ما هي طرق مكافحة الإجهاد؟

وإذ يشير الخبراء إلى أن رد فعل الفرد ضد العناصر البيئية المهددة يعرف بالتوتر، يذكر الخبراء أن التوتر معدي ويؤدي إلى آثار مدمرة لدى الأفراد عندما لا يتم تعلم آليات التكيف. وتأكيداً على أن الإجهاد يجعل من الصعب التعلم أيضاً، يشير الخبراء إلى أن آثاراً مثل تسارع ضربات القلب والغثيان والرعشة والدوار تظهر أثناء الإجهاد، ويوصون بممارسة التمارين البدنية والاستماع إلى الموسيقى والحصول على الدعم من الأسرة للحد من التوتر.

قال الدكتور يلديز بوركوفيك أخصائي علم النفس السريري المتخصص في علم النفس الإكلينيكي، مشيرًا إلى أن رد فعل الفرد على الخصائص البيئية المهددة يُعرف بالتوتر، وقال: "التوتر معدٍ. إذا كان هناك موقف يؤثر على شخص عامل، فإنه ينتشر إلى أشخاص آخرين. هذا الوضع مثل أحجار الدومينو. ما لم تتعلم آلية التأقلم، فإن الضربات المتتالية أو الأشياء التي يُنظر إليها على أنها ضربات تدمر الناس، ويرى الشخص نفسه أنه الشخص الأسوأ حظًا ويترك نفسه. إذا لم يتم تعلم التأقلم مع الضغوط، يتدهور التواصل مع المنزل والمحيط الاجتماعي، وتقل الإنتاجية في العمل، ويلاحظ الفصل من العمل والاستقالات. وإذا لم يطبق صاحب العمل استراتيجية صحيحة فإن الخسائر حتمية."

كيف يؤثر الخوف والتوتر على التعلم؟

قالت الدكتورة يلدز بوركوفيك الخبيرة في علم النفس السريري أن ما يقرب من 500 مليار نقطة تشابك عصبي تشارك في نقل وتقييم النبضات القادمة إلى دماغنا بين الخلايا وتابعت كلامها على النحو التالي

"بمساعدتها فقط يمكن التفكير والتعلم والتمييز والتذكر بطريقة منظمة. في حالة الإجهاد، يضعف عمل المشابك العصبية. في حالة الإجهاد، تزداد نسبة الأدرينالين والنورادرينالين. وفي مثل هذه الحالة، لا يمكن للنبضات التي تصل إلى خلية ما أن تنتقل إلى خلية أخرى. هذه هي اللحظة التي نكون فيها في حالة ذعر، عندما نشعر بالكثير من التوتر. ومهما تعلمنا جيدًا، فإن منطقة التعلم تكون مسدودة، وتحدث انسدادات في التفكير إلى جانب ردود الفعل الجسدية. بالإضافة إلى ذلك، يدخل الكائن الحي في حالة إنذار وبالتالي تحدث سلسلة من التفاعلات الهرمونية السلبية وتختفي إمكانية التفكير والتسجيل. أما إذا حدث التعلم في حالة من الهدوء والسكينة والاسترخاء الخالي من التوتر فسيكون أكثر تفصيلاً وأكثر ديمومة. لأن الخوف والتوتر سيضمنان عدم إدراك وفهم ما يتم تعلمه بشكل كامل، وبالطبع سيكون هناك الكثير من الانفصال. هذه النتيجة تُظهر أن هناك حاجة إلى مستوى معين من القلق الناجم عن التوتر من أجل التعلم، ومن الصعب التعلم بدون أي قلق".

ما نوع التأثيرات التي تحدث أثناء وبعد التوتر؟

يقول الدكتور يلديز بوركوفيك أخصائي علم النفس السريري: "هناك بعض ردود الفعل التي تحدث لدى الأشخاص أثناء التوتر، ومن الأمثلة على ذلك تسارع ضربات القلب، وخفقان القلب، وآلام الