إدمان السكر هو عدم قدرة الفرد على التحكم والتوازن في مادة أو كحول أو شيء أو شكل من أشكال السلوك الذي يستهلكه الفرد. كل شكل من أشكال السلوك الذي يقوم به الفرد من خلال التصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه يستدعي خطر الإدمان. إدمان السكر هو تكوين ناتج عن العديد من العوامل معًا. يبدأ الفرد في حماية نفسه بطريقة منفتحة على التعلم ومقاومة أي عوامل قد تأتي من تأثيرات العالم الخارجي. وطوال العملية بأكملها، يتم تطويرها كوسيلة للتكيف لحماية نفسه من الظروف التي يتعرض لها. إن مكان الأسرة ومواقفها وسلوكياتها والبيئة الاجتماعية والثقافية لها تأثير مباشر على ما إذا كانت أساليب التكيف هذه صحية أو غير صحية. إن السلوكيات غير المستقرة للأسرة تجاه أبنائها، ووجود تاريخ إدمان لدى أي من أفراد الأسرة، واختيارات الأصدقاء التي تضر بالفرد، والحياة التعليمية غير الناجحة، ونظرة المجتمع ضد الإدمان هي من بين العوامل التي قد تشكل خطراً.
ما الذي يجب فعله للتخلص من إدمان السكر؟
إدمان السكر؛ يتكون من الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالراحة. كما يؤدي الإفراز المستمر لهذه الهرمونات في الجسم إلى إدمان السكر. إذا كنت ترغب في التخلص من إدمان السكر، فإن الأشياء التي عليك القيام بها مذكورة أدناه;
- إرسال أمر إلى دماغك بأنك تريد التخلص من إدمان السكر وأن تكون ثابتًا على ذلك.
- خلق عجز في السعرات الحرارية. سيساعدك خلق فاصل زمني بين الوجبات التي تتناولها لبضع ساعات على تقليل رغبتك الشديدة في تناول الحلويات.
- حاول إضافة البروتين إلى كل وجبة عن طريق تناول البيض والجبن والبقوليات واللحوم والدجاج والأسماك.
- احرص على تناول الكربوهيدرات المناسبة مثل الطماطم والبطاطس والكوسة والباذنجان.
- احرص على تناول الدهون الصحية مثل الأوميغا 3 والجوز والسمك والأفوكادو في كل وجبة.
- احرص على عدم استهلاك منتجات الغلوتين ومنتجات الألبان، فعندما لا تستهلك هذه المنتجات، سيتخلص جسمك من الانتفاخ وبالتالي ستبدأ الرغبة الشديدة في تناول السكر في الانخفاض.
- عندما تكون متوتراً، ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك مما يؤدي إلى انخفاض نقطة إشباعك وشعورك بالجوع. ولذلك، فإن التحكم في توترك سيساعدك على التحكم في توترك.
- انتبه إلى نومك بين الساعة 23.00 - 02.00 ليلاً وحاول ألا تنام أقل من 8 ساعات.
كيف نعرف ما إذا كنا مدمنين على السكر؟
عندما ترغب في تناول شيء حلو، إذا كانت الكمية الصغيرة لا تكفيك، فقد تكون مدمنًا على السكر. من أول الأشياء التي يجب أن نفعلها بمجرد أن ندرك ذلك هو تقليل كمية استهلاك السكر.
- يحدث الألم في منطقة الرأس، والرغبة الشديدة في تناول السكر، والضعف، وأعراض الاكتئاب ونقص القلق في حالة نقص السكر.
- إذا كان لديك رغبة في تناول الكربوهيدرات ولو بكميات قليلة؛ ففي المراحل الأولى من الإدمان تحدث الرغبة في تناول الكربوهيدرات من حين لآخر ويبدأ تواتر ذلك في الزيادة تدريجياً وليس فجأة. باختصار؛ من الضروري إضافة الأطعمة الصحية والفواكه والخضروات ذات معدل الرفع العالي إلى نظامنا الغذائي في حياتنا اليومية.
ما هي أهم 6 أضرار مهمة للسكر على الجسم؟
- يتسبب في زيادة الدهون في أعضائك الداخلية.
- يسبب مرض السكري.
- يُعرف بأنه بداية أمراض القلب.
- يسبب تصلب الأوردة.
- يسبب مرض السكري من النوع 2.
- يؤدي إلى تجاعيد وترهل بنية الجلد.
ما هي الأمراض التي يسببها إدمان السكر؟
ما نسميه إدمان السكر لا يقل خطورة عن إدمان المخدرات. وفقًا لأبحاث الجمعية الأمريكية للقلب، فقد تم تحديد أن كل امرأة تتناول ما يقرب من 6 ملاعق صغيرة من السكر خلال اليوم. أما بالنسبة للرجال، فقد تم تحديد أن كل واحد من الرجال يستخدم ما يقرب من 9 ملاعق صغيرة من السكر خلال اليوم. عندما نستهلك السكر المكرر، يلاحظ أن الدورة الدموية في الجسم تنتشر بسرعة أكبر بكثير من الأطعمة الأخرى. في هذه المرحلة، ينشط جسمنا هرمون الأنسولين لإزالة السكر المكرر من مجرى الدم. يتسبب هرمون الأنسولين في استقرار السكر في أجسامنا على شكل دهون.
يسببإدمان السكر العديد من الأمراض مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وضغط الدم غير المستقر، والمزاج الكئيب، والدوخة والضعف. عندما نستهلك السكر، يحدث الدوبامين في مجرى الدم وينشط الدوبامين آلية المكافأة في دماغنا ويزيد من مستوى المتعة. لذلك، نرغب في استهلاك المزيد من السكر.
كيف تقوي الجهاز المناعي للأشخاص الذين يعانون من أزمة السكر؟
- أضف حفنة من بذور اليقطين و3-4 حبات من اللوز في كوب 200 مل من اللبن الزبادي.
- تناول حفنة واحدة من البلسان الأسود في كوب واحد من الكفير.
- تناول حساء مرق الدجاج مع البصل والثوم.