مع بدء عودة الحياة إلى طبيعتها بعد الأيام الاستثنائية التي شهدناها خلال جائحة كوفيد-19، يجب تطوير سلوكيات جديدة في جميع مجالات الحياة. وفي لفت الانتباه إلى ما يجب القيام به أثناء ممارسة الرياضة، يذكر الخبراء أن الرياضات التي تحتاج إلى خوضها، وخاصة كرة القدم وكرة السلة، لا تزال محفوفة بالمخاطر فيما يتعلق بالفيروس، ويوصون بضرورة تفضيل الأنشطة التي يمكن التباعد فيها. يحذر الخبراء من أنه يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بفيروس كوفيد-19 وأصيبوا بمرض شديد استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة، حيث قد تتأثر الرئتان وعضلة القلب والعضلات الهيكلية.
أجرى الدكتور محمد سويارسلان أخصائي جراحة العظام والكسور في مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL تقييمًا لما يجب القيام به في القاعات الرياضية المفتوحة مع التطبيع والأنشطة الرياضية التي يمكن القيام بها في الهواء الطلق.
أي رياضة وكيف نبدأ؟
مشيرًا إلى أنه مع عملية التطبيع التي بدأت في 1 يونيو، يحلم الجميع بالعودة إلى حياتهم اليومية قبل الجائحة، قال الدكتور محمد سويارسلان: "يرغب الناس في المشي على الشواطئ مرة أخرى، وركوب الدراجات الهوائية، والتعرق في الصالات الرياضية، وبدء مباريات كرة القدم على العشب الاصطناعي التي تُلعب بين الأصدقاء مرة أخرى. وعلى الرغم من وجود علامات استفهام، إلا أنه من الممكن العودة إلى الرياضة باتباع بعض القواعد الأساسية".
يمكنك البدء بالرياضات التي تعتمد على تمارين القلب والوزن
مع الإشارة إلى أنه من المهم تحديد الرياضة التي يجب البدء بها وكيفية البدء بها بعد هذا الانقطاع الطويل عن الرياضة، قدم الدكتور محمد سويارسلان التوصيات التالية:
- أولاً، ابدأ بالرياضات التي تعتمد على تمارين القلب مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. لا تمارس البرامج الصعبة قبل الوصول إلى الشكل المطلوب.
- بما أنه قد يكون هناك اتصال وثيق متكرر مع الرياضيين الآخرين أثناء ممارسة الرياضات التنافسية مثل كرة القدم وكرة السلة، فإن هذه الرياضات خطيرة من حيث انتقال الفيروس خلال هذه الفترة. تجنب رياضات الاحتكاك اللصيق حتى أوقات أكثر أماناً.
- فضّل الرياضات التي يمكنك فيها الحفاظ على مسافة كافية من خصمك، مثل التنس وتنس الطاولة.
- مارس دائماً تمارين الإطالة قبل وبعد بدء الرياضة والانتهاء منها.
يجب على الأشخاص المصابين بكوفيد-19 استشارة الطبيب
- نظرًا لأن الرئتين وعضلة القلب وعضلات الهيكل العظمي قد تتأثر لدى الأشخاص المصابين بكوفيد-19 والذين يعانون من مرض شديد، تأكد من استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
- يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام تطبيق "HisApp" الذي أعده الاتحاد التركي للرياضة للجميع، والذي يمكنك تحميله مجانًا على هاتفك المحمول.
أولئك الذين يمارسون الرياضة داخل المنزل انتبهوا لهذه التوصيات!
قدم الدكتور محمد سويارسلان النصائح التالية للأشخاص الذين يخططون لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة حول التدابير الواجب اتخاذها للحماية من كوفيد-19
- قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، احرص على تحديد موعد وإبلاغهم بالوقت الذي ستذهب فيه. سيمنع هذا الأمر الازدحام ويقلل من خطر طردك من الصالة الرياضية.
- إذا كان ذلك ممكناً، خذ معك منشفتك الشخصية ومعدات التنظيف الخاصة بك، وإذا لم يكن من الممكن إحضارها، فتأكد من غسل مواد التنظيف الشخصية مثل المناشف في ظروف مناسبة من خلال التحدث مع إدارة الصالة الرياضية مسبقاً.
القناع وقاعدة المسافة 1 متر
- تذكر أن المسافة الاجتماعية 1 متر مع المعايير الجديدة في الحياة اليومية يجب أن تكون 2 متر على الأقل في الصالات الرياضية بسبب التعرق والتبخر.
- نظرًا لأن معظم الأدوات المستخدمة في الصالة الرياضية تتطلب ملامسة أيدينا، فلا تضع يديك على وجهك أثناء ممارسة الرياضة. إن أمكن، ارتدِ كمامة أثناء ممارسة الرياضة.
- استخدم معقم اليدين عند التبديل بين الأدوات الرياضية. اغسل يديك بعد استخدام معقم اليدين عدة مرات.
- تجنب الحركات التي تتطلب ملامسة وجهك للأرض، خاصة على السجادة.
ارتداء الكمامة دائماً حتى في الهواء الطلق
لفت البروفيسور د. محمد سويارسلان الانتباه إلى التدابير التي يمكن اتخاذها في المناطق المفتوحة على النحو التالي:
- دعونا لا ننسى أن المسافة الاجتماعية، وهي متر واحد مع القناع أثناء المشي، هي متر واحد مع القناع أثناء المشي، ومتران بدون قناع أثناء الجري، و1.5 متر على الشواطئ ومناطق السباحة.
- أما في الرياضات التي يمكن ممارستها بسرعات عالية، مثل ركوب الدراجات، فلنتبع قاعدة المسافة الاجتماعية 2 متر.
- تجنب الرياضات التي تنطوي على مخاطر عالية من الاحتكاك مع المنافسين وزملائك في الفريق، مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة.