كيفية خفض نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان: عادةً ما يكون الكوليسترول في جسم الإنسان من الأطعمة الحيوانية، ولكن معظمها يتم تصنيعه في جسم الإنسان.
أعراض الكوليسترول;
- الضعف والتعب اللامتناهي
- شحوب لون البشرة
- خدر في الساقين واليدين
- تراكم الدهون في الجلد والعيوب الجلدية
- كدمات غير معروفة السبب في بعض أجزاء الجسم
- يمكن اعتبار الشفاء المتأخر للجروح في الجسم من بين الأعراض، ولكن يجب تقييمها من قبل أخصائي.
كيفية خفض الكوليسترول؟
كيفية خفض الكوليسترول، أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي تناول الطعام الصحي. من الضروري التغذية بالأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة ذات الأصل الحيواني.
- يجب تجنب السكر المكرر لخفض الكوليسترول.
- لخفض الكوليسترول، من الضروري تناول المزيد من الخضراوات والفواكه. لهذا، يمكن إعطاء حمية البحر الأبيض المتوسط كمثال على ذلك.
- الحياة النشطة ضرورية لخفض الكوليسترول. نحن لا نتحدث عن الرياضة الثقيلة، فمن أفضل الرياضات في هذه المرحلة المشي اليومي لمدة نصف ساعة على الأقل. تزيد الرياضة المنتظمة من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو أمر مفيد لصحة الكولسترول.
- إذا لم ينخفض الكوليسترول الحالي مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فقد يكون من الضروري البدء في العلاج الدوائي من قبل طبيب متخصص في هذه المرحلة.
ما هو الجيد للكوليسترول؟
ما هو جيد للكوليسترول، أول ما هو جيد للكوليسترول هو اتباع نظام غذائي صحي. قد لا يكفي الأكل الصحي وحده، لذا يجب إضافة التمارين الرياضية المنتظمة إلى النظام الغذائي الصحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام,
- روتين نوم منتظم,
- نظام غذائي مع التركيز على الخضراوات الخضراء والفاكهة,
- تجنب الإجهاد,
- الحرص على تناول الدهون المشبعة، وليس الدهون المشبعة,
- تجنب الوجبات الدسمة جداً
- تجنب الأطعمة المقلية,
الأطعمة الخافضة للكوليسترول
الأطعمة التي تخفض الكوليسترول
- من المفيد تناول المكسرات الصحية مثل الجوز والبندق واللوز نيئاً وليس محمصاً.
- تناول الحبوب الصحية.
- تناول البقوليات
- تناول نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات واستهلاك السلطات الطازجة في الوجبات
- يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر، ولكن من الضروري ضبط النسب جيداً وتجنب الإفراط في استهلاكها.
- الأفوكادو مفيد للاستهلاك لأنه من مجموعة الدهون الصحية.
- يمكن أيضًا استهلاك الثوم نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة.
- استهلاك زيت الزيتون مفيد أيضًا للكوليسترول. يُنصح بتناوله في السلطات والوجبات.