يحمي المشي الصحة البدنية والعقلية على حد سواء. يلعب المشي، الذي لا يحتاج إلى أي معدات وهو ذو أهمية كبيرة للصحة، دورًا رئيسيًا في العديد من المجالات بدءًا من صحة القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن إلى الوقاية من الاضطرابات النفسية والعصبية. وتأكيدًا على أهمية المشي المنتظم، يؤكد الخبراء على ضرورة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
منذ عام 1991، يتم الاحتفال بعطلة نهاية الأسبوع الأول من شهر أكتوبر من كل عام باعتباره اليوم العالمي للمشي. قام الدكتور يلديز إردوغان أوغلو، عضو هيئة التدريس بكلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، بإجراء تقييمات مهمة حول آثار المشي على الصحة البدنية والعقلية.
لديك 20 سبباً للمشي!
مشيرًا إلى أن المشي له مكانة خاصة في الصحة، وخاصة في مجال الصحة حيث تكتسب الأساليب الوقائية أهمية أكبر، عدّد أردوغان أوغلو آثار المشي على الصحة على النحو التالي
1- يمكنك المشي في أي مكان وفي أي موسم وفي أوقات مختلفة من اليوم. في المنزل، في العطلة، على شاطئ البحر، في الطبيعة، في الجبال... طالما أنك ترغب في القيام بذلك.
2- لا يتطلب المشي لمسافات طويلة معدات معقدة وأنت من يحدد القواعد. يكفي أن يكون لديك ملابس مناسبة للمشي وزوج من الأحذية الرياضية والخروج من الباب.
3- يمكنك القيام بالمشي بمفردك أو مع صديق.
4- المشي يجعل قلبك أقوى ويحسن الدورة الدموية. يضخ قلبك المزيد من الدم إلى أنسجة جسمك.
5- يقلل المشي المنتظم من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 40 في المائة.
6- يقوي عظامك ويمنع هشاشة العظام في سن الشيخوخة.
7- يقلل المشي من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
8- يسرّع عملية الأيض.
9- إذا قمت به بأسلوب الركض الخفيف، فإنه يحسن من حجم رئتيك ويسمح لك بالتنفس بشكل أفضل.
10- يزيد من مقاومة جسمك ضد الأمراض المعدية مثل نزلات البرد.
11- يزيد من إفراز السيروتونين والإندورفين في جسمك مع المشي ويمنحك وضعاً سعيداً.
12- ينظم مستويات الأنسولين لديك بشكل طبيعي. وهذا يعني الشبع الطبيعي بمعنى ما.
13- إذا كنت تمشي بانتظام، فإنك تنام بشكل أفضل، والأهم من ذلك، تتحسن جودة نومك.
14- ستحصل على بشرة أكثر صحة.
15. بما أن المشي المنتظم يوفر إفراز مواد كيميائية طبيعية تخفف من الألم، فإنك تعاني من شكاوى أقل مثل الصداع النصفي أو الصداع.
16- يساعدك على التحكم في وزنك. على سبيل المثال؛ إذا كنت شخصًا يزن 70 كجم، فإنك ستحرق 149 سعرًا حراريًا عند المشي بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة. وبعبارة أخرى، من خلال المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا، من الممكن أن تفقد ما يقرب من 1-3 كجم من وزنك شهريًا حسب وزنك وسرعة المشي.
17- يقي من أمراض مثل الخرف والاكتئاب والزهايمر ويحسن من قدراتك الإدراكية.
18- إذا كنت تمارسه على شكل هرولة خفيفة، فإن عدد خلايا الدم الحمراء يزداد، وتصبح أوعيتك الدموية أكثر مرونة.
19- يزيل كبدك الفضلات من جسمك بسهولة أكبر.
20- إذا كنت تمارسها بانتظام في شكل هرولة خفيفة، فإن ذلك يعيد عمرك البيولوجي إلى 12 سنة.
امشِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا!
الدكتور المحاضر قالت الأستاذة الدكتورة يلديز إردوغان أوغلو: "من حيث المبدأ، فإن الحركة ولو قليلاً أفضل بكثير من عدم الحركة على الإطلاق"، واختتمت كلامها على النحو التالي:
"من الصحي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وتوصي منظمة الصحة العالمية بما مجموعه 2.5 ساعة من النشاط المعتدل في الأسبوع للبالغين. النشاط المعتدل يعني القليل من التنفس ولكن ليس التعرق. استمر في المشي، استمر في الحركة!"