كيف يمر الإمساك، الإمساك هو عكس الإسهال، هناك أطعمة تساعد على مرور الإمساك، وينصح بتناولها.
ما هي أعراض الإمساك؟
- انتفاخ البطن
- ألم في البطن
- تراكم الغازات في الأمعاء
- صعوبة أثناء التبرز
- الإجهاد عند التبرز
- تقلصات في البطن
- الغثيان
- فقدان الشهية
- الجلوس لفترات طويلة على المرحاض
- صعوبة الذهاب إلى المرحاض
- صلابة البراز وتكتله
- التعب
- قد يحدث نزيف بسبب صعوبة التغوط أثناء التبرز.
من يمكن أن يعاني من الإمساك؟
يمكن ملاحظة الإمساك في أي عمر ولدى الجميع.
- أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من الماء والسوائل
- أولئك الذين لا يستهلكون أطعمة تحتوي على الألياف
- في النساء الحوامل
- في المرضى الذين يعانون من سرطان الأمعاء
- في المرضى الذين يعانون من أمراض الأمعاء
- في المرضى الذين يعانون من البواسير
- لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً خاطئاً
- في الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة
- في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد
- تكون نسبة الإصابة أعلى لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مقارنة بالأفراد الآخرين.
كيف يمر الإمساك؟
- السبب الأكبر للإمساك هو انخفاض استهلاك الماء والسوائل. عندما لا يتم استهلاك كمية كافية من الماء، يتصلب البراز ويحدث الإمساك. يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً للوقاية من الإمساك. عند الحديث عن تناول السوائل، لا ينبغي التفكير في المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن تفضيل عصائر الفاكهة المصنوعة منزلياً أو الشاي البارد المصنوع منزلياً أو عصير الليمون المصنوع منزلياً.
[haberyatay=cororrect-nutrition-nutrition-habits-should-beould-beatay- يجب أن يتعلمها الطفل]
- كيف يمر الإمساك سبب آخر شائع للإمساك هو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالألياف. يوصى بتناول الأطعمة الليفية للحفاظ على صحة الأمعاء. يجب تناول الخضراوات في كل وجبة غداء وعشاء، ويجب تناول الفاكهة في الوجبات الخفيفة.
- كيف يمر الإمساك بنظام غذائي خاطئ يحرم الجسم من العناصر الغذائية يؤثر سلباً على صحة الأمعاء. حتى لو تم استهلاك كمية كافية من الماء، قد يحدث الإمساك نتيجة عدم تناول ما يكفي من الماء والوجبات الخفيفة الرئيسية. لذلك، في حال الرغبة في تطبيق نظام غذائي، يجب أن يكون النظام الغذائي مكتوباً من قبل أخصائي.
- كيف يمر الإمساك الحياة المستقرة يعني الخمول في الأمعاء. ويضمن المشي اليومي والتمارين المنتظمة عمل الأمعاء ومرور الإمساك.
- عند ملاحظة الإمساك، يمكن تناول زيت الزيتون لتليين البراز في الأمعاء.
- من المفيد جداً تناول المشمش والتين سواء كان جافاً أو رطباً.
- يوصى بتناول البقوليات المجففة والمكسرات مع الإمساك.
- كيف يمر الإمساك البروبيوتيك مهم جداً لصحة الأمعاء. يمكن تناوله من الصيدليات كدواء أو يمكن تناوله في الجسم مع الطعام. على سبيل المثال، يعتبر اللبن الزبادي والكفير والشوكولاتة الداكنة والمخللات والجبن من مصادر البروبيوتيك ويمكن أن يمر الإمساك عند تناولها.
- كيف يمر الإمساك إن شرب كوب من الماء الدافئ دون تناول أي شيء بعد الاستيقاظ في الصباح مفيد جدًا للجهاز الهضمي. يمكن شرب الماء الدافئ في الصباح لتخفيف الإمساك والوقاية منه.
