5 خطوات لحياة خالية من التوتر!
يعتبر التوتر من أكثر المشاكل شيوعًا في يومنا هذا، وهو من أكثر المشاكل شيوعًا في يومنا هذا. يمكن أن تكون التغييرات الصغيرة في حياتنا، أو القرارات الجديدة، أو الهوايات الجديدة، أو التعامل مع المشكلة من منظور مختلف قليلاً فعالة في مكافحة التوتر.
قدم أخصائي علم النفس السريري إحسان أوزتكين من مستشفى جامعة أوسكودار NPISTANBUL نصائح مهمة حول التعامل مع التوتر الذي يعد جزءًا من الحياة اليومية.
مشيراً إلى أن كل شيء يتجاوزنا ويتخطى حدودنا ويواجهنا صعوبة في حله، ونبدأ في التفكير بأننا لا نستطيع حله، هو مصدر للتوتر، وقد أورد أوزتكين 5 خطوات مهمة في مكافحة التوتر على النحو التالي
الثقة بالنفس
غالبًا ما يصاحب الشعور بالضعف والعجز وعدم الكفاءة الشعور بعدم القدرة على الحل. توقف عن النظر إلى نفسك كشخص فقير غير قادر على حل مشاكله الخاصة، وتوقف عن الشعور بالغضب تجاه نفسك ومحيطك. أحب نفسك وقدر نفسك وثق بنفسك. لا تلوم نفسك وتعاقبها بإفراط من خلال التفكير في الأخطاء والقرارات الخاطئة وردود الأفعال التي تريد أن تقدمها ولكنك لا تستطيع. لا تصدر أحكامًا سلبية عامة على نفسك بناءً على مواقف لحظية. لا تقلل من قيمة نفسك ولا تسمح للآخرين بالتقليل من قيمتك. تذكر نقاط قوتك ونجاحاتك السابقة.
انظر إلى المشكلة من منظور مختلف
انظر إلى المواقف العصيبة من زوايا مختلفة وفكر في حلول بديلة. اختر الحل الذي يناسب منطقك، والذي تعتقد أنه يمكنك القيام به وتراه مناسبًا. على سبيل المثال، إذا كان الأمر مرهقًا بالنسبة لك أن تستضيف الضيف القادم إلى المنزل بأفضل طريقة ممكنة، فعليك أن تفكر في أن الوقت الذي ستقضيه مع الضيف سيكون وقتًا ممتعًا ومبهجًا وممتعًا، ولتقوية هذه الفكرة عليك أن تتذكر اللحظات الطيبة التي عشتها مع الضيف في الماضي. يمكنكما اكتساب عادة النظر بشكل مختلف ورؤية الجوانب الإيجابية في جميع المجالات التي قد تسبب التوتر مثل الحياة العملية والتسوق والسفر.
انتبه لصحتك
إذا انتقلنا من حقيقة أن الحالة الجسدية تؤثر على الحالة النفسية والحالة النفسية تؤثر على الحالة الجسدية، فلا يجب أن ننسى أن الحفاظ على الصحة الجسدية يوفر لنا دعماً كبيراً في مواجهة التوتر. يجب أن نحاول الحفاظ على لياقة أجسامنا من خلال الأنشطة البدنية مثل الرياضة، والاهتمام بالتغذية، ويجب أن يكون النوم منتظمًا، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
ممارسة هواية: حدد مجالات الاسترخاء في نفسك وتوجه إلى هذه المجالات بطريقة توفر لك الرغبة القوية والاستمرارية دون تقديم أي أعذار. يمكنك اختيار جميع أنواع الأنشطة التي تتطلب مهارات يدوية مثل العزف على آلة موسيقية، والرسم، والنحت، والنحت، والنجارة، وصناعة النماذج، والحياكة، والخياطة. كما يمكن احتساب الرياضات المائية والمشي لمسافات طويلة ورياضات الطبيعة مثل تسلق الجبال والنزهات والتصوير الفوتوغرافي والمعرفة الفنية وكذلك السفر والأعمال الخيرية والأعمال الخيرية من خلال المؤسسات مثل الجمعيات الخيرية وزيارة الأقارب وزراعة الشتلات والأنشطة المتعلقة بالتربة مثل زراعة الفاكهة والخضروات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا إضافة جميع أنواع الأنشطة الخاصة بك والتي قد تستمتع بالقيام بها.
خصص 5 دقائق لنفسك
توقف عن تعزيز الوضع الحالي بالتفكير في أنك متوتر للغاية. أفرغ عقلك
أ- اجلس في مكان هادئ وخذ نفسًا عميقًا وركز فقط على ما يشعر به جسدك.
ب- استمر في التنفس بعمق شهيقًا وزفيرًا. حاول أن تشعر بما يزيد وينقص من مشاعرك.
ج- توقف عن التركيز على جسدك، وفكر فقط فيما تريد أن تفعله.
سترى أنك قد حققت استرخاءً طبيعياً في الدقائق الخمس التي تخصصها لنفسك. "