النوم الصحي مهم جداً لحياة صحية ومنتجة وأكثر نشاطاً خلال اليوم. ومع ذلك، فإن وجود اضطرابات النوم لدى الشخص يؤثر أيضاً على الحياة اليومية، ومن المعروف أن الأرق يسبب أمراضاً أخرى من خلال تهيئة الأرضية للمضاعفات. على سبيل المثال، إذا كان من الضروري ذكر هذه الأمراض التي قد تحدث على المدى الطويل، فيمكن إدراجها على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة والنوبات القلبية.
ما هو النوم؟
النوم هو جزء كبير ومهم من الحياة لراحة الجسم ذهنياً وجسدياً. ولا يقتصر تأثير النوم على الليل فقط، بل هو أسلوب حياة لا نفكر فيه كثيراً في جميع ساعات النهار. يمكن تعريف النوم على أنه "عملية يتم فيها إصلاح الجهاز العصبي الذي يكون متعباً ومتهالكاً خلال النهار، ويتم فيها استخلاص المعلومات المكتسبة خلال النهار وتخزينها، وتكون مفتوحة للمؤثرات الخارجية وفعالة لنمو الفرد". على الرغم من التقدم العلمي والتكنولوجي السريع في تفسير النوم، إلا أنه لا تزال هناك أسئلة وأسرار غير مفسرة. فالمعدل اليومي للنوم من 8 إلى 9 ساعات نوم كافية للشخص البالغ. ومع ذلك، فإن متطلبات النوم اليومية للطفل الرضيع تتراوح بين 13 و16 ساعة تقريبًا.
وفي هذا الصدد، يمكن سرد الشكاوى التي نواجهها بشكل متكرر حول النوم والأسئلة التي نطرحها على أطبائنا بشكل متكرر على النحو التالي
"لا أستطيع النوم على الإطلاق"
"أنام كثيراً، ألا يمكنني النوم أقل؟"
"أستيقظ باستمرار في الليل... لماذا؟"
"أنام حتى وأنا جالس"
"مهما نمت كثيراً، لا أستطيع أن أرتاح"
"زوجتي تشخر ولا أستطيع النوم"
"أستيقظ وأنا أقفز"
"تراودني أحلام سيئة للغاية وكوابيس"
"أخي يهذي عندما ينام أو يمشي"
ما هي فوائد النوم؟
النوم لا يقل أهمية عن الأكل والشرب بالنسبة لصحتنا. تتسبب الفضلات السامة المتراكمة في الجهاز العصبي بشكل خاص في النوم. يوفر النوم إزالة هذه المواد السامة من الجسم والراحة. النوم هو حاجة لتخفيف التعب الجسدي والعقلي والراحة وإعادة تنشيطنا. ينخفض معدل ضربات القلب أثناء النوم. ينخفض ضغط الدم. ينخفض معدل التنفس. تنخفض درجة حرارة الجسم. ينخفض عمل الأعضاء الداخلية. يكون الجهاز العصبي والأعضاء الحسية في حالة راحة. يقلل التعب من مقاومة الجسم.
لقد عانينا جميعًا من مشكلة متعلقة بالنوم في مرحلة ما من حياتنا، سواء كانت طويلة أو قصيرة الأجل. إذا تم حل المشكلة في غضون أيام قليلة، فإننا نتجاوز تلك الفترة دون مساعدة متخصصة.
ما مقدار النوم الذي يجب أن نحصل عليه؟
وقت النوم الطبيعي هو الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالراحة والنشاط عند استيقاظه. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. ومن المعروف أن مدة النوم تختلف من شخص لآخر وحتى حسب الفترة العمرية وهذه المدة تتراوح بين 4 ساعات و11 ساعة.
ماذا يحدث إذا لم ننام؟
يمكن سرد آثار الأرق على الجسم على النحو التالي:
- ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء. تقل مقاومة الجسم للأمراض.
- تقل مقاومة الأمراض النفسية,
- تضعف قوة العضلات,
- اختلال توازن السكر في الدم,
- يضطرب إيقاع التنفس,
- تنخفض درجة حرارة الجسم,
- تبدأ الاضطرابات البصرية والكلامية,
- يحدث النسيان,
- يتم إفراز هرمونات التوتر. تحدث التهيج وعدم التحمل.
