اكتئاب الشتاء هو اضطراب مزاجي يحدث عادةً خلال أشهر الشتاء. تشير هذه الحالة إلى تأثير يسبب تغيرات عاطفية وسلوكية لدى الأفراد، خاصةً بسبب قصر النهار وبرودة الطقس والتغيرات الموسمية. تعد التغيرات في هرمونات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ من بين الأسباب الكامنة وراء اكتئاب الشتاء.
تتميز هذه الحالة بأعراض مثل انخفاض مستويات الطاقة وزيادة النوم وزيادة الوزن والعزلة الاجتماعية والشعور العام بالحزن. يعتبر الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين لديهم حساسية للتفاعلات الموسمية وقد يشمل علاجه مجموعة متنوعة من الطرق مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية والعلاج بالضوء الساطع.
ما الذي يسبب اكتئاب الشتاء؟
اكتئاب الشتاء هو حالة تحدث عندما يجتمع عدد من العوامل معاً. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
انخفاض الضوء: يمكن أن يتسبب قصر مدة ضوء النهار في الشتاء في حدوث مشاكل في تنظيم الساعة البيولوجية. لضوء الشمس تأثير إيجابي على الحالة المزاجية من خلال زيادة مستويات السيروتونين؛ وبالتالي، قد يؤدي انخفاض كمية الضوء إلى اكتئاب الشتاء.
العوامل البيولوجية الكيميائية: يرتبط اكتئاب الشتاء بالتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والميلاتونين. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الميلاتونين في الشتاء إلى زيادة الميل إلى النوم، بينما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
الاستعداد الوراثي: قد يكون الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب الشتوي أو غيره من الاضطرابات المزاجية أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بسبب الاستعداد الوراثي.
العوامل الاجتماعية والبيئية: يمكن أن يؤدي انخفاض الأنشطة الاجتماعية خلال أشهر الشتاء وانخفاض الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق والعزلة بسبب التغيرات الموسمية إلى اكتئاب الشتاء.
نقص فيتامين د: قد يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس في الشتاء إلى منع الجسم من إنتاج ما يكفي من فيتامين د. وقد ارتبط نقص فيتامين (د) باضطرابات المزاج.
ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟
عادةً ما تظهر أعراض الاكتئاب الشتوي أو اضطراب المزاج الموسمي خلال أشهر الشتاء، وتبدأ في وقت لاحق من الخريف. قد تشمل الأعراض ما يلي:
- غالبًا ما يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب الشتوي من فقدان مستمر للطاقة والشعور بالضعف.
- زيادة الميل إلى النوم وزيادة الحاجة إلى النوم طوال اليوم من الأعراض الشائعة.
- قد تكون زيادة الشهية أو الميل نحو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من بين أعراض اكتئاب الشتاء. وغالباً ما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- تشمل أعراض الاكتئاب الشتوي المزاج المكتئب والشعور بالضيق وانخفاض الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادةً.
- قد تظهر الأعراض المعرفية مثل انخفاض الأداء العقلي وصعوبات التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.
- يمكن أن يكون الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والانسحاب من الناس والعزلة من بين أعراض اكتئاب الشتاء.
- يمكن أن تظهر زيادة التهيج (العصبية) والشعور بالقلق بشكل متكرر لدى الأفراد المصابين باكتئاب الشتاء.
من يعاني من اكتئاب الشتاء؟
الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو حالة يمكن أن تظهر بشكل متكرر لدى الأفراد الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض المرتفعة ولديهم استعداد وراثي والنساء والأفراد في فئات عمرية معينة.
قد تؤثر عوامل مثل التاريخ العائلي، والتاريخ المرضي السابق لاضطرابات المزاج، والتغيرات الهرمونية، وقلة التعرض لأشعة الشمس، والموقع الجغرافي على خطر الإصابة بالاكتئاب الشتوي.
ومع ذلك، يمكن لأي شخص أن يعاني من هذه الحالة، لذلك يجب تقييم الأعراض والشدة التي يعاني منها الفرد من قبل أخصائي صحي متخصص.
إلى متى يستمر اكتئاب الشتاء؟
يمكن أن تختلف مدة اكتئاب الشتاء من فرد لآخر، وعادةً ما تظهر الأعراض مع تغير الموسم. يبدأ اكتئاب الشتاء في وقت متأخر من الخريف وعادة ما يستمر حتى أوائل الربيع.
ويرتبط ذلك بانخفاض التعرض لأشعة الشمس والتغيرات الموسمية. ومع ذلك، قد تستمر الأعراض لدى بعض الأفراد طوال العام أو تستمر لفترة زمنية أقصر.
قد تختلف مدة اكتئاب الشتاء حسب طرق العلاج وتغييرات نمط الحياة وعوامل أخرى. مع العلاج الفعال والدعم، يمكن تقليل الأعراض وتحسين نوعية حياة الفرد.
كيف يتم علاج اكتئاب الشتاء؟
يختلف علاج اكتئاب الشتاء باختلاف شدة الأعراض ومدتها والحالة الصحية العامة للفرد. الطرق الشائعة لعلاج اكتئاب الشتاء:
العلاج بالضوء الساطع (العلاج بالضوء الساطع): يمكن للعلاج بالضوء الساطع باستخدام مصابيح خاصة تحاكي ضوء الشمس أن يكون فعالاً في تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء.
العلاج النفسي: يمكن أن يكون العلاج الفردي أو الجماعي فعالاً في تعلم استراتيجيات التعامل مع اكتئاب الشتاء وتغيير تفكير الشخص وتلقي الدعم. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع شائع من العلاج بشكل خاص.
الأدوية: يمكن استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج الاكتئاب الشتوي. ومع ذلك، يجب أن يتم وصف هذه الأدوية من قبل طبيب متخصص حسب الحالة الخاصة للفرد ولا ينبغي أبدًا تناولها ذاتيًا. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تنظيم توازن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والنورادرينالين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن للنشاط البدني تحسين المزاج عن طريق زيادة إفراز الإندورفين. يمكن أن تلعب التمارين المنتظمة دوراً إيجابياً في الحد من أعراض الاكتئاب الشتوي.
التغذية السليمة: يضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في محاربة اكتئاب الشتاء.
نمط النوم: يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط نوم منتظم والحصول على نوم جيد في السيطرة على أعراض اكتئاب الشتاء.
