قد تشعرين قبل بداية الدورة الشهرية ببعض الوقت بالانتفاخ أو الصداع أو التقلبات المزاجية أو غيرها من التغيرات الجسدية والعاطفية. تُعرف هذه الأعراض الشهرية بمتلازمة التوتر ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) . تعاني حوالي 85 في المائة من النساء من متلازمة ما قبل الحيض بدرجة ما. ويعاني عدد قليل منهن من أعراض أكثر حدة، والمعروفة باسم اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، والتي تعطل العمل أو العلاقات الشخصية.
الحيض جزء طبيعي من الحياة ويمكن القيام بكل شيء في أوقات أخرى من الشهر. هناك طرق للتعامل مع هذه الحالة. الدورة الشهرية هي مجموعة من التغييرات التي يمكن أن تؤثر على الشخص على العديد من المستويات. يمكن أن تكون هذه التغيرات جسدية أو عاطفية أو سلوكية. تحدث التغييرات قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. وتختفي عندما تبدأ الدورة الشهرية للشخص أو بعد فترة وجيزة من بدئها.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
تعاني معظم النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مرة واحدة على الأقل كل شهر، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. فهي تتغير مع التقدم في العمر. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت هناك أعراض قليلة فقط قبل الدورة الشهرية أو ما إذا كانت متلازمة ما قبل الحيض. وبالإضافة إلى ذلك، هناك أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وهي كالتالي;
الرغبة الشديدة في تناول الطعام: عادةً ما تشعر الكثير من النساء برغبة شديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة، مثل كعكة الشوكولاتة، عندما تبدأ الدورة الشهرية. أسباب هذه الحالة غير واضحة. قد تفقد بعض النساء الأخريات شهيتهن أو قد تشعرن باضطراب في المعدة. الانتفاخ والإمساك شائعان أيضاً.
حب الشباب: حب الشباب هو أحد أكثر أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شيوعاً. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة إفراز الغدد في الجلد للدهون. يمكن لهذه المادة الدهنية أن تسد المسام وتؤدي إلى ظهور البثور وهذا تذكير واضح باقتراب الدورة الشهرية.
الألم: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى مجموعة كبيرة من الأوجاع والآلام. ومن هذه الآلام؛ آلام الظهر، والصداع، وألم الثديين، وآلام المفاصل.
اختلافات في المزاج: بالنسبة للعديد من النساء، فإن أسوأ جزء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو تأثيرها غير المتوقع على المزاج. فالتهيج والغضب ونوبات البكاء والاكتئاب والقلق يمكن أن تأتي وتذهب في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. كما تعاني بعض النساء من مشاكل في الذاكرة والتركيز خلال هذه الفترة.
يمكن للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التعامل مع هذه الحالة بعدة طرق. يمكن إجراء تغييرات لتحسين النظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة. وهناك أيضاً طرق لتهدئة العقل والجسم. عندما لا تجدي كل هذه الحالات نفعاً، يمكن طلب المساعدة من الطبيب.
ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
على الرغم من أن متلازمة ماقبل الحيض شائعة، إلا أن الأطباء لا يعرفون بالضبط أسبابها. ربما يكون لها علاقة بالتغيرات في كيمياء الجسم خلال فترة الحيض. تؤثر بعض الحالات على متلازمة ما قبل الحيض. في الحالات التالية، يمكن أن تبدأ متلازمة ما قبل الحيض أو تؤدي إلى تفاقم الحالة
- تدخين السجائر
- الإجهاد الشديد
- ممارسة الرياضة
- الأرق
- الاستخدام المكثف للكحول
- الاستهلاك المفرط للملح أو اللحوم الحمراء أو السكر
- الاكتئاب
قد تجد النساء اللاتي يعانين من مشاكل صحية أخرى أن هذه المشاكل تزداد سوءاً قبل الدورة الشهرية. بعض هذه الحالات هي الصداع النصفي والربو والحساسية.
من تعاني من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
يمكن أن تعاني أي امرأة حائض من هذه المتلازمة، ولكن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الأعراض;
- يمكن أن تظهر متلازمة التوتر ما قبل الحيض من أواخر العشرينات إلى منتصف الأربعينات.
- تميل النساء الأكبر سناً إلى الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض الحادة.
- يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الحيض أكثر حدة في الأربعينيات.
- النساء اللاتي مررن بحمل واحد على الأقل أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
- النساء اللاتي لديهن تاريخ من الاكتئاب أو أي اضطراب مزاجي آخر قد يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض أكثر من غيرهن.
كيفية إدارة متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
هناك العديد من الطرق للتعامل مع متلازمة التوترالسابق للحيض . حتى لو لم يتم تصحيحها بالكامل، فإن لها القدرة على مساعدة النفس. لذلك، يمكن إدارة متلازمة التوتر السابق للحيض;
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم
- يجب تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات
- محاولة الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام
- يجب تجنب تناول الملح والكافيين والكحوليات
- الامتناع عن التدخين
- يجب أن يكون لديك نمط نوم منتظم
- يجب مراقبة مزاجك وأعراضك
تتناول بعض النساء الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والماغنيسيوم وفيتامين B-6 وفيتامين E وفيتامين D والكالسيوم. استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية من الفيتامينات. يمكن أن يسبب الاستهلاك غير الواعي للفيتامينات مشاكل مختلفة.