اضطراب النوم
ما هو اضطراب النوم؟
يمكن تعريف اضطراب النوم بأنه اضطراب أنماط النوم الطبيعية بسبب وجود أمراض معينة أو عوامل خارجية. تعد جودة النوم ومدته من الأمور المهمة للنوم الصحي. نظرًا لأن الأفراد لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب اضطرابات النوم، فقد يواجهون مشاكل مثل عدم الاستيقاظ مرتاحين في الصباح والإرهاق وعدم الانتباه أثناء النهار. في حين أن هناك عوامل طبية وجسدية مختلفة تسبب الأرق، إلا أن بعض العوامل البيئية يمكن أن تؤثر أيضاً على النوم.
ما الذي يسبب اضطراب النوم؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب اضطراب النوم. في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، قد يكون ذلك بسبب عوامل وراثية أو نتيجة لأمراض أخرى أو بسبب عادات معينة أو بسبب عوامل غير معروفة. لهذا السبب، من الضروري استشارة الطبيب من أجل معرفة السبب الدقيق لاضطراب النوم لدى الشخص، ويجب إجراء عملية التشخيص والعلاج بعد ذلك مباشرة.
علاج اضطراب النوم
بعد استشارة طبيب متخصص في علاج اضطرابات النوم، يمكن إحالة الشخص إلى عيادة النوم من قبل الطبيب لتشخيص السبب الكامن وراء الأرق. ستكون عيادات/مختبرات النوم فعالة في حل مشاكل النوم الناجمة عن توقف التنفس أثناء النوم والتغفيق واضطرابات القلب. خلال ليلة أو ليلتين في عيادة النوم، تتم مراقبة القلب والدماغ والجهاز التنفسي. بعد ذلك، وبفضل النتائج التي تم الحصول عليها نتيجة الملاحظات، يمكن معرفة السبب الحقيقي للأرق من قبل أخصائي النوم. بعد تحديد السبب الرئيسي للأرق، ينصح الأخصائي الشخص بكيفية النوم بشكل أفضل.
للحصول على معلومات عن مختبر النوم: / يوكو لابوراتوفاري
الأرق
ما هو الأرق؟
الأرق، الذي يُعرّف بأنه عدم القدرة على النوم أو صعوبة في الحفاظ على النوم أثناء الليل والاستيقاظ مبكراً عن المعتاد والتعب أثناء النهار، غالباً ما يكون عرضاً لمشاكل أخرى كامنة. ينام العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق في مواقف غير مناسبة وفي أوقات غير مناسبة. (على سبيل المثال خلف عجلة القيادة). إذا حدثت مثل هذه الحالة، فإن سبب الأرق هو توقف التنفس أثناء النوم.
ما هي أعراض الأرق؟
- النعاس أثناء النهار
- الإرهاق
- الشخير و/أو ضيق التنفس أثناء النوم
- صداع في الصباح
- الإرهاق
- التهيج
- قلة التركيز والانتباه
- مشاكل الذاكرة
- عدم القدرة على النوم ليلاً
- اضطراب النوم (الاستيقاظ مبكرًا جدًا، الاستيقاظ في منتصف الليل)
- عدم ارتكاب الأخطاء في كثير من الأحيان
- القلق
ما الذي يسبب الأرق؟
- الإجهاد
- ناتج عن مرض كامن آخر
- استهلاك الكافيين والكحول
- المشاكل الجسدية والعاطفية
- الأدوية المستخدمة
- نمط الحياة
- العوامل البيئية (الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة)
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر
- المشاكل النفسية (الاكتئاب والتوتر المزمن)
- أمراض الغدة الدرقية
انقطاع النفس أثناء النوم
ما هو انقطاع النفس أثناء النوم؟
هي حالة يتوقف فيها التنفس أثناء النوم ويحدث الاختناق لبضع ثوانٍ. في هذا الوقت، ينخفض مستوى الأكسجين في الدم ويستيقظ الدماغ. يوقظ الدماغ الشخص للإشارة إلى توقف وظيفة التنفس. قد يستيقظ الأشخاص المصابون بتوقف التنفس أثناء النوم عدة مرات أثناء النوم في منتصف الليل. في اليوم التالي، لا يستطيع الشخص أن يتذكر أنه استيقظ في الليل وتوقف نومه، وقد يسبب ذلك حالة من التعب والضعف لا يستطيع الشخص أن يستوعبها.
