وإذ يشير الخبراء إلى أن الأخبار السيئة تزيد من الشعور بالفضول وتخلق الإدمان بعد فترة، يحذر الخبراء من أن الميل إلى قراءة الأخبار السيئة دون توقف، والذي يعرف ب ـ"دومسكرولينج" ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل القلق والخوف والذهول والبكاء المستمر واليأس. وتأكيداً على أن إدمان الأخبار السيئة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب نظام الشخص، يشير الخبراء إلى أن هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى القلق الشديد والاكتئاب والتوتر والصداع والتغيرات الهرمونية لدى الشخص. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالابتعاد عن الأخبار السيئة والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي حتى لا يتعرض الشخص لتأثيرات الأخبار السيئة.
قال خبير علم النفس العيادي أوزجنور تاشكن، مشيرًا إلى أن مصطلح Doomscrolling يعني الميل إلى قراءة الأخبار السيئة دون انقطاع وإدمان الأخبار السيئة باللغة التركية، "يتم التعبير عن مصطلح Doomscrolling أيضًا باسم "التمرير الكارثي". مع رؤية الأخبار السيئة، يزداد الشعور بالفضول عند رؤية الأخبار السيئة، ودائمًا ما يتبعها الخبر التالي كما لو كان ينكأ جرحًا. نحن لا ندرك حتى الوقت الذي نقضيه على الشاشة أو وسائل التواصل الاجتماعي أثناء متابعة الأخبار السيئة التي رأيناها مع كارثة الزلزال".
ما هي الأعراض التي تسببها متابعة الأخبار السيئة؟
أشار الخبير في علم النفس السريري أوزجنور تاشكن، الذي أشار إلى أن أوقات الشاشة تطول مع التمرير على الشاشات مع الكوارث وتتأثر الصحة النفسية لدى الناس بشكل خطير، وقال: "يمكن أن يسبب التمرير على الكوارث صدمة ثانوية لدى الناس. في حالة ما نسميه الصدمة الثانوية، حتى لو لم يتعرض الشخص للكارثة، فقد يتعرض لأعراض الصدمة من خلال متابعة العمليات وتخيلها في ذهنه. وقد تشمل الأعراض الشعور بالفزع، والبكاء المستمر أو الرغبة في البكاء، والأرق أو الإفراط في النوم، وفقدان الشهية أو النهم في الأكل، والقلق والخوف واليأس. لا يحتاج الناس حتى إلى تجربة الزلزال مباشرةً ليختبروا هذه المشاعر. يمكن أن يعاني الناس من كل هذه الأعراض مع حدوث الزلزال على مدار اليوم."
يلخص الخبير في علم النفس السريري أوزجنور تاشكن أسباب عدم إمكانية التوقف عن عادة متابعة الأخبار السيئة والمشاكل التي تسببها على النحو التالي
- حتى لو لم نتأثر بالكارثة، فإن هناك حاجة للتواصل مع بيئة الكارثة ومعرفة ما يحدث. وبشكل عام، حتى وإن كان هؤلاء الأشخاص يفسرون ذلك بالحاجة إلى معرفة المساعدة والمعلومات المفيدة، إلا أن هذا المعدل منخفض جدًا. وبمجرد أن ندرك أن المعلومات غير مفيدة، يجب أن نفهم أن هذا الوضع هو بمثابة هلاك وإيقافه.
- إن معرفة الوضع يعطي فكرة السيطرة على الوضع. فالكوارث تشير إلى المجهول بالنسبة لنا، والمجهول من أكثر النقاط الحرجة التي لا تستطيع النفس البشرية التعامل معها. فيعتقد الإنسان أنه يتحكم فيه من خلال الترقب المستمر للموقف. ولكن بما أن الوضع بعيد عن سيطرة الشخص، فإن ذلك لا يؤدي إلا إلى القلق وتأكيد عدم القدرة على السيطرة.
- يؤدي اكتشاف الخطر إلى بقاء جهازنا العصبي في حالة تأهب دائم. من الناحية التطورية، من المهم اكتشاف الخطر واليقظة، ولكن طمأنة الدماغ المستمرة للخطر واليقظة المستمرة يمكن أن تزعزع استقرار الجهاز العصبي وتؤدي إلى أمراض نفسية.
- يمكن أن يؤدي الدومسكولنغ إلى اضطراب الجهاز العصبي للشخص. قد يبدأ القلق الشديد والاكتئاب والتوتر والشكوى. يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في مستويات الهرمونات. يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ومشاكل في الانتباه والتركيز، والصداع، ومشاكل في النوم والشهية.
هل من الممكن التخلص من الدومسكولنغ؟
قال أخصائي علم النفس السريري أوزجنور تاشكن، مشيرًا إلى أنه لن يكون من الواقعية أن نتنحى جانبًا وكأن كل شيء على ما يرام ونتصرف وكأن كارثة الزلزال لم تحدث، وأضاف: "من الممكن القول بأن الصدمة الثانوية تؤثر على الشخص بقدر تأثير الصدمة على الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة. من المهم جدًا الابتعاد عن التعرض للصدمة الثانوية حتى لا يتعرض الشخص لصدمة ثانوية."
وأوضح تاشكن أنه من الممكن تغيير هذا الوضع الذي يؤذي الشخص تدريجيًا بالتوصيات التالية
وضع حدود وتحديد ساعات العمل اليومية: إذا قمت بتخصيص ساعات معينة خلال اليوم لمشاهدة الأخبار، فلن يكون تركيزك على الأخبار طوال الوقت. سيساعدك هذا أيضًا في تقليل قلقك.
الانتقال التدريجي إلى الروتين: إن العودة التدريجية إلى الروتين تمنح الشخص شعوراً بالأمان. إذا كانت هناك مجالات مثل المدرسة والعمل والدورات التدريبية والرياضة التي تحضرها باستمرار، فإن الاستمرار فيها سيكون منظمًا مهمًا للتوتر.
التواصل مع جسدك: قد لا ترغب في القيام بأي شيء خلال اليوم بسبب مزاجك المكتئب. في هذه الحالة، يمكنك التحول إلى ممارسة تمارين التمرين مرة أخرى. حاول إيقاف نفسك والتركيز على الأشياء المفيدة لجسمك. جرب مكانًا دافئًا ووضعية مريحة لجسمك ونزهة قصيرة توازن التوتر والهواء النقي وما إلى ذلك. جرب بعض الأمور الروتينية المفيدة لك.
قم بالتواصل وجهاً لوجه مع الناس: إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، فسيكون التواصل وجهًا لوجه مع الأشخاص الذين عانوا من كارثة أكثر إنتاجية وطمأنينة.