على سائقي المركبات الذين يستعدون للذهاب في رحلة طويلة مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، الاستماع إلى الخبراء. مشيرين إلى أن السفر في وضع الثبات لساعات طويلة يسبب آلام الظهر والرقبة، لذا يوصي الخبراء بأخذ فترات راحة على فترات قصيرة. يمكنك تمديد عضلات الرقبة والظهر والساقين ببعض التمارين البسيطة.
يحذر أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في مستشفى جامعة أوسكودار في جامعة نبيبستانبول الدكتور أيدين إندر سوزر السائقين الذين سيسافرون بين المدن قبل عطلة عيد الأضحى المبارك. مشيراً إلى أن البقاء في حركة المرور لفترة طويلة يمكن أن يسبب آلاماً في الظهر والرقبة، وقال سوزر إن الخمول في العضلات والمفاصل أثناء أي نوع من الرحلات يمكن أن يؤثر سلباً على الجسم كله.
مشيراً إلى أن زيادة مدة الرحلة تزيد من الآلام وتؤثر سلباً على صحة الخصر والرقبة، وأكد الدكتور أيدن إندر سوزر أنه من أجل تجنب هذا الوضع، من الضروري البقاء في الوضعية الصحيحة (وضعية الجسم).
الانتباه إلى قلة الحركة
مشيراً إلى أن قلة الحركة يمكن أن تسبب ألماً وتيبساً في المفاصل وضعفاً في عضلات الخصر والبطن، قدم الدكتور آيدن إندر سوزر النصيحة التالية لمن سيذهبون في رحلة طويلة
"عندما نجلس على الأريكة لفترة طويلة، قد يحدث ضغط على العمود الفقري بسبب الوضعية السيئة للجسم. من المناسب الحفاظ على الوضعية الصحيحة والقيام بتمارين خفيفة لحماية صحة الخصر والرقبة. قد تتسبب وضعية الرأس والكتفين إلى الأمام أكثر من الخصر أثناء الجلوس في حدوث آلام أسفل الظهر.
الرحلات الطويلة تزيد من الألم
تؤدي الوضعية الثابتة أثناء الرحلات الطويلة إلى الضغط على العمود الفقري. يؤدي السفر لساعات طويلة والجلوس في وضعية ضيقة أو غير مريحة إلى الضغط على العمود الفقري. تزيد هذه الضغوط من آلام الظهر والخصر والرقبة. يمكن الوقاية من آلام الظهر والرقبة عن طريق التحرك كل 30 دقيقة أثناء السفر، وتغيير الوضعية الثابتة وتسريع الدورة الدموية في الجسم.
استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين!
للتخفيف من آلام الظهر أثناء القيادة، من الضروري التوقف والمشي أو الراحة قليلاً كل ساعة. أثناء القيادة، من أجل تخفيف الحمل على الخصر، كما أن تثبيت السرعة يساعد أيضًا على القيام برحلة مريحة. تُعد الوسادة القطنية في السيارة مفيدة كدعم للرحلات الطويلة. خاصةً أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر والظهر قد يشعرون بعدم الراحة أثناء القيادة لفترة طويلة. يوصى بأن يأخذ السائقون استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين في الرحلات الطويلة. يمكنك تمديد عضلات الرقبة والظهر والساقين ببعض التمارين البسيطة بعد الخروج من السيارة أثناء فترات الراحة:
تمارين الرقبة: في وضعية مستقيمة، ضع يدك اليمنى تحت أردافك وأسند رأسك من الخلف بيدك اليسرى. أدر ذقنك إلى اليمين مع إمالة رأسك إلى الأمام وإلى اليسار. انتظري لمدة 15 ثانية عند النقطة التي تشعرين فيها بشد في مجموعات العضلات الخلفية والجانبية لرقبتك. كرر هذه الحركة 10 مرات لكلا الاتجاهين.
تمارين الكتف: اجلس في وضع مستقيم وحرّك كلا الكتفين بشكل دائري للخلف في نفس الوقت، ثم قم بنفس الحركة للأمام (لف الكتفين). كرر هذه الحركة 10 مرات. ضع ذراعك بزاوية 90 درجة في الأمام وأمسك إحدى يديك عند المرفق واسحبه إلى الكتف الآخر. اثبتي لمدة 10 ثوانٍ بشدّ الذراعين ثم استرخي. افعل الأمر ذاته مع الذراع الأخرى. يكفي القيام بذلك 5 مرات لكل جانب.
تمارين إطالة القدمين والساقين: اجلس في وضع مستقيم. قف على كعبيك وانتظر 10 ثوانٍ ثم استرخِ. والآن قف على أطراف أصابعك وانتظر 10 ثوانٍ ثم استرخِ. يكفي تكرار هذه الحركة 10 مرات. ضع إحدى يديك على خصرك ومدّ نفس الساق بشكل مستقيم وضع كل وزنك على الكعبين وانتظر لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه الحركة 5 مرات ولا تنسى القيام بها مع الساق الأخرى.
استمع إلى هذه التوصيات لصحة العمود الفقري
توصيات للحياة اليومية للوقاية من أمراض العمود الفقري:
- مارس الرياضة بانتظام. كلما زادت قوة رقبتك وظهرك وأسفل ظهرك وعضلات بطنك وعضلات بطنك كلما قل الحمل على عمودك الفقري.
- راجع بيئة العمل الخاصة بك واجلس على كرسي مريح مع دعم لأسفل الظهر.
- اجلس دائماً في وضع مستقيم أثناء العمل على المكتب، فاستخدام الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في وضع غير مناسب يضر بعمودك الفقري. تجنب الانحناء فوق الكمبيوتر/الجهاز اللوحي.
- لا تكن قليل الحركة، فإن قلة الحركة تضعف العضلات حول العمود الفقري. لا تبقى في نفس الوضعية لفترة طويلة.
- تخلص من وزنك الزائد، بل حاول أن تكون في وزنك المثالي.
- التدخين يدمر بنية الأقراص، المدخنون معرضون للإصابة بأمراض العمود الفقري، تجنب التدخين.
- حافظ دائماً على دفء عمودك الفقري، لا تخرج في البرد بعد التعرق. لا تقف أمام مكيف الهواء، وتجنب الرياح المستمرة من نافذة السيارة.