تظهر هشاشة العظام بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لدى أقاربهم، ولديهم جسم نحيف ولون بشرتهم فاتح ولديهم حياة قليلة الحركة ويدخلون في سن اليأس مبكراً. وأكد الخبراء على أن التدخين والإفراط في تناول الكحول والكافيين يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام، مشيرين إلى أن تمارين القفز التي يتم إجراؤها في فترة ما قبل انقطاع الطمث تقلل من خطر الإصابة بكسور الورك التي قد تحدث في سن اليأس.
قدم البروفيسور الدكتور ديفني كايا، رئيس قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية العلوم الصحية بجامعة أوسكودار، معلومات مهمة حول هشاشة العظام.
وقالت البروفيسور د. كايا: "هشاشة العظام، أي ترقق العظام، هو مرض خبيث يصيب الهيكل العظمي ويظهر مع زيادة هشاشة العظام واحتمال حدوث كسور نتيجة انخفاض كتلة العظام وضعف بنية العظام"، ولفتت الانتباه إلى أهمية التمارين التي يتم إجراؤها قبل انقطاع الطمث.
تمارين التقوية والإطالة تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
قال البروفيسور د. د. ديفني كايا: "كثيرًا ما تظهر هشاشة العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام لدى أقاربهم، ولديهم جسم نحيف، ولديهم بشرة فاتحة اللون، ويعيشون حياة قليلة الحركة ويمرون بسن اليأس المبكر." وقال البروفيسور د. ديفني كايا: "إن انخفاض تناول الكالسيوم والتدخين والإفراط في تناول الكحول والكافيين واستخدام الكورتيزون وأدوية الغدة الدرقية يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يوصى بممارسة تمارين التقوية والإطالة التي تصحح وضعية الجسم وتناول الكالسيوم والنوم الجيد والتغذية الجيدة كنهج وقائي."
[news=30 دقيقة في اليوم-المشي-يوميًا-يحسن-من-شفاء-العظام]
هشاشة العظام تجلب معها خطر الإصابة بالكسور
قال البروفيسور د. ديفني كايا: "أحد الآثار السلبية لانخفاض مستوى هرمون الإستروجين مع انقطاع الطمث هو ارتشاف العظام. ويؤدي ارتشاف العظام إلى خطر الإصابة بالكسور بنسبة 50% بعد سن 50 عامًا. وكسر الورك هو أكثر أنواع الكسور شيوعًا في حالة هشاشة العظام. ويتسبب كسر الورك في عملية تتطور من العمليات الجراحية الثقيلة إلى الوفاة"، وتابع كلامه قائلاً
قلل من خطر الكسر بتمارين القفز!
"أود أن أشارككم نتائج دراسة علمية جيدة. يمكنك زيادة كثافة عظام الورك بتمارين القفز في فترة ما قبل انقطاع الطمث وتقليل خطر الكسر في سن اليأس. أوصي أولئك الذين يشعرون بألم مستمر في منطقة الورك والخصر بممارسة هذه التمارين خاصة بالتشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي.
القفز يزيد من كثافة عظام الورك!
قفي على سجادة بسماكة 5 سم. تأكد من القيام بهذا التمرين في مكان آمن حيث لا تنزلق قدميك. لا ترتدي الجوارب والأحذية والنعال التي تتسبب في انزلاق قدميك. اقفز بشكل مستقيم لأعلى ما يمكنك. استرح على السجادة لمدة 30 ثانية بين كل قفزة وأخرى. إذا كررت ذلك مرتين في اليوم، من 10 إلى 20 مرة في كل مرة، يمكنك زيادة كثافة عظم الورك خلال 8 أسابيع. وإذا واصلت تمارين القفز هذه لمدة 16 أسبوعاً، فستزيد كثافة عظام الورك بمقدار الضعف تقريباً.
[خبر= المشي لـ 20 سببًا-حتى لو كان النشاط-أقل-أفضل-من النشاط]
من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة قبل انقطاع الطمث، يمكنك جعل انقطاع الطمث أكثر صحة وراحة. قوّي جهازك العضلي الهيكلي من خلال وصفات التمارين الرياضية المختلفة التي يقدمها لكِ أخصائي العلاج الطبيعي قبل انقطاع الطمث وأثناءه."
