هل الفقرات البالية والأقراص المنفتقة هي سبب آلام أسفل الظهر؟ هل المراتب الصلبة مفيدة لأسفل الظهر؟ هل تختفي آلام الظهر الخفيفة من تلقاء نفسها؟ هل تظهر مشاكل الظهر في سن الشيخوخة فقط؟ في إجابته عن العديد من الأسئلة حول آلام أسفل الظهر، يشير الدكتور يلديز إردوغان أوغلو عضو هيئة التدريس إلى أن الألم في منطقة أسفل الظهر، وهي أحد أهم أجزاء العمود الفقري، من بين أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في المجتمعات المتقدمة. مشيراً إلى أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المجتمع تقريباً يعانون من آلام أسفل الظهر من وقت لآخر، ويعدد أردوغان أوغلو المفاهيم الخاطئة الشائعة حول آلام أسفل الظهر.
أجرى يلديز إردوغان أوغلو، عضو هيئة التدريس في قسم العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بجامعة أوسكودار وأخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل في مركز إن بي فنريولو الطبي، تقييمات بشأن الألم في منطقة أسفل الظهر، أحد أهم أجزاء العمود الفقري.
أمراض المجتمعات المتقدمة؛ آلام أسفل الظهر
قال الأستاذ الدكتور يلديز إردوغان أوغلو، عضو هيئة التدريس، إن آلام أسفل الظهر تحدث مع مرور الوقت بسبب ساعات العمل الطويلة التي يقضيها الشخص جالسًا على المكتب، وعادات الجلوس والتحميل غير الصحيحة. وبعد أن أشار إلى أن ما يقرب من ثلاثة أرباع الأشخاص في المجتمعات المتقدمة يشكون من آلام أسفل الظهر من وقت لآخر، وأن الألم يصبح مزمنًا لدى معظمهم، عدّد الدكتور يلديز إردوغان أوغلو المفاهيم الخاطئة الشائعة حول آلام أسفل الظهر على النحو التالي
سبب آلام أسفل الظهر هو تآكل الفقرات والانزلاق الغضروفي!
خطأ! يشير الألم الخفيف إلى توتر العضلات وعدم كفاية الحركة وعادات الحركة غير الصحيحة. توجد خمس فقرات في منطقة أسفل الظهر، وترتبط هذه الفقرات ببعضها البعض بواسطة العضلات والمفاصل والأربطة والغضاريف. توجد بين الفقرات هياكل تسمى الأقراص. توفر الأقراص المتانة والحركة وتساعد على مقاومة الإجهاد. بمعنى أنها تساعد على امتصاص الصدمات على العمود الفقري ونقل الأحمال إلى الهياكل المحيطة بطريقة متوازنة. تُعتبر الفقرات والأقراص من العناصر الثابتة في الجسم ولا تتآكل عادةً حتى سن متقدمة جداً. ومن الأسباب الأخرى للألم انزياح الأقراص وانضغاط الأعصاب والعادات الخاطئة في وضعية الجسم.
لا تتحرك عندما تعاني من آلام الظهر!
خطأ! بالنسبة للعديد من الأمراض، قد يكون صحيحاً أن الراحة في الفراش تساعد في تخفيف الألم. ولكن هذا لا ينطبق على آلام أسفل الظهر. يعد نمط الحياة الخامل من بين الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر. لا يمكن للقرص الموجود بين فقراتنا أن يلبي احتياجاته من الماء والمواد المغذية إلا عندما يكون هناك نشاط بدني كافٍ.
الجلوس أفضل للأقراص من الوقوف!
خطأ! على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الجلوس أكثر فائدة لتخفيف الحمل على الأقراص من الوقوف، إلا أن الأمر ليس كذلك. يزداد الضغط على الأقراص التي تعمل مثل ممتصات الصدمات في وضعية الوقوف إلى 0 عند الجلوس في وضع مستقيم. أما في وضعية الانحناء والانحناء، والتي يجدها معظم الناس أكثر راحة، فإن الحمل يصل إلى 200 في المائة تقريباً. وهذا يعني أنه بمرور الوقت ستصاب بآلام أسفل الظهر.
المراتب الصلبة جيدة لأسفل الظهر!
لا! تتسبب أسطح النوم شديدة الصلابة في بقاء منطقة أسفل الظهر في مكانها أثناء النوم وتسبب توتر العضلات. يتبع ذلك آلام مزمنة واضطرابات في النوم. المراتب الناعمة جداً لا تدعم الظهر بشكل كافٍ. الصلابة المعتدلة هي الأنسب عند اختيار المرتبة. عند شراء مرتبة جديدة، يجب إعطاء المرضى الفرصة لتجربتها والحصول على استشارة شخصية عند شراء مرتبة جديدة.
النشاط البدني مع الأحمال الزائدة يضر أسفل الظهر!
ينطبق هذا فقط في ظل ظروف معينة. على سبيل المثال، أي شخص يمارس الرياضة لفترات طويلة مع حركات أحادية الجانب من المحتمل أن يلحق الضرر بالعمود الفقري. ومن الأمثلة على ذلك رياضات مثل التنس أو الغولف. من خلال هذه المعلومات، يمكن القول بأن الرياضيين ذوي الأداء العالي والمحترفين الذين يتعرضون للإجهاد البدني هم أكثر عرضة للخطر، لكن الدراسات تشير إلى أن 5 في المائة فقط من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب الإجهاد البدني. يجب ألا ننسى أن السبب الأكبر لآلام أسفل الظهر هو الحياة الخاملة.
تختفي آلام أسفل الظهر الخفيفة من تلقاء نفسها!
هذا صحيح في الواقع! لا تتطلب كل آلام أسفل الظهر العلاج، ولكنها لا تزول من تلقاء نفسها. احرص على أن تكون أكثر نشاطاً، واجلس بشكل صحيح، وانحني، واقف، وارفع، واحمل الأثقال، وما إلى ذلك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر يجب عليهم استشارة الطبيب وأخصائي العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن.
يزيد فصل الشتاء والطقس البارد من التعرض لآلام أسفل الظهر!
صحيح أن العديد من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في فصل الشتاء. ومع ذلك، ليس صحيحاً أن هذا ناتج عن الطقس البارد. يفضل معظم الناس التنقل بالسيارة حتى لمسافات قصيرة، وقضاء أقل وقت ممكن في الهواء الطلق وقضاء معظم أوقات فراغهم داخل المنزل على الأريكة. إن نمط الحياة الخامل هذا هو السبب الرئيسي لآلام الظهر.
مشاكل الظهر تحدث فقط في سن الشيخوخة!
خطأ! تشير بعض الدراسات إلى أنه في بعض المجتمعات، حتى في الفئة العمرية من 14 إلى 29 عامًا، يعاني 60% من الأشخاص من آلام الظهر. والسبب في ذلك واضح: يقود التصنيع والتقدم التكنولوجي الناس إلى نمط حياة خامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عادات مثل الوضعية غير الصحيحة والجلوس وحمل الأثقال تهيئ أيضاً للإصابة بآلام أسفل الظهر. وبعبارة أخرى، ليس من غير المألوف رؤية انزلاق غضروفي في أوائل الثلاثينيات.