يجب أن نتذكر أن الإمساك يمكن أن يكون سببه أمراض، لذلك لا ينبغي أن ننسى أنه يمكن أن يكون أحد الأعراض ويجب تحديد سبب الإمساك الذي يستمر لأسابيع ومعالجته. ويتكون من الاقتراحات التي يمكن أن تخفف من الإمساك الحاد المذكور أعلاه والاقتراحات التي يمكن أن تمنعه.
نبذة عن الإمساك
الإمساك هو اضطراب استقلابي يحدث عندما لا يعمل الجهاز الهضمي والإخراج بشكل متناغم مع بعضهما البعض. ويكثر حدوثه في المجتمع.
أعراض الإمساك
- صعوبة في التبرز على الرغم من حاجة الشخص إلى الذهاب إلى المرحاض
- ألم شديد في البطن
- خروج دم من فتحة الشرج في حالة الإجهاد
- التعب
- الغثيان
- براز صلب وشبيه بالكرات
- الجلوس لفترات طويلة على المرحاض
- قد يحدث نزيف بسبب صعوبة أثناء التبرز.
- تراكم الغازات في الأمعاء
- فقدان الشهية
أسباب الإمساك؟
- اضطراب الأكل
- انخفاض استهلاك السوائل
- انخفاض استهلاك الألياف
- اعتماد نمط حياة خامل
- كسبب نفسي، لا يستطيع بعض الأشخاص تلبية احتياجاتهم من المرحاض عندما تتغير بيئتهم. على سبيل المثال؛ غالباً ما يمكن ملاحظة هذه الحالة لدى الأشخاص الذين يسافرون لفترة قصيرة.
- قد يعاني الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة والمشروبات من الإمساك كأثر جانبي.
- اضطراب التوازن الهرموني
- الاكتئاب
ما الذي يمكن فعله للوقاية من الإمساك؟
- الإكثار من استهلاك الماء
- الاستهلاك المتوازن للحليب ومنتجات الألبان
- التغذية القائمة على الألياف
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الاهتمام بنظامك الغذائي
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
كيف يجب أن يكون علاج الإمساك؟
- العلاج بالحقنة الشرجية
- استخدام التحاميل عند الرضع
- المكملات الدوائية
- ملينات البراز
ما الذي يجب تجنبه في حالة الإمساك؟
- الإفراط في تناول الحليب ومنتجات الألبان
- اللحوم الحمراء
- الموز غير الناضج
- الأرز الأبيض
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكولا والشاي
من يعاني من الإمساك؟
- الأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من الماء والسوائل
- الأشخاص الذين لا يستهلكون الأطعمة الغنية بالألياف
- النساء الحوامل
- في المرضى الذين يعانون من سرطان الأمعاء
- في المرضى الذين يعانون من أمراض الأمعاء
- المصابون بالبواسير
- لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً خاطئاً
- في الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة
- في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد
الأطعمة المفيدة للإمساك
- الخضراوات الجذرية مثل البصل والثوم والبطاطا والبطاطا والبطاطا والبطاطا والبطاطا والبطاطا والفجل والكرفس والشمندر والزنجبيل والكركم والفجل واللفت
- الخضراوات الورقية مثل الجرجير والملفوف والسبانخ والبقدونس والشبت والخس وأوراق الفجل والبصل الأخضر والبروكلي
- الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
- الفاكهة المجففة مثل الزبيب والتين والمشمش
- المكسرات مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس
مشكلة الإمساك هي مشكلة يمكن أن تحدث لدى الجميع تقريباً. الأكل الصحي مهم للوقاية من مشكلة الإمساك. ولكي لا نعاني من مشكلة الإمساك، علينا أن ننتبه جيداً للأطعمة التي نتناولها وألا نتناول أطعمة لا نعرفها.
إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك التي لا تزول لفترة طويلة، سيكون من المفيد بالتأكيد مراجعة الطبيب المختص. لأنه من الضروري أن تفحص بالتفصيل ما إذا كانت هناك مشكلة أخرى سببها الإمساك. بهذه الطريقة، عندما يتم التحقيق في السبب، يتم العلاج بطريقة صحية أكثر.