يمكن أن يكون لمشاكل مثل صعوبة الاستيقاظ في الصباح الباكر أو الضعف والإرهاق أثناء النهار أو عدم الرغبة في الحركة أو الكسل، على الرغم من أنها قد تبدو مشاكل صغيرة في الحياة اليومية، إلا أنها قد يكون لها تأثير سلبي على حياة الشخص. قد يكون سبب نقص الطاقة والإرهاق، الذي يرتبط في بعض الأحيان بشكل مباشر بالصحة، في بعض الأحيان قد يكون سببهما نقص الحافز والضيق. في كلتا الحالتين، من الممكن أن يكون الشخص أكثر نشاطاً وحيوية. يمكن أن يؤدي استقرار أنماط النوم والتغذية وممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم إلى الشعور بتحسن ونشاط أكبر من خلال بعض الأنشطة الفعالة. ومع ذلك، إذا كان الشخص لا يزال يشعر بالتعب ونقص الطاقة على الرغم من اتباع هذه الاقتراحات التي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية، فقد تكون المشكلة الأساسية مبنية على أسباب أكبر. في مثل هذه الحالات، قد يكون من الضروري استشارة الطبيب والتصرف وفقاً لنصائح الطبيب.
اقتراحات لكي تكون أكثر نشاطاً وحيوية خلال النهار
اقتراحاتنا التي ستجعلك تشعرين بمزيد من النشاط والحيوية:
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم حاجة أساسية للجسم السليم لا تقل أهمية عن الغذاء والمأوى. ولكي تكون أكثر نشاطًا وحيوية، ليس من الجيد أن تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا. فالنوم يبطئ نظام الجسم ويسمح للجسم بالاسترخاء. وعندما تستيقظ، تشعر بأنك أقوى جسديًا وأكثر نشاطًا. ستجعلك جودة نومك وانتظامه تشعر بالراحة أثناء النهار. من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لتعيش حياة أكثر اجتماعية وصحية. بالنسبة للبالغين العاديين، فإن 7-8 ساعات من النوم يومياً كافية.
نصائح صغيرة
- للحصول على نوم أفضل، تأكد من أن البيئة التي تنام فيها ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. ستكون درجة حرارة الغرفة من 21-22 درجة مناسبة لنوم جيد.
- من المهم لجودة النوم أن تكون المنطقة التي تنام فيها نظيفة وذات رائحة طيبة. يمكنك الاحتفاظ بالشموع المعطرة أو عطور الغرفة أو العطور القماشية أو البخور في غرفتك أو تهوية غرفتك قبل النوم بفترة.
- من المهم أن تكون الغرفة التي ستنام فيها مظلمة. لا يتم تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يتم إفرازه أثناء النوم إلا في الظلام.
- القيلولة لمدة 10-20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تكون فعالة في تنشيط العقل والجسم.
فوائد التمارين الرياضية
إذا كنت تشعر بالتعب والضعف، فإن القليل من العرق يمكن أن ينشطك. وفقًا للأبحاث، فقد ثبت أن جسم الإنسان النشيط الذي يمارس الرياضة بانتظام يجعل الجسم يقي الجسم من الحالات النفسية مثل الألم والتعب والضيق والإجهاد عن طريق إفراز الأدرينالين ويجعل الشخص أقوى وأكثر ديناميكية مع تدفق الدم الذي يوفره للعضلات الكبيرة. يمكنك البدء بالمشي السريع أو التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل شريطة ألا ترهق نفسك كثيراً.
نصائح صغيرة
- إن العثور على نشاط رياضي تستمتع بممارسته، مثل السباحة أو ركوب الدراجات، سيحفزك على المواظبة على ممارسة التمارين.
- إشراك صديق في تمارينك الرياضية يمكن أن يشجعك على ممارسة الرياضة والحركة أكثر.
تناول نظام غذائي صحي ومتنوع
من المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي ومنتظم، لتوفير التنوع في التغذية، وخاصة عدم تخطي وجبات الطعام، لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم وتشعر بمزيد من النشاط. من الضروري تناول البروتينات والكربوهيدرات التي توفر الطاقة لجسم الإنسان بشكل متوازن. ويرى الخبراء أنه بدلاً من البروتينات الحيوانية، يجب أن نركز في الغالب على البروتينات النباتية.
نصائح صغيرة
- وجبة الإفطار، الوجبة الأولى في اليوم، هي أهم وجبة لبدء اليوم بشكل صحي ونشيط. لذلك، يمكنك بدء يومك بشعور جيد من خلال تناول فطور غني بالبروتينات.
- إن تناول الأطعمة الصحية والمنشطة مثل القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة والموز والموز والسمك ودقيق الشوفان والأفوكادو والبقوليات خلال اليوم سيجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
- لا تنسى تناول الماء. نحن نعلم أن 3/4 جسم الإنسان يتكون من الماء. لا ينبغي أن يغيب عن عاداتك الغذائية استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً.
الهواء النقي وفيتامين د
في صخب الحياة في المدينة، قد يكون من المفيد أن تتوقف وتستريح قليلاً، وتستنشق بعض الهواء النقي لتخفيف التعب عنك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين (د) المأخوذ من الشمس يقوي جهاز المناعة، ويوفر بنية جسم أكثر صحة وقوة ويوفر درعًا ضد الأمراض. يحتاج جسم الإنسان، الذي لا يستطيع الاستفادة بما فيه الكفاية من أشعة الشمس، خاصة في فصل الشتاء، إلى المزيد من فيتامين د. لذلك، من الضروري تناول فيتامين د كمكمل غذائي. وبالتالي، يلعب فيتامين (د) دوراً مهماً في الشعور بالنشاط والحيوية.
نصائح صغيرة
- المشي في الطبيعة أو التنزه في الطبيعة مع أصدقائك أو غيرها من الأنشطة الطبيعية المماثلة التي يمكنك القيام بها بعيداً عن حياة المدينة في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تشجعك على الاستيقاظ على يوم جديد والعودة إلى الحياة العملية أكثر تحفيزاً.
قم بشيء مختلف
من وقت لآخر، يمكن أن يجعلك روتين الحياة اليومية والقيام بالأشياء التي تقوم بها دائماً تشعر بالتعاسة وتقلل من طاقتك. لذلك، قد يكون من الممتع تجربة شيء لم يسبق لك القيام به من قبل، وتعلم شيء جديد وتجربة أنشطة مختلفة من شأنها تحفيزك.
نصائح صغيرة
- يمكن أن يكون العمل مع الأرض أو التأمل أو الحياكة أو الحياكة أو الحياكة أو مشاهدة فيلم بالأبيض والأسود أو بدء دورة هواية جديدة نشاطًا ممتعًا ومحفزًا لك.
ملاحظة مهمة: إذا قمت بكل هذه الأشياء وما زلت تشعرين بالتعب ونقص الطاقة وانخفاض المزاج، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب. كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 أو الحديد أو المغنيسيوم أو أي اضطراب آخر التعب وانخفاض الطاقة.