طرق زيادة الوزن

زيادة الوزن هي أن يكون الشخص غير راضٍ عن وزنه الحالي وأن يكون في الحد الأدنى وفقًا لنسبة الطول إلى الوزن من الناحية الصحية.

عادةً ما يشارك معظم الأشخاص في برامج إنقاص الوزن وعادةً ما يجربون برامج حمية غذائية مختلفة في هذا الاتجاه. ولكن على الجانب الآخر من العمل، هناك أيضاً أشخاص لا يستطيعون زيادة وزنهم، على الرغم من زيادة وجباتهم الغذائية، وهم بشكل عام غير مرتاحين لوزنهم الحالي ويريدون زيادة وزنهم. لهذا، يحاول أخصائيو التغذية والأطباء المتخصصون توفير زيادة الوزن من خلال برنامج تغذية ومكملات غذائية إضافية.

يمكن سرد طرق زيادة الوزن على النحو التالي

لكي يتمكن الشخص من زيادة وزنه، من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها. في هذه الحالة، من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية العادية في حدود 300-500 سعرة حرارية. إذا كان المطلوب زيادة سريعة في الوزن، فقد يكون من الضروري زيادة ذلك بين 700-1000 سعرة حرارية. من الأنسب للصحة زيادة الوزن مع أخصائي تغذية متخصص والتخطيط وفقًا للحالة الخاصة للشخص.

أحد أهم شروط زيادة الوزن الصحية هو بالطبع تناول البروتين. كما أن تناول البروتين يفيد العضلات وهو مهم لنمو العضلات.

ومع ذلك، نظرًا لأن البروتين له أيضًا خاصية الإشباع، يجب تعديل كمية ونسبة البروتين في برنامج التغذية من قبل أخصائي التغذية، أي أخصائي التغذية.

نظرًا لأن زيادة الكربوهيدرات والدهون الصحية ستسهل زيادة الوزن، يجب إضافة الدهون الصحية إلى برنامج التغذية. ومع ذلك، كما قلنا، من المفيد توخي الحذر لأن استهلاك الدهون غير الصحية بخلاف الدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

من الضروري استهلاك الأطعمة ذات الطاقة العالية.

1- المكسرات

2- الفواكه المجففة

3. اللحوم

4- الشوكولاتة

5- زبدة الفول السوداني والبندق

6- البطاطا

7- الحبوب

سيؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تنشيط الشخص وتنشيطه بطريقة صحية. وبهذه الطريقة يمكن للشخص أن يزيد وزنه ويحمي صحته دون الإضرار بصحته.

إحدى الطرق الأخرى لضمان زيادة الوزن بشكل صحي هي ممارسة الرياضة. إذا أراد الشخص زيادة وزنه، فيمكنه اللجوء إلى تمارين رفع الأثقال التي تقوي جسمه وتزيد من قوته. في هذه المرحلة، من الضروري المشاركة في برنامج رياضي مناسب لمستوى الشخص وتطبيقه بانتظام.

- الحصول على برنامج تغذية وفقاً لنسبة وزنك وطولك من اختصاصي

- اللجوء إلى الرياضات التي تتطلب الوزن والقوة (مع استشارة الخبراء)

- تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية

- الذرة ودقيق الذرة

- الشوفان ودقيق الشوفان

- القشرة

- المعكرونة

- العدس

- الأرز

- البقوليات (الحمص، الفاصوليا المجففة وغيرها)

- الحبوب الكاملة

- البطاطا

- الشعير والقمح

- الموصلي