يوجد فيتامين (د) في العديد من الأطعمة، ويوجد فيتامين (د) في العديد من الأطعمة، ويمكن الوقاية من نقص فيتامين (د) عن طريق تناول هذه الأطعمة.
نحصل على فيتامين (د) من أشعة الشمس الأكثر والأفضل. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) سيوفر لنا كمية فيتامين (د).
مجرد الحصول على أشعة الشمس أو تناول الطعام وحده قد لا يكون كافياً. لهذا السبب، سيكون من الأفضل أخذ حمام شمسي واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
ما هو فيتامين د الموجود في
يوجد فيتامين د في الخضروات والمنتجات الحيوانية. لفيتامين د العديد من الفوائد وهو مهم جداً للصحة البدنية والعقلية.
- ويوجد فيتامين (د) في ماذا، وخاصة الحصول على أشعة الشمس، وخاصة الحصول على أشعة الشمس المباشرة سيكون فعالاً. يصنع الجلد أشعة الشمس ويحولها إلى فيتامين د.
- يوجد فيتامين د في ما قلنا أن فيتامين د يوجد في المنتجات الحيوانية. بمعنى آخر، الحليب، واللبن، والزبادي، والجبن، والكفير، واللبن الرائب، والبيض. إذا لم يكن هناك حساسية، فهي أطعمة يجب تناولها يومياً.
- يوجد فيتامين د في اللحوم والأسماك الزيتية (التونة والسلمون والسردين والماكريل) ومنتجات الكبد. من المهم جدًا تناوله يوميًا في الغداء أو العشاء سواء من حيث تناول البروتين أو تناول فيتامين د. في الواقع، تحتوي جميع الأسماك على فيتامين د، ولكن نسبة فيتامين د أعلى في الأسماك الزيتية منها في الأسماك الخالية من الدهون.
- يوجد فيتامين د في المحار (المحار).
- يوجد فيتامين د بكثرة في الخضروات الخضراء. خاصة هذه الخضراوات مثل البرسيم والبروكلي والقراص والبقدونس. بالإضافة إلى منتجات اللحوم والأسماك، يمكن تناول هذه الخضروات كأطباق خضار مسلوقة أو مطبوخة.
- يوجد فيتامين (د) في ما يستهلك الكثير من الفطر سيوفر كمية فيتامين (د). تجفيف الفطر في الشمس قبل تناوله سيوفر المزيد من تناول فيتامين د.
- يوجد فيتامين د في زيت السمك والزبدة. إذا لم يتم تناول السمك، يمكن تناول زيت السمك بدلاً من ذلك. سيظهر التأثير أيضًا إذا تم تناول زيت السمك على شكل كبسولة. سيكون من الصحي جداً استخدام الزبدة في الوجبات، ويُنصح باستخدامها بدلاً من الزيوت.
- فيتامين د هو غذاء يحتوي على فيتامين د في الشوفان. يمكن تناوله مع اللبن أو الحليب على الفطور في الصباح.