التبلد هو مصطلح يستخدم لوصف حالة عاطفية ويشير عادةً إلى حالة نفسية. ويمكن أن يصف فترة من الشعور بفقدان النشاط وعدم الاهتمام وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل عام. يمكن استخدام العديد من الاستراتيجيات للتغلب على هذه الحالة أو التأقلم معها، مثل الدعم النفسي وبناء علاقات اجتماعية داعمة وتخصيص وقت لممارسة الهوايات أو الاهتمامات.
غالبًا ما يحدث الضعف نتيجة لعوامل مثل الإجهاد المزمن وعدم اليقين والعزلة الاجتماعية. وقد يعاني العديد من الأشخاص من مثل هذه الحالات العاطفية خاصة خلال فترة الجائحة.
ما هي أعراض الاستضعاف؟
الاستضعاف ليس مشكلة صحية نفسية مثل الاكتئاب أو القلق. ومع ذلك، قد يترافق مع هذه المشاكل. تشمل أعراض الاستضعاف، والتي قد تختلف من شخص لآخر، ما يلي:
- فقدان الطاقة,
- فقدان الحافز
- فقدان الاهتمام
- الصعوبات العاطفية,
- تراجع في الأداء في العمل,
- العزلة الاجتماعية,
- اليأس من المستقبل,
- تشويه إدراك الوقت.
كيف يتم علاج الاستضعاف؟
نظرًا لأنها حالة يشعر فيها الشخص بالإرهاق العاطفي، يكون العلاج فرديًا وشخصيًا. يمكن استخدام الطرق والاستراتيجيات التالية لعلاج الاستضعاف:
الدعم المهني: إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة من الزمن وأثرت سلبًا على حياتك اليومية، فمن المهم الاتصال بمهني صحي متخصص مثل المعالج النفسي أو الطبيب النفسي.
العلاج النفسي: يمكن أن يكون العلاج النفسي طريقة فعالة للعلاج. يمكن أن يساعد العلاج الفردي الشخص على فهم صعوباته العاطفية، وتطوير استراتيجيات التأقلم والعمل على الرفاهية العاطفية. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج الذي غالبًا ما يستخدم لتحسين حالتك العاطفية.
الدواء: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب في بعض الحالات بتناول الأدوية. خاصةً في حالة وجود اضطرابات عاطفية كبيرة مثل الاكتئاب أو القلق، يمكن التفكير في العلاج بالأدوية. ومع ذلك، يجب أن يكون الدواء دائماً تحت إشراف متخصص.
كيفية التعامل مع الاستضعاف؟
يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية للتعامل مع الاستضعاف:
الوعي الذاتي: أولاً، من المهم فهم هذا الوضع وتقبله. يمكنك البدء بالتفكير مع نفسك لماذا حالتك العاطفية على ما هي عليه ووصف ما تشعر به.
إنشاء روتين يومي: يمكن أن يوفر إنشاء روتين يومي المزيد من التنظيم والطمأنينة. يمكن أن تزيد عادات مثل الاستيقاظ في وقت معين وممارسة الرياضة بانتظام وتتبع أوقات الوجبات من طاقتك وتحفيزك.
حافظ على العلاقات الاجتماعية: ابذل جهداً لتجنب العزلة الاجتماعية. يمكنك الحصول على الدعم العاطفي من خلال التواصل مع أفراد العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم. يمكن للعلاقات الاجتماعية تحسين صحتك العاطفية.
الهوايات والاهتمامات: إن قضاء بعض الوقت في ممارسة الهوايات أو الاهتمامات التي تهتم بها يمكن أن يزيد من تحفيزك ويساعدك على الاستمتاع بنفسك.
إدارة التوتر: تعلم وممارسة تقنيات إدارة التوتر يمكن أن يخفف من الصعوبات العاطفية. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوغا.
التعامل مع عدم اليقين: يمكن أن يزيد عدم اليقين من الشعور بالقلق في بعض الأحيان. لذلك، من المهم وضع استراتيجيات للتعامل مع عدم اليقين. يمكن أن يؤدي وضع الخطط وتحديد الأهداف واتخاذ خطوات صغيرة إلى خلق شعور أكبر بالأمان.
الرعاية الذاتية الجيدة للذات: الرعاية الذاتية الجيدة مهمة. يمكن أن يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، وشرب الماء، والعناية بصحتك البدنية بشكل إيجابي على صحتك النفسية.
التفكير الإيجابي وتحديد الأهداف: يمكن للتفكير الإيجابي وتحديد الأهداف أن يزيد من تحفيزك. يمكن أن يؤدي وضع أهداف صغيرة ولكن قابلة للتحقيق لنفسك إلى إبقاء آمالك في المستقبل حية.
تذكر أن طلب المساعدة من الآخرين خطوة قوية. يمكن لعائلتك أو أصدقائك أو أحد الخبراء مساعدتك في التغلب على ضعفك.