تحدثت الدكتورة أمرة غوليش، أخصائية الطب النفسي في مستشفى الدماغ في جامعة أوسكودار في نبيبستانبول، عن المشاكل النفسية التي قد تنشأ خلال الفترة التي بدأت فيها إجراءات الحجر الصحي الصارمة نتيجة لتزايد حالات الإصابة بكوفيد-19، وقدمت توصيات مهمة لحماية الاستقرار النفسي.
في الوقت الحاضر، مع تزايد تأثير الجائحة، يشير الخبراء إلى أن حالات مثل خطر الإصابة بالمرض، وعدم معرفة متى سينتهي الوباء، واستمرار الحجر الصحي في المنزل والبقاء بعيدًا عن الأقارب والأصدقاء يمكن أن تؤدي إلى توتر وقلق شديدين. يوصي الخبراء بالحصول على الأخبار عن الجائحة من مصادر موثوقة والبقاء على اتصال مع المحيط الاجتماعي من أجل حماية الصحة النفسية في هذه العملية.
تحدثت أخصائية الطب النفسي في مستشفى NPISTANBUL في جامعة أوسكودار الدكتورة إمرة غوليش عن المشاكل النفسية التي قد تنشأ خلال الفترة التي بدأت فيها إجراءات الحجر الصحي الصارمة نتيجة لتزايد حالات الإصابة بكوفيد-19، وقدمت توصيات مهمة لحماية الاستقرار النفسي.
عدم اليقين هو أكثر ما يسبب القلق
قال أخصائي الطب النفسي الدكتور إمرة غوليش، مشيرًا إلى أن وباء فيروس كورونا الذي شهده العالم أجمع قد أثر أيضًا على بلدنا، وقال: "إن عدم اليقين من أكثر الحالات التي تثير القلق لدى الناس. لم يكن لدينا الكثير من المعلومات عن هذا الفيروس الذي دخل حياتنا للتو، مما خلق حالة من عدم اليقين. إن مخاوفنا بشأن كيفية حماية أنفسنا وعائلتنا في هذه العملية، وتعرضنا لخطر الإصابة بالمرض، وعدم معرفة متى سينتهي الوباء، ومعاناتنا من عدم اليقين بشأن الصعوبات الاجتماعية والاقتصادية التي قد نواجهها أثناء عملية الوباء، يمكن أن تسبب لنا حتمًا توترًا وقلقًا شديدين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء تحت الحجر الصحي في المنزل والابتعاد عن أقاربنا وأصدقائنا والعزلة من بين أسباب التوتر والقلق".
التوتر يسبب العديد من المشاكل النفسية
وأشار غوليش إلى أن العديد من المشاكل النفسية يمكن أن تحدث في حالات التوتر الشديد، وقال إن هذه المشاكل تشمل اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري واضطرابات تعاطي المخدرات واضطراب الإجهاد الحاد.
يجب الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
وذكّر جوليش بأن الوقت الذي نبقى فيه في المنزل قد ازداد من أجل تقليل الاتصال بالآخرين في نطاق تدابير الحجر الصحي خلال فترة الجائحة، وقال جوليش: "نتيجة لذلك، يمكننا القول إن هناك زيادة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأوقات مشاهدة التلفزيون. نحن نعلم بالفعل أن استخدام الناس لوسائل التواصل الاجتماعي والمصادر الإعلامية الأخرى قد ازداد تدريجيًا خارج فترة الجائحة. هذا الوضع يقلل بطبيعة الحال من تواصل الأشخاص الذين يعيشون في نفس المنزل، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل منزلية وسوء تواصل، وأحيانًا حتى الشجار، حتى لو لم نكن نريد ذلك. لسنا بحاجة إلى التوقف تمامًا عن متابعة هذه الوسائل الإعلامية، ولكن من المهم أن نضع حدًا معينًا لاستخدامها وأن نخصص بقية وقتنا لأنفسنا وعائلتنا".
قضاء الوقت مع العائلة مفيد
وأشارت جوليش إلى أنه سيكون من المفيد بشكل خاص قضاء وقت ممتع مع العائلة في هذه العملية، وقالت: "يمكن تعزيز الشعور بالانتماء والثقة من خلال أنشطة مثل تقسيم العمل في المطبخ مع أفراد العائلة، وإعداد وجبات الطعام، ولعب الألعاب المختلفة معًا في المنزل، ومشاهدة فيلم ممتع معًا أو الدردشة. من الجيد والهادف الاهتمام بالأطفال خلال هذا الوقت. يجب الاستماع إلى الأطفال والسماح لهم بطرح الأسئلة. يجب الإجابة على أسئلة الأطفال بطريقة تتناسب مع أعمارهم بحيث يمكنهم فهمها. يجب أن نشاركهم مشاعرنا وأفكارنا الخاصة مع الحرص على عدم إثارة قلقهم".
من الضروري أن نبقى اجتماعيين في هذه العملية
تحدثت غولشن عما يمكننا فعله لحماية صحتنا النفسية وتحسينها خلال عملية الجائحة:
"أثناء متابعة التطورات والمعلومات حول الفيروس، يمكننا منع القلق المفرط من خلال متابعة مصادر الأخبار المعروفة والموثوقة. الإنسان كائن اجتماعي، لذا يجب أن نبقى على تواصل مع محيطنا ونتواصل مع أحبائنا قدر الإمكان. يجب علينا عدم الإخلال بروتيننا اليومي قدر الإمكان. يجب أن نحرص على الحفاظ على أوقات نومنا وأوقات تناول الطعام كما هي. يجب أن نهتم برعايتنا الذاتية وعدم إهمالها."
يجب أن يركز الذهن على أنشطة مختلفة
واختتم الدكتور عمرة جولشن كلامه قائلاً: "إن وضع خطط تمارين متنوعة يمكننا القيام بها في المنزل في هذه الفترة التي تكون فيها حركتنا البدنية مقيدة يمكن أن يساعدنا على الشعور بالتحسن:
"يمكننا أن نضمن تركيز أذهاننا على مهن مختلفة. يمكننا أن نشعر بتحسن من خلال الاهتمام بالأعمال المنزلية الأخرى، وقراءة الكتب، ومشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية، وممارسة الأنشطة التي يمكن القيام بها في المنزل، وممارسة بعض الهوايات. وأخيرًا، إذا لم نشهد انخفاضًا في مشاكلنا رغم كل ذلك، وإذا كانت هذه المشاكل تعطل علاقتنا مع عملنا وعائلتنا والأشخاص الآخرين وتستمر في تقليل وظائفنا، فلا يجب أن نتردد في طلب المساعدة المتخصصة".