ما هي أعراض توقف التنفس أثناء النوم؟
لسرد أعراض توقف التنفس أثناء النوم، يمكن تفسير توقف التنفس أثناء النوم على أنه العرض الرئيسي لهذا المرض. ومع ذلك، لسرد الأعراض الأخرى المحتملة لتوقف التنفس أثناء النوم:
- الصداع
- التهيج
- الضعف والتعب
- قلة الانتباه والتركيز
- اضطراب ضربات القلب
- جفاف الفم
- التهاب الحلق
- الشخير
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل الذاكرة
ما هو علاج توقف التنفس أثناء النوم؟
انقطاع النفس النومي هو اضطراب خطير في النوم يحتاج إلى علاج. يختلف علاج انقطاع النفس أثناء النوم باختلاف نوع انقطاع النفس وعمق انقطاع النفس وشكل الممرات الهوائية لدى الشخص. يتم إمداد المريض بالهواء المضغوط من خلال ارتداء قناع جهاز إمداد الهواء (جهاز ضغط مجرى التنفس الإيجابي المستمر). أثناء الليل، يمنع جهاز تزويد الهواء من إغلاق الممرات الهوائية أثناء النوم. وبهذه الطريقة، لا يتم إغلاق المجاري الهوائية للمريض أثناء النوم وتزداد جودة النوم حيث لا ينقطع نوم المريض.
يجب على الأفراد الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أن يكونوا دقيقين في نمط حياتهم من أجل الحصول على نوم جيد؛ حيث سيكون من المفيد منع الشخير وتقليل أعراض توقف التنفس أثناء النوم. يُنصح المرضى بتقليل التدخين والكحول واستهلاك الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، قد يُنصح بالتحكم في الوزن الزائد وممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم بدلاً من الوجبات الثقيلة قبل النوم.
عند بعض الأشخاص، قد يكون من المفيد استخدام دعامة لإبقاء الفك السفلي للأمام في حالات توقف التنفس أثناء النوم والشخير الخفيف أو المتوسط.
التغفيق
ما هو التغفيق؟
أعراض التغفيق هي الميل المفرط للنوم أثناء النهار ونوبات النوم قصيرة الأمد. تعتبر الأحلام والهلوسات الشبيهة بالأحلام أثناء هذه القيلولة من العلامات التحذيرية للتغفيق.
ما هي أعراض التغفيق؟
فقدان السيطرة على العضلات (الجمدة) مع مشاعر مثل الضحك أو الغضب وعدم القدرة على الحركة بعد الاستيقاظ، وهو ما يسمى بشلل النوم.
كيف يتم علاج التغفيق؟
في الغالب غفوات قصيرة للاسترخاء. يمكن لطبيبك أيضًا أن يعطيك منبهات لتجعلك أكثر حيوية أثناء النهار. وقد وُجد أن بعض العقاقير الأحدث والأقل قوة والأقل إدماناً من المنبهات الأخرى فعالة جداً في إبقائك مستيقظاً. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في علاج التخشب أو الشعور بالشلل عند الاستيقاظ.
متلازمة تململ الساقين
ما هي متلازمة تململ الساقين؟
تُعرّف بأنها الشعور بعدم الراحة والأرق والحاجة إلى تحريك الساقين أثناء النوم أو الراحة (الجلوس أو الاستلقاء). يحدث خدر ووخز وأحياناً شعور غير محدد. يحدث أو يتفاقم في حالات عدم الحركة مثل الجلوس أو الاستلقاء. يتحسن جزئياً أو كلياً مع الحركات مثل المشي والتمدد.
ما هي أعراض متلازمة تململ الساقين؟
يمكن سرد أعراض متلازمة تململ الساقين بشكل عام على النحو التالي:
- الشعور بالتململ في الساقين والقدمين
- الحاجة المستمرة لتحريك القدمين بسبب الأرق
- زيادة الألم والانزعاج في الليل
- ارتعاش لا إرادي في الساقين
- الحد من الألم والانزعاج على المدى القصير عن طريق تحريك الساقين
كيف يتم علاج متلازمة تململ الساقين؟
متلازمة تململ الساقين هي حالة يمكن علاجها. قد يساعد تقليل تناول الكافيين أو الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم أو تمارين الاسترخاء. يمكن أن توفر الأكياس الساخنة أو الباردة التي يمكن وضعها على الساق الراحة. هناك أيضاً بعض الأدوية الفعالة، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. في الحالات التالية، يجب استشارة الطبيب في حال وجود مشاكل في النوم:
- الاستحمام وتقليل تناول الكافيين وممارسة الرياضة وما إلى ذلك لا يجدي نفعاً
- إذا كان يُعتقد أن الاكتئاب أو أمراض القلب هي السبب الكامن وراء مشاكل النوم
- الشخير المفرط أو ضيق التنفس أثناء النوم
- النوم أثناء القيام بالأنشطة العادية مثل التحدث أو قيادة السيارة
- الشعور بالتعب طوال الوقت عند الاستيقاظ من النوم
- إذا كان يُعتقد أن الأدوية تسبب اضطرابات النوم
ما هو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية؟
أصبح استخدام العلاج بالضوء الساطع في علاج كل من متلازمة تأخر مرحلة النوم (صعوبة النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار) ومتلازمة مرحلة النوم المبكر (النوم مبكراً جداً والاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح) أكثر شيوعاً. يدرس الباحثون فائدة هذا النوع من العلاج في علاج مشاكل النوم المتعلقة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة (عدم قدرة الجسم على التكيف مع فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية الطويلة) أو تغيرات المناوبة. يستخدم الميلاتونين أيضًا لعلاج اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن العلاج بالضوء الساطع أكثر فائدة.
الشخير
ما الذي يسبب الشخير؟
يمكن أن يحدث الشخير لدى الشخص بسبب العديد من المشاكل الصحية. على الرغم من أنه أيضاً نتيجة لعادات نمط الحياة، إلا أن الشخير يحدث في الغالب بسبب بنية الأنف والفم والحلق. يمكن أن يحدث الشخير أيضاً بسبب الإرهاق أثناء النهار. يعد الشخير الطويل الأمد والشخير الذي يستمر لفترات متقطعة والشخير المستمر من الحالات التي قد تكون خطيرة على الصحة والتي يجب التحقق منها. لسرد أسباب الشخير:
- مشاكل في الأنف والحلق وبنية الفك
- تورم الحنك الرخو بسبب صغر اللسان أو تورم الحنك الرخو
- بسبب تورم اللوزتين
- نزلات البرد أو الحساسية
- الكحول واستهلاك السجائر
- الوزن الزائد
- تناول الحبوب المنومة
- الحمل
- كيفية النوم
- الإرهاق
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم
- الأرق/عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
كيفية إيقاف الشخير؟
يمكن ذكر الطرق التي يمكن تطبيقها لإيقاف الشخير على النحو التالي:
- الاستلقاء على جانبك
- إذا كان هناك حساسية أو احتقان في الأنف، طلب المساعدة من طبيب متخصص
- تجنب الكافيين والكحول
- تجنب الحبوب المنومة والمهدئات
- علاج مرض كامن آخر قد يسبب الشخير
- التخلص من الوزن الزائد
ما هو علاج الشخير؟
يختلف علاج الشخير باختلاف السبب الكامن وراء الشخير. إذا تم منع أسباب الشخير المرتبطة بنمط الحياة (مثل الكحول والتدخين) من قبل الشخص، فسوف يتحسن الشخير أيضاً. ومع ذلك، إذا كانت هناك أسباب طبية كامنة وراء الشخير، فيمكن منع الشخير عن طريق التشخيص والتدخل من قبل طبيب متخصص.
أشياء يجب القيام بها للحصول على نوم جيد
الالتزام بجدول نوم منتظم. استيقظ في نفس الوقت في الصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
يجب تجنب القيلولة القصيرة أثناء النهار.
تجنب الأنشطة المجهدة والتدريبات الشاقة قبل ساعتين من موعد النوم. يجب ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في وقت مبكر من اليوم.
قد يكون من المفيد تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل قبل النوم ببعض الوقت.
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. يجب استخدام سدادات الأذن وأقنعة العين إذا لزم الأمر.
إذا لم يستطع الشخص النوم، يجب عليه مغادرة غرفة النوم والذهاب إلى غرفة أخرى وقراءة كتاب أو القيام بشيء هادئ ومريح.
