من أجل صحتك العقلية، ابتعد عن هاتفك لفترة من الوقت

من أجل صحتك النفسية، ابتعد عن هاتفك لبعض الوقت

في السنوات الأخيرة على وجه الخصوص، ومع تقدم التكنولوجيا الرقمية، تم وضع العديد من الأشياء من التلفاز إلى الراديو، ومن الكمبيوتر إلى الملاحة، ومن التسوق إلى اختيار المطاعم في الهواتف المحمولة، مما جعل الحياة أسهل بكثير. ومع ذلك، فإن تحول هذه السهولة إلى إدمان يجلب مشاكل نفسية وجسدية لدى الأفراد والمجتمعات. يشدد الخبراء على أهمية الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والتقنيات الرقمية، ويلفتون الانتباه إلى الخطر الذي تشكله وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الأسرية وعلاقات الصداقة.

قدم الدكتور ماهر يشيلدال، أخصائي الطب النفسي في مستشفى NPISTANBUL بجامعة أوسكودار، تقييمات مهمة حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والتخلص من السموم الرقمية.

سبك. ذكر الدكتور ماهر يشدال أن هناك الآن شكلاً من أشكال الإدمان يتمثل في "إدمان وسائل التواصل الاجتماعي" أو "إدمان العالم الرقمي",

"كما تعلمون، ينظر الناس إلى هواتفهم المحمولة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم. آخر شيء يفعلونه قبل النوم هو النظر إلى هواتفهم، فهم ينظرون إلى هواتفهم المحمولة عندما يستيقظون ليلاً لشرب الماء. عندما يذهبون إلى المرحاض، يذهبون بهواتفهم المحمولة. مراكز التسوق، والمقاهي، والأشخاص الذين ينتظرون عند الإشارات الحمراء على الطريق، والمنتظرين في زحمة السير، والسائقين، والأشخاص الذين يسيرون على الطريق... الجميع يمشون بحدبٍ خفيف وهم ينظرون إلى الشاشة أمامهم. ما هو نوع التعقيد الذي نتحدث عنه هنا؟ لقد زاد نوعان من النماذج البشرية كثيرًا مع هذا التحول".

وسائل الإعلام "الاجتماعية" تربي أشخاصًا "غير اجتماعيين"

مشيرًا إلى أن التطبيقات التي تحمل اسم "وسائل التواصل الاجتماعي" بدأت تربي أشخاصًا "غير اجتماعيين"، يقول أوزم. وتابع الدكتور ماهر يشيلدال كلامه على النحو التالي:

"الشخص في الواقع ليس لديه أصدقاء وأصدقاء. ليس لديه من يأكل معه أو يذهب معه إلى مباراة أو يذهب معه إلى حفلة موسيقية. ولكن لديه "أصدقاء" على وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يسبب عدم التواصل الاجتماعي.

"يمكننا أن نبدأ عملية تطور عكسية"

لأن العلاقة الإنسانية هي شيء يتطور ويتحقق بشكل خاص من خلال الخلايا العصبية المرآتية. هذا هو أساس التطور البشري. إذا استمر هذا الوضع، يبدو أننا سنفقد الخلايا العصبية المرآتية ونبدأ عملية تطور إلى الوراء.

ظهور الأشخاص النرجسيين والوحيدين

نوع آخر من الأشخاص هو النوع النرجسي. ماذا يفعل هؤلاء الأشخاص؟ يلتقطون من 10 إلى 20 صورة في نفس المكان ويشاركون أجمل صورة بينهم. ربما يكون قد أمضى المساء مع وجبة إفطار، ولكن إذا تناول وجبة لطيفة، فإنه بالتأكيد يلتقطها ويشاركها مع أصدقائه على وسائل التواصل الاجتماعي. في العادة، لا يغادر المنزل بالفعل، ولا يذهب إلى أي مكان؛ ولكن لنقل أنه يشارك صورة سيلفي أثناء مروره بمضيق البوسفور. وبالتالي، فهو يحاول باستمرار زيادة عدد الإعجابات والإعجابات وحتى الصورة التي تغذي النرجسية؛ وبالتالي يظهر شخص نرجسي ووحيد.

وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي إلى الاكتئاب!

هناك أيضًا مجموعة ثالثة تتبعهم. يقولون: "هؤلاء الأصدقاء يذهبون إلى أماكن لطيفة، ويأكلون طعامًا لذيذًا، ولديهم صديقات وصديقات لطيفات. انظروا، أنا لا أملك شيئًا" ويصابون بالاكتئاب."

