في الآونة الأخيرة، ازدادت حدة معاناة الطلاب من قلق الامتحانات في الآونة الأخيرة. ومع اقتراب وقت الامتحان، قد يعاني الطلاب من أعراض قلق الامتحان. ومن بين هذه الأعراض؛ القلق وصعوبة الفهم وقلة الانتباه وسلوكيات التجنب المختلفة. قد تحتاج الأسر إلى طلب مساعدة الخبراء إذا لاحظت هذه الأعراض على أبنائها.
ما هو القلق من الامتحانات؟
يشعر معظم الناس بالقلق والخوف قبل الامتحانات. وفي الواقع، فإن المستوى الطبيعي للقلق يحمي الشخص وهو شعور صحي. فهو يبقي الناس متيقظين نفسياً وفسيولوجياً ويساعدهم على القيام بعمل أفضل. ومع ذلك، فإن المستويات المفرطة من القلق والخوف تؤثر سلباً على الحياة اليومية للشخص وتسبب انخفاضاً وتدهوراً في الأداء. من المهم الحصول على الدعم للأطفال الذين يعانون من القلق والخوف الشديد من الاختبارات .
ما هي أعراض قلق الاختبار؟
يسبب قلقالاختبار أعراضاً جسدية وإدراكية وسلوكية وعاطفية على مختلف المستويات. عليك أن تجعل طفلك المصاب بقلق الاختبار يشعر بأنك معه/معها كعائلة. وبهذه الطريقة، سيشعر الطفل بضغط أقل عليه. هناك بعض الأعراض الجسدية لقلق الاختبار. يمكننا سردها على النحو التالي;
- خفقان القلب لدى الشخص
- التعرق
- الارتجاف
- تسارع ضربات القلب، والخفقان
- اختلافات في التنفس
- نوبات الغضب والتوتر
- تعرق مستقل عن الهواء و/أو قشعريرة
- جفاف الفم
- الغثيان
- الإسهال والإمساك
- الصداع
- صعوبة في النوم
- صعوبة التركيز
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق
- تغيرات في أنماط الأكل
- قد تحدث شكاوى مثل جفاف الفم والغثيان.
من الناحية الإدراكية والسلوكية، قد يظهر على الشخص سلوك التجنب من الموقف الذي يسبب القلق والخوف. وغالباً ما ينتقد هؤلاء الأشخاص أنفسهم ويقلل من دوافعهم الذاتية نحو الهدف.
ومن الناحية السلبية، يؤثر النقد الذاتي على الجسم والتأثير والأفكار التي تدور في الذهن ويؤدي إلى أخطاء في التفكير. على سبيل المثال، يفكر الشخص المصاب بقلق الاختبار بفقدان السيطرة في الامتحان أو يدرك صعوبة الامتحان، فالأفكار السلبية تجعل الشخص أكثر قلقاً ويفقد السيطرة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار أيضاً أعراض عاطفية مثل الغضب والاستياء والغضب والعجز تجاه أنفسهم عندما لا يستطيعون الأداء كما يرغبون.
كيف تتعامل مع قلق الاختبار؟
- من أجل السيطرة على القلق، يحتاج الشخص إلى إيجاد دافع مناسب لنفسه/لنفسها.
- دون تحويل القلق إلى خوف من المستقبل، من الضروري توجيه القلق الحالي في اتجاه إيجابي.
- يجب أن يخصص الشخص وقتًا لنفسه في وقت فراغه ويركز على الأشياء المفضلة لديه.
- يجب أن يكون لدى الشخص هواية لتوجيه القلق.
قلق الامتحانات هو حالة نفسية تسبب الضيق والقلق المفرط الذي يحدث في أوقات الامتحانات. ويعاني معظم الناس من درجة معينة من القلق والتوتر قبل الامتحان أو أثناءه، ويمكن أن يؤثر ذلك سلباً على التعلم والأداء إذا لم يكن بالإمكان التعامل معه. ويؤدي القلق المفرط والخوف المفرط إلى صعوبة التركيز ويضطر الشخص إلى بذل جهد كبير لتذكر ما يذاكر. لقياس التوتر الناتج عن القلق من الامتحان https://cdn.npistanbul.com/sinav-kaygisi-testi يمكنك فحص اختبار موكسوعلى الرابط المحدد.
ملاحظة: يتم تقديم خدمة العلاج عبر الإنترنت لعملائنا الذين هم خارج المدينة و/أو الذين لا تتاح لهم الفرصة للحضور إلى وحداتنا الصحية.
للحصول على معلومات مفصلة وتحديد موعد: 0216 633 0 633
انقر هنا للحصول على تقنيات تمارين التنفس...
