этом процессе. В рамках ограничений социальную дистанцию следует понимать как физическую. Всеми видами чувств и мыслей следует делиться с друзьями и родственниками, чтобы усилить солидарность и социальную поддержку. Можно реализовать новые интересы или интересы, которые до сих пор не преследовались. Такие действия также помогут справиться с постоянными и повторяющимися негативными мыслями".
4 неотъемлемых правила на пути к здоровью
Профессор д-р Сермин Кесебир перечислил 4 принципа, от которых нельзя отказываться как от важных составляющих здорового образа жизни;
- Регулярный и соответствующий фазам режим сна,
- Регулярное питание и потребление жидкости,
- Регулярные физические упражнения дома, а еще лучше на свежем воздухе,
- Пользуйтесь дневным светом как можно чаще.
Профессор д-р Сермин Кесебир предупредила, что "каждый человек должен иметь план действий в чрезвычайных ситуациях, сохраняя при этом отношение к борьбе и поведение", и завершила свои слова следующим образом:
"Должно быть место, куда можно обратиться, и люди, которым можно сообщить о встрече с вирусом. За профессиональной поддержкой следует обращаться при подавленном настроении или любом изменении настроения, которое повлияет на повседневную жизнь, при потере интереса и желания заниматься повседневными делами".