تجنبي أي شيء يحتوي على الكافيين أو الثيين مثل القهوة أو الشاي أو الوجبات الخفيفة أو حبوب الحمية.
الحمل والنوم
يمكن للنساء اللاتي يعانين من الأرق أثناء الحمل أن يشعرن بالراحة من خلال أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر أو شرب الحليب الساخن أو أخذ حمام ساخن قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا. يمكن للأمهات الحوامل النوم براحة أكبر من خلال الاستلقاء على جانبهن ودعم الرأس والبطن والركبتين بوسادة.
الكوابيس والكوابيس
إذا كان طفلكِ يعاني من الكوابيس، فإن أفضل دواء هو تهدئته. إذا كانت هذه الكوابيس أو الكوابيس تتكرر بشكل متكرر، فيجب استشارة الطبيب حول هذه المشكلة.
العمر
أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويتمتعون بالنشاط ينامون بشكل أفضل من غيرهم. يمكن لكبار السن الذين لا ينامون جيداً في الليل أن يعوضوا هذا النقص بقيلولة بعد الظهر. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن القيلولة المفرطة يمكن أن تعطل النوم ليلاً. يمكن أن يكون ضوء الشمس الكافي أثناء النهار، خاصة في الصباح، مفيدًا.
نمط الحياة
إن اتباع نمط نوم جيد، وتجنب تناول الكحول والكافيين والنيكوتين، وعدم تناول وجبات ثقيلة في الليل قبل الذهاب إلى الفراش هي عوامل مفيدة لنوم أفضل. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة أيضاً للنوم، ولكن يجب إنهاء التمارين في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
الأدوية
يمكن للأدوية التي يجب استخدامها كل يوم أن تعطل أنماط النوم. في مثل هذه الحالة، ستكون استشارة الطبيب فعالة. قد تكون التغييرات في كمية جرعة مكمل الدواء أو التغيير المباشر للدواء حلاً.
الاكتئاب والقلق
إذا كان الحرمان من النوم بسبب الاكتئاب أو القلق لأكثر من بضعة أيام، فيجب مناقشة العلاج مع أخصائي.
أمراض القلب ومشاكل الرئة
إذا كان الشخص يعاني من ضيق في التنفس عند الاستلقاء في السرير أو الاستيقاظ ليلاً بصعوبة في التنفس، فيجب أن يفحصه الطبيب على الفور. قد تكون هناك مشكلة في القلب أو الرئتين.
المرافق في مستشفانا المتعلقة بالنوم
مختبر النوم
مختبر النوم: على الرغم من أن التشخيص النهائي لاضطرابات النوم يتم في أماكن مجهزة خصيصاً لهذا الغرض، والتي نسميها مختبرات النوم، إلا أنه لا يمكن التأكد من شكاوى الأشخاص الذين يشكون من قلة النوم في المختبر أو يمكن الكشف عن الأمراض عن طريق الفحوصات عندما لا تكون هناك شكوى واضحة.
في مختبرات النوم، يتم في مختبرات النوم إجراء تخطيط النوم وتخطيط كهربية الدماغ (EEG)، وحركات العين (EOG = تخطيط كهربية القلب)، وتخطيط كهربية الفك (تخطيط كهربية العضل)، وتسجيلات الجهاز التنفسي (تدفق الهواء، وحركات عضلات الصدر والبطن، وقياس التأكسج)، وتخطيط كهربية القلب (تخطيط كهربية القلب)، وتسجيلات تخطيط كهربية الساق، ويتم إجراء دراسات النوم من خلال الكشف عن مراحل النوم.
يتم وضع المريض في نوم طبيعي في هذا المختبر ويتم عمل السجلات المذكورة أعلاه وتحليلها. يتم تقييم هذه السجلات أيضاً بعد استيقاظ المريض.
مختبر النوم في مستشفى NPISTANBUL
يتكون من غرفتي نوم، وغرفة علاج ضوئي، وغرفة حرمان من النوم، ونظام فحص رقمي مركزي.
تُعد مختبرات النوم نشاطاً يتطلب نهجاً تخصصياً مشتركاً من أخصائيي طب الأعصاب والأنف والأذن والحنجرة والصدر والطب النفسي. وغالباً ما يكون النهج النفسي مطلوباً في العلاج. يتم تنفيذ مسؤولية المختبر بهذا الوعي.