"نحن بحاجة إلى معرفة كيفية الابتعاد عن التقنيات الرقمية"

"يقول الدكتور ماهر يشيلدال، أخصائي الطب النفسي: "نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والتقنيات الرقمية,

"لأنه مع كل إشعار هنا، يحدث إفراز للدوبامين في الدماغ. الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية الأساسية في دماغنا. ولكن إذا لم نتمكن من ضمان إفرازه بشكل سليم، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل بدءًا من الإدمان إلى المشاكل السلوكية. إذا شارك شخص ما صورة، وإذا كانت الإشعارات حولها مفتوحة أيضًا مع كل إعجاب يتلقاه، فإنه يغذي إفراز الدوبامين شيئًا فشيئًا. هذا يقلل من عتبة المتعة بعد فترة من الوقت وتظهر دورة من الإدمان، تمامًا مثل إدمان الكحول أو المخدرات. نحن بحاجة إلى كسر هذه الدورة من مكان ما. وسائل التواصل الاجتماعي ليست مادة للإدمان مثل الكحول أو المخدرات، ولكنها تحتوي على هذه الإمكانية. لذلك، نحن بحاجة إلى استخدامها بشكل صحيح".

كيف يجب أن يكون الاستخدام الصحيح؟

قال يشيلدال: "الأشياء التي سأوصي بها ليست عداءً للتكنولوجيا، بل على العكس، كيف يمكننا استخدام التكنولوجيا بشكل أفضل لصالحنا وعدم استعبادنا للتكنولوجيا، وهو جهده"، وقدم الاقتراحات التالية للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا

- "يجب على الجميع شراء المنبّهات وضبطها وتعلّم الاستيقاظ معها. نحن بحاجة إلى أن نتعلم الاستيقاظ مع المنبه، وعلينا أن نتراجع بضع خطوات إلى الوراء.

-يجب أن يكون الهاتف المحمول خارج غرفة النوم إلا إذا كان الشخص يقوم بعمل طارئ للغاية، لأن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يثبط إفراز الميلاتونين ويضعف جودة النوم بشكل خطير.

-علينا استعادة عادة النظر إلى الوقت على ساعة اليد وليس على الشاشة. لماذا؟ لأننا عندما نلتقط الهاتف لننظر إلى الوقت، نرى إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي هناك ونفتح على الفور وسائل التواصل الاجتماعي. أوصي بشراء ساعة يد لمنع ذلك.

-من الضروري التخلي عن عادة الذهاب إلى المرحاض بالهاتف المحمول. فهو ليس مكانًا صحيًا وليس مكانًا لمشاهدة المسلسلات التلفزيونية. يجب ألا تأخذ هاتفك المحمول إلى المرحاض.

-عند العودة إلى المنزل، أوصي بأن يحتفظ الجميع من سن 7 إلى 70 عامًا بهواتفهم المحمولة في مكان مشترك مع إغلاق جميع الإشعارات. من المهم جدًا أن تكون الهواتف معًا في المنطقة المشتركة. ما أهمية ذلك؟ أحد الأسباب المهمة لحالات الطلاق اليوم هو تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي.

-أقترح أن تغلقوا جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي في أيام معينة من الشهر أو الأسبوع، بل وأقترح أن تغلقوا هاتفكم المحمول إن أمكن".

كلما ابتعدت عن وسائل التواصل الاجتماعي، كلما اقتربت أكثر من أحبائك

مؤكداً على أنه يمكن الوقاية من الإدمان من خلال تطبيق هذه المواد، أوزم. د. ماهر يشيلدال

"أنت جالس في المنزل، وهاتفك المحمول على الطاولة، ماذا ستفعل؟ ستسأل زوجتك وطفلك كيف كان يومهما. لذلك، فإن هذا سيزيد من العلاقات الأسرية. أو كنت جالسًا مع صديقك، وهاتفك المحمول على الطاولة، وليس في يدك. سوف تدردش معه/معها. يعتاد الدماغ على بعض الأشياء في فترة تتراوح بين 3 أسابيع و6 أشهر. قد لا يكون القيام بالتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 21 يومًا أمرًا عمليًا للغاية؛ لكنني أعتقد أن إغلاق هواتفكم يوم الأحد ومساء السبت وإغلاق هواتفكم حتى صباح يوم الاثنين سيساهم بشكل كبير في تحسين حياتكم اليومية".

فتح الطفل البالغ من العمر عامين للرسوم المتحركة ليس مؤشراً على الذكاء، بل على الإهمال

قال الدكتور ماهر يشيلدال، أخصائي الطب النفسي في مستشفى NPISTANBUL بجامعة أوسكودار: "إن أهم عامل يؤثر على نجاح الطالب الدراسي هو الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما كان الأمر يتعلق بدائرة أصدقائه" وختم كلامه على النحو التالي

"إن انشغال الطفل الذي يبلغ من العمر 2-3 سنوات بالتكنولوجيا وفتح ومشاهدة الفيلم الكرتوني الذي يريده لا يدل على أن الطفل ذكي. بل على العكس، هذا يدل على أن هذا الطفل مهمل ومهمل، ونحن نعلم أن الأطفال الذين يتعرضون للإهمال في طفولتهم يواجهون العديد من المشاكل النفسية عندما يكبرون".