تتكون حركات فتق الرقبة من الحركات التي يتم إجراؤها لعلاج فتق الرقبة وهي حركات توفر الاسترخاء للرقبة.
بعد تشخيص فتق الرقبة، يكون قيام الفرد بهذه الحركات أثناء عملية العلاج في اتجاه شفاء فتق الرقبة. عندما يتم القيام بحركات فتق الرقبة دون وعي، فقد يتسبب ذلك في تفاقم الفتق أو يسبب مشاكل مختلفة. وفي هذا الصدد، يجب أن يوصي الطبيب المختص بحركات فتق الرقبة.
حركات فتق الرقبة هي حركات سهلة يمكن القيام بها دون صعوبة. إذا حدث ألم أو حرقان أثناء هذه الحركات، فمن المستحسن عدم القيام بهذه الحركات. تمارين فتق الرقبة هي تمارين تؤدى أثناء الوقوف. تنقسم حركات فتق الرقبة إلى نوعين متساوي القياس ومتساوي التوتر. يجب القيام بهذه الحركات في الصباح والمساء.
حركات (تمارين) فتق الرقبة متساوي القياس:
- في هذه الحركة، والتي تسمىمقاومة الانثناء، يتم الوقوف أولاً وضم اليدين على الجبهة. أثناء دفع الرأس للأمام تقوم اليدان بالحركة المعاكسة وتحاولان مقاومة الرأس. أثناء القيام بهذه الحركة، عد إلى 5 أو 10 ثم توقف. قد يكون التكرار من 5 إلى 10 مرات كافياً.
- هذه الحركة التي تُسمىمقاومة الت مدد هي أيضاً حركة الوقوف. الوقوف وضم اليدين خلف الرأس. بينما يتم دفع الرأس إلى الخلف تتحرك اليدان في الاتجاه المعاكس بمساعدة اليدين ويتم دفع اليدين إلى الأمام. توجد مقاومة بين الرأس واليدين. يتم عد هذه الحركة حتى 5 أو 10 ثم يُترك. يكفي تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات. هذه الحركة هي عكس حركة مقاومة الانثناء.
- مقاومةالانحناء الجانبي هي الحركة الثالثة من حركات فتق الرقبة. وهي أيضاً حركة الوقوف. في هذه الحركة يتم وضع اليد اليمنى على الجانب الأيمن من الرأس واليد اليسرى على الجانب الأيسر من الرأس. بعد ذلك يحاول الرأس الالتفات إلى الجانب الأيمن، ولكن في هذه الحركة تمنع اليد اليمنى الرأس من الالتفات إلى اليمين. ويتم الأمر نفسه مع اليد اليسرى. توضع اليد اليسرى على الجانب الأيسر من الرأس وتوضع اليد اليسرى على الرأس أثناء محاولة إدارة الرأس إلى اليسار. أثناء القيام بهذه الحركات، قم بالعد حتى 10 وكررها 5-10 مرات بالتبادل.
- من الضروري أن تكون واقفاً أثناء تمرينالمقاومة ضد الدوران . في هذه الحركة يتم وضع اليد اليمنى خلف الرأس. يتم وضع اليد اليسرى على الجانب الأيسر من الرأس، وهو الجزء المسمى بالصدغ. عند محاولة النظر إلى الجانب الأيسر فإن اليد اليسرى على الصدغ تمنع الرأس من الدوران. يتم تطبيق العملية نفسها على الجانب الأيمن. وبالتالي، يتم إنشاء مقاومة بين اليد والرأس. أثناء القيام بهذه الحركة، من الضروري العد حتى 10 وتركها. يجب القيام بالحركة 5-10 مرات بشكل متبادل.
حركات فتق الرقبة متساوي التوتر (تمارين):
- أولاً، يتم تدوير الرأس ببطء إلى الجانب الأيمن والانتظار لمدة 3 ثوانٍ. تتم الحركة نفسها على الجانب الأيسر. يجب تكرار هذه الحركة 5-10 مرات بالتبادل.
- في هذه الحركة يتم إمالة الرأس للأمام بحيث يلامس الذقن الصدر. انتظر لمدة 3 ثوانٍ أثناء القيام بهذه الحركة. يمكن تكرار هذه الحركة 5 مرات. بعد ذلك يتم إمالة الرأس إلى الخلف ويتم توفير الاسترخاء. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إجبار الرأس على لمس الصدر.
- في الحركة التالية يتم إمالة الرأس نحو الكتف الأيمن. تتم الحركة نفسها على الجانب الأيسر. انتظر 3 ثوانٍ أثناء القيام بهذه الحركة. يوصى بتكرارها 5-10 مرات بالتبادل.