إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة مع موائد العيد التي لا تنتهي تجعلنا بحاجة إلى اقتراحات لإنقاص الوزن بعد العيد.
مع تغير النظام الغذائي، أصبح الاستهلاك المتكرر للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال العيد أحد أسباب زيادة الوزن السريعة. لهذا السبب، كلما تم تطبيق طرق إنقاص الوزن بشكل أسرع، كلما كان فقدان الوزن أسهل.
ما الذي يمكن فعله للتخلص من الوزن الزائد؟
- يعد شرب الكثير من الماء من أهم الاقتراحات لفقدان الوزن بعد العيد. يقلل استهلاك الماء بكثرة من الشعور بالجوع ويساعد على تناول كميات أقل من الطعام. من أجل تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ولضمان انتظام عمل الجسم، يجب استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يومياً. وبما أن تناول الماء قبل الوجبات يسهل عملية الهضم، يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
- من الاقتراحات الأخرى لفقدان الوزن بعد الوليمة زيادة الحركة. من الضروري التحرك أكثر وزيادة الأنشطة البدنية. عندما تزداد الأنشطة البدنية، تزداد أيضًا الطاقة التي يستهلكها الجسم. وهذا يجعل من السهل فقدان الوزن. يمكن تفضيل المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة واحدة لمدة 3 أيام في الأسبوع لأنه سيسرع من حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاهتمام بالتغذية.
- في الحالات التي لا تؤخذ فيها التغذية في الاعتبار، ستضيع الأنشطة أيضًا. من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار في توصيات إنقاص الوزن بعد العطلة هو استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تتميز بخاصية تشغيل الأمعاء وإبقائها ممتلئة.
في الوجبات
- أطعمة الحبوب الكاملة,
- البقوليات المجففة,
- بما أن تفضيل الفواكه والخضراوات الطازجة سيؤدي إلى فقدان الوزن، فيجب الحرص على تناولها.
- كما يمكننا أن نعطي مثالاً على تجنب الأطعمة الجاهزة كمثال على اقتراحات إنقاص الوزن بعد الوليمة. الأطعمة الجاهزة التي تعتبر من أول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، وهي من الأطعمة التي يجب عدم تفضيلها لاحتوائها على الكثير من الدهون والسكر.
- عدم تخطي وجبة الإفطار مهم لضمان إيقاظ عملية الأيض. لهذا السبب، فإن عدم تخطي وجبة الإفطار هو أيضًا أحد اقتراحات إنقاص الوزن بعد العطلة. في الوقت نفسه، وكمثال على توصيات إنقاص الوزن بعد العطلة، يمكن إعطاء مثال على ذلك إعداد وجبات متوسطة ورئيسية (2-3 ساعات بينهما)، وتناول السمك يومين في الأسبوع، وتحديد ساعات نوم منتظمة وتجنب المعجنات.