В условиях нормализации, начавшейся после чрезвычайных дней, пережитых во время пандемии Ковид-19, необходимо выработать новые модели поведения во всех сферах жизни. Обращая внимание на то, что следует делать, занимаясь спортом, эксперты заявляют, что виды спорта, в которых необходимо бороться, особенно футбол и баскетбол, по-прежнему опасны с точки зрения вируса, и рекомендуют отдавать предпочтение тем видам деятельности, от которых можно дистанцироваться. Эксперты предупреждают, что людям, заразившимся вирусом Covid-19 и перенесшим тяжелое заболевание, следует проконсультироваться с врачом перед занятиями спортом, так как могут быть поражены легкие, сердечная мышца и скелетные мышцы.
Специалист по ортопедии и травматологии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар доктор Мехмет Соярслан рассказал о том, чем следует заниматься в спортивных залах, открытых для нормализации состояния здоровья, и о спортивных занятиях, которыми можно заниматься на открытом воздухе.
Какой вид спорта выбрать и с чего начать?
Доктор Мехмет Соярслан отметил, что с началом процесса нормализации, который начался 1 июня, все мечтают вернуться к своей повседневной жизни до пандемии: "Люди хотят снова гулять по пляжам, кататься на велосипедах, потеть в тренажерных залах и снова начинать футбольные матчи, проводимые среди друзей. Несмотря на то, что в голове возникают сомнения, вернуться в спорт можно, если следовать некоторым основным правилам".
Начать можно с кардиоупражнений с отягощениями
Отметив, что очень важно, с какого вида спорта и как начать после столь долгого перерыва в занятиях спортом, доктор Мехмет Соярслан дал следующие рекомендации:
- Во-первых, начните с кардиоинтенсивных видов спорта, таких как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Не делайте сложных программ до достижения желаемой формы.
- Поскольку во время занятий соревновательными видами спорта, такими как футбол и баскетбол, возможен частый тесный контакт с другими спортсменами, эти виды спорта опасны с точки зрения передачи вируса в этот период. Избегайте занятий спортом с близким контактом до более безопасных времен.
- Отдавайте предпочтение тем видам спорта, где вы можете держаться на достаточном расстоянии от соперника, например теннису или настольному теннису.
- Всегда выполняйте упражнения на растяжку до и после начала и окончания занятий спортом.
Людям с Covid-19 следует проконсультироваться с врачом
- Поскольку легкие, сердечная мышца и скелетные мышцы могут быть поражены у людей, инфицированных Covid-19 и перенесших тяжелое заболевание, перед занятиями спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Вы также можете заниматься спортом дома с помощью приложения "HisApp", подготовленного Федерацией спорта для всех Турции, которое вы можете бесплатно загрузить на свой мобильный телефон.
Те, кто занимается спортом в закрытых помещениях, обратите внимание на эти рекомендации!
Доктор Мехмет Соярслан дал следующие советы тем, кто планирует заниматься спортом в закрытых помещениях, о мерах защиты от Covid-19:
- Прежде чем отправиться в спортзал, обязательно запишитесь и сообщите время, когда вы пойдете. Это позволит избежать переполненности зала и снизит риск того, что вас не пустят в зал.
- Если есть возможность, возьмите с собой личное полотенце и уборочный инвентарь. Если нет возможности взять их с собой, позаботьтесь о том, чтобы личные уборочные материалы, например полотенца, стирались в соответствующих условиях, заранее обговорив это с администрацией тренажерного зала.
Маска и правило расстояния в 1 метр
- Помните, что социальное расстояние в 1 метр с учетом новых норм в повседневной жизни должно составлять не менее 2 метров в тренажерных залах из-за потоотделения и испарения.
- Поскольку большинство инструментов, используемых в тренажерном зале, требуют контакта с нашими руками, не подносите руки к лицу во время занятий спортом. По возможности надевайте маску во время занятий спортом.
- Используйте дезинфицирующее средство для рук при переходе от одного спортивного инвентаря к другому. Мойте руки после использования дезинфицирующего средства несколько раз.
- Избегайте движений, при которых лицо должно касаться пола, особенно на коврике.
Всегда носите маску даже на открытом воздухе.
Профессор д-р Мехмет Соярслан обратил внимание на меры, которые можно предпринять на открытых площадках:
- Давайте не забывать, что социальная дистанция, которая составляет 1 метр с маской при ходьбе, составляет 2 метра без маски при беге, и 1,5 метра на пляжах и в местах купания.
- Давайте также следовать правилу социальной дистанции в 2 метра в видах спорта, которые могут проходить на высоких скоростях, например, в велоспорте.
- Избегайте видов спорта с высоким риском контакта с соперниками и товарищами по команде, таких как футбол, баскетбол и волейбол.