Остеопороз часто встречается у людей, которые имеют остеопороз у своих родственников, имеют худощавый тип телосложения, светлый цвет кожи, ведут малоподвижный образ жизни и рано вступают в менопаузу. Отметив, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина также повышают риск развития остеопороза, эксперты подчеркнули, что прыжковые упражнения, выполняемые в пременопаузальном периоде, снижают риск переломов бедра, которые могут возникнуть в менопаузе.
Профессор д-р Дефне Кайя, заведующий кафедрой физической терапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар, предоставил важную информацию об остеопорозе.
"Остеопороз, то есть остеоартроз, - это коварное заболевание скелета, которое проявляется повышением хрупкости костей и возможностью перелома в результате снижения костной массы и ослабления структуры костей", - говорит профессор, доктор Кайя и обращает внимание на важность упражнений, выполняемых до менопаузы.
Упражнения на укрепление и растяжку снижают риск развития остеопороза
Профессор Дефне Кайя сказал: "Остеопороз часто встречается у людей, которые имеют остеопороз у своих родственников, имеют худощавый тип телосложения, светлый цвет кожи, ведут малоподвижный образ жизни и рано вступают в менопаузу". Профессор Дефне Кайя сказал: "Низкое потребление кальция, курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина, прием кортизона и препаратов для щитовидной железы также повышают риск развития остеопороза. Укрепляющие и растягивающие упражнения, корректирующие осанку, потребление кальция, качественный сон и правильное питание - вот рекомендуемые профилактические меры."
[news=30-minutes-a-day-walking-improves-heals]
Остеопороз влечет за собой риск переломов
Профессор д-р Дефне Кайя говорит: "Одним из негативных последствий снижения уровня эстрогена при менопаузе является резорбция костной ткани. Резорбция костей создает 50-процентный риск переломов после 50 лет. Перелом бедра - самый распространенный тип перелома при остеопорозе. Перелом бедра вызывает процесс, который прогрессирует от тяжелых операций до смерти", - сказал он и продолжил свои слова следующим образом:
Снижайте риск перелома с помощью прыжковых упражнений!
"Я хотел бы поделиться с вами результатами хорошего научного исследования. С помощью прыжковых упражнений можно увеличить плотность костной ткани бедра в пременопаузальном периоде и снизить риск переломов в менопаузе. Я рекомендую выполнять эти упражнения тем, кто испытывает постоянные боли в области бедер и талии, особенно после консультации со своим физиотерапевтом.
Прыжки увеличивают плотность костей бедра!
Встаньте на ковер толщиной 5 см. Убедитесь, что вы выполняете это упражнение в безопасном месте, где ваши ноги не будут скользить. Не надевайте носки, туфли и тапочки, в которых ноги могут поскользнуться. Подпрыгните как можно выше. Между каждым прыжком отдыхайте на ковре в течение 30 секунд. Если вы будете повторять эти упражнения дважды в день по 10-20 раз, то сможете увеличить плотность тазобедренной кости за 8 недель. Если вы будете продолжать эти прыжковые упражнения в течение 16 недель, вы увеличите плотность костей почти вдвое.
[news=walking-for-20-reasons-even-less-activity-is-better-than-inactivity]
Изменив образ жизни до наступления менопаузы, вы сможете сделать менопаузу более здоровой и комфортной. Укрепляйте свой опорно-двигательный аппарат с помощью различных упражнений, которые назначит ваш физиотерапевт как до, так и во время менопаузы."
