احذر من مشاكل النوم في رمضان!

أجرى البروفيسور الدكتور باريش متين أخصائي طب الأعصاب في مستشفى المخ في جامعة أوسكودار في جامعة نوبيستانبول تقييمات مهمة حول أنماط النوم المتغيرة خاصة خلال شهر رمضان.

تتمثل أكثر مشاكل النوم شيوعًا خلال شهر رمضان في صعوبة النوم، والاستيقاظ متعبًا والنعاس المفرط أثناء النهار. مشيرًا إلى أنه في حالة النعاس الزائد، فإن النوم لمدة نصف ساعة بعد الظهر سيجعلك تشعر بنشاط أكبر، ويحذر الأستاذ الدكتور باريش متين من تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.

نصف ساعة من النوم يمكن أن تجعلك تشعر بنشاط أكبر

قال الأستاذ المساعد البروفيسور الدكتور باريش متين: "قد تكون هناك مشاكل في النوم خلال شهر رمضان، ومن أكثر المشاكل شيوعًا؛ صعوبة النوم، والاستيقاظ متعبًا والنعاس المفرط أثناء النهار",

"قد يسبب الاستيقاظ للسحور خلال شهر رمضان النعاس المفرط أثناء النهار. ويرجع ذلك إلى انقطاع النوم ليلاً. خاصةً إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار، فإن النوم لفترة قصيرة بعد الظهر، على سبيل المثال نوم نصف ساعة يمكن أن يجعلك تشعر بالنشاط مرة أخرى".

[haberyatay=الروحانية-التخلص من السموم-رمضان]

لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم!

أشار الأستاذ المساعد الدكتور باريش متين إلى أن هناك مشكلة أخرى من مشاكل النوم التي تحدث في رمضان بسبب تناول الطعام والنوم ليلاً,

"إن تناول وجبات ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش قد يؤخر الخلود إلى النوم ويمنع النوم الجيد ليلاً. لهذا السبب، يجب أن يفضل الأشخاص الذين لا يستيقظون للسحور خاصةً الأشخاص الذين لا يستيقظون للسحور الأطعمة الخفيفة مثل الحساء قليل الدسم والحليب والخبز إذا كانوا سيأكلون في وقت متأخر من الليل. ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم".

يجب ألا تزيد القيلولة عن ساعة واحدة

قال البروفيسور الدكتور باريش متين: "أهم علامات النوم الصحي هي أن لا يكون وقت النوم في الليل طويلًا جدًا، وعدم وجود استيقاظ في الليل، والاستيقاظ بنشاط وراحة في الصباح، وعدم وجود نعاس في النهار. فوجود واحدة من هذه الأمور يعني أن هناك مشكلة في النوم"، وتابع كلامه على النحو التالي:

"في مثل هذه الحالات، يوصى بالتحقق من سبب اضطراب النوم وعلاج السبب. يحب بعض الناس أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. يمكن أن تكون هذه القيلولة مفيدة من الناحية الصحية، شريطة ألا تزيد عن ساعة واحدة وخاصة في وقت الظهيرة. ومع ذلك، لا ينصح بالقيلولة الطويلة لأنها تؤخر النوم ليلاً. ومن المرجح أن تسبب القيلولة في فترة ما بعد الظهر والمساء على وجه الخصوص الأرق في الليل.

الشاي والقهوة والسجائر تؤخر النوم!

اضطرابات النوم مثل الأرق (التأخر في النوم)، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية (تغير إيقاع النوم والاستيقاظ) خاصةً التي تعطل أنماط النوم. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم تمنع النوم الصحي ليلاً وتسبب النعاس أثناء النهار. قد تحدث اضطرابات مختلفة لدى الأفراد الذين يعملون بنظام الورديات حيث أن أنماط النوم كثيراً ما تضطرب بسبب ظروف العمل. كما يمكن لأي عامل يعرقل نظافة النوم أن يعرقل أنماط النوم. إن القيلولة أمام التلفاز، خاصة في ساعات المساء، تجعل من الصعب النوم ليلاً. الشاي والقهوة والسجائر تزيد من تحفيز الدماغ وتؤخر النوم. لا ينصح بتناول هذه الأنواع من المنبهات في المساء."

[haberyatay=ramazan-alisverisine-lisverisine-listesiz-cikmeyin]

ما الذي يجب القيام به لنظافة النوم؟

أدرج الدكتور باريش متين أخصائي طب الأعصاب في مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL بجامعة أوسكودار اقتراحاته لنظافة النوم على النحو التالي

- "عدم ممارسة أي نشاط آخر غير النوم في السرير (كمبيوتر، جهاز لوحي، استخدام الهاتف، إلخ),
-عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم,
-النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم,
-أن يكون السرير مريحاً ولا يسبب ألماً,
-عدم القيلولة، خاصة في ساعات المساء,
-عدم الاستمرار في النوم بتأجيل المنبه في الصباح,
-تجنب شرب الكحول والتدخين قبل النوم,
-لا يجب شرب المنبهات مثل القهوة بعد العشاء."