يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر، الذي يغطي جميع الآلام في منطقة أسفل الظهر، بطرق عديدة ويؤثر سلباً على حياة الشخص. يمكن أن تحدث آلام أسفل الظهر الناجمة عن عوامل مثل الإجهاد على الخصر، والضغط على العظام، وتهيج الأعصاب، واعتلال المفاصل الفقارية، واعتلال الجذور القطنية لأسباب أخرى كثيرة. يجب على الشخص المصاب بآلام أسفل الظهر استشارة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي وبدء العلاج. في الوقت نفسه، يمكن للشخص تعزيز هذا العلاج بالعديد من التمارين.
ما هو ألم أسفل الظهر؟
تشير آلام أسفل الظهر، وتسمى أيضاً ألم الظهر في اللغة الطبية، إلى جميع الآلام التي تحدث حول الخصر. قد يحدث ألم أسفل الظهر، والذي يمكن أن يحدث على شكل ألم، أو وجع، أو حرقان، أو وخز، وقد يحدث على شكل ألم شديد يحدث فجأة أو قد يكون خفيفاً. في حين أنه يؤثر على ما يقرب من 80% من الأشخاص البالغين، إلا أنه يؤثر سلباً على القوى العاملة على مستوى خطير.
أسباب آلام أسفل الظهر
العمود الفقري القطني، والذي يشكل 5 مناطق فقارية في جسم الإنسان ويقع في منطقة أسفل الظهر؛ وله وظائف دعم بنية الجسم والمساعدة في الحركة وحماية بعض أنسجة الجسم. قد تكون آلام أسفل الظهر ناتجة عن الهياكل المتعلقة بالعمود الفقري في هذه المنطقة (العظام، والأقراص، والأربطة، والأعصاب...)، والعضلات في منطقة أسفل الظهر، والأعضاء الداخلية في منطقة البطن والجلد الذي يحيط بمنطقة أسفل الظهر من الخارج. يمكن سرد بعض العوامل الرئيسية التي تسبب آلام أسفل الظهر على النحو التالي;
إجهاد الخصر
يمكن تعريفه على أنه تلف في الأنسجة العضلية والأربطة والأوتار في منطقة أسفل الظهر بسبب الإجهاد نتيجة لعامل ضار. قد تتمزق الأنسجة الرخوة في منطقة أسفل الظهر بأحجام صغيرة لا يمكن اكتشافها بصرياً بسبب أنواع الضرر المذكورة أعلاه التي تحدث في المنطقة المعنية. يعد إجهاد الخصر أحد أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعاً في عملية التشخيص.
ضغط العظام
إن تعرض الفقرات في منطقة أسفل الظهر لضغوط شديدة مثل الإزاحة لسبب ما أو تضخم الفقرات نتيجة لأسباب مختلفة يمكن أن يضيق المساحة الضيقة في خط الحبل الشوكي ويسبب تقييد المنطقة التي توجد فيها الأعصاب.
تهيج الأعصاب
تهيج الأعصاب هو حالة شائعة يمكن أن تحدث بسبب الضغط الميكانيكي على جزء من الأعصاب في الجزء القطني من بنية العمود الفقري من الحبل الشوكي إلى طبقة الجلد الخارجية، والتي يمكن أن تنتج عن أسباب مختلفة.
الاعتلال الفقاري المفصلي
الاعتلال الفقاري المفصلي، الذي يؤثر بشكل مباشر على المفاصل في منطقة أسفل الظهر والورك، هو نوع من التهاب المفاصل الناجم عن الالتهاب. هناك أنواع مختلفة من الاعتلال الفقاري المفصلي اعتماداً على سبب الاعتلال الفقاري المفصلي وعواقبه، وتشمل هذه الأنواع من الاعتلال الفقاري المفصلي مرض رايتر والحدباء والروماتيزم الصدفي ومرض التهاب الأمعاء.
اعتلال الجذور القطنية
يحدث اعتلال الجذور القطني، وهو نوع خاص من تهيج الأعصاب، بسبب تلف أقراص الحبل الشوكي في أسفل الظهر بسبب أي عامل خارجي أو داخلي. يمكن أن يحدث تلف القرص بسبب تلف الحلقة الخارجية للقرص بسبب عوامل مختلفة تصل إلى التآكل. بالإضافة إلى ذلك، تُعد إصابات القرص الناجمة عن الصدمات من بين أسباب اعتلال الجذور القطنية أيضاً.
بالإضافة إلى كل هذه العناصر المذكورة، يمكن للأمراض التالية أن تسبب آلام أسفل الظهر أيضاً
- التلف الخلقي
- التهاب المفاصل
- الجنف
- السنسنة القطنية
ما هو الجيد لآلام أسفل الظهر؟
ألم أسفل الظهر هو إزعاج يؤثر ويعطل الجزء الشخصي والمهني من حياة الإنسان. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل لتقليل آلام أسفل الظهر والمساهمة في علاجها.
ممارسة الرياضة
غالبًا ما يجد الناس صعوبة في الوقوف والحركة عند إصابتهم بآلام أسفل الظهر، لكن المشي والتأمل واليوغا والسباحة وغيرها من الأنشطة الرياضية غير الثقيلة هي طرق فعالة للحد من آلام أسفل الظهر. مع ممارسة الرياضة والاسترخاء، تسترخي العضلات المتوترة ويتم إفراز هرمون الإندورفين، وهو ما يسمى بهرمون السعادة. إذا كانت آلام أسفل الظهر مزمنة لدى الشخص، فإن خطة التمارين الرياضية المنتظمة تحت إشراف الطبيب يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج بمستوى جيد جداً.
حركات الإطالة
بصرف النظر عن التمارين المذكورة، يجب أن تستمر حركات الإطالة مثل لمس أصابع القدمين والكوبرا ووضعية الطفل لمدة نصف دقيقة أو طالما يشعر الشخص بالاسترخاء. إن شد عضلات الأوتار الضامة في الجزء الخلفي من الساق، فوق الرضفة، عن طريق لمس أصابع القدمين يقلل من الضغط على عضلات أسفل الظهر. يُطلق على رفع الصدر والرأس بدعم من اليدين أثناء الاستلقاء ووجهك للأسفل وضعية الكوبرا وتساعد هذه الوضعية أيضاً على تقليل التوتر في أسفل الظهر. كما تساعد وضعية الطفل، التي تنشأ عن طريق الجلوس مع ثني الركبتين وثني الرأس للأمام ومد الذراعين أمام الرأس، على تخفيف الألم في أسفل الظهر.
الاستخدام البارد والساخن
من المفيد جداً وضع الثلج على المنطقة المصابة في غضون وقت قصير جداً بعد هذا الضرر لآلام أسفل الظهر التي حدثت بعد إجهاد أسفل الظهر. عندما يتم لف الثلج بمنشفة، يتم منع الالتهاب الحاد المتوقع حدوثه بعد الإصابة. وفي الوقت نفسه، يخفف الاستخدام البارد أيضًا من آلام أسفل الظهر المفاجئة والشديدة. يجب ألا يتجاوز الاستخدام البارد 20 دقيقة في المرة الواحدة. سيكون الاستخدام البارد لأول يومين والاستخدام الساخن لبقية الوقت مفيدًا جدًا للألم. من المهم أن يكون الثلج ملفوفاً بقطعة قماش أو منشفة عند الاستخدام البارد ودرجة حرارة الماء أثناء الاستخدام الساخن.
بيئة العمل
يجب تهيئة بيئة عمل الشخص من الناحية الوظيفية من حيث صحة العمود الفقري. يجب على الشخص الذي يعمل جالساً ألا يميل إلى الأمام أو يتراخى لرؤية شاشة الكمبيوتر واستخدام الفأرة ولوحة المفاتيح. يجب تفضيل الكراسي والطاولات ذات التصميم الذي يدعم الخصر.
التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي
تتسبب الأحذية ذات الكعب العالي في عدم ثبات الشخص في الوقوف وزيادة الضغط على الخصر. ولذلك، يجب تفضيل الأحذية ذات الكعب المنخفض أو الأحذية الخالية من الكعب العالي بدلاً من الأحذية ذات الكعب العالي.
كيف تخفف آلام أسفل الظهر؟
الوخز بالإبر الصينية
وهي طريقة علاجية يتم فيها إدخال أحدث الإبر الدقيقة المنظفة في أجزاء معينة خاصة من الجسم وتتدفق الطاقة بحرية إلى الخارج.
التدليك
يمكن للتدليك الذي يقوم به أخصائي علاج طبيعي مؤهل أن يريح العضلات ويساعد في تخفيف آلام الظهر. تعمل تمارين التاي تشي واليوغا على وجه الخصوص على شد عضلات الظهر وتقويتها.
التلاعب بالعمود الفقري: (H3) يتم تنظيم محاذاة العمود الفقري من خلال الضغط على الجسم من قبل موظفين خبراء.
البلازما الغنية بالصفائح الدموية
يتم حقن دم الشخص الغني بالصفائح الدموية في المنطقة المعنية. وهو أكثر فعالية في آلام أسفل الظهر الناجمة عن مرض الديسك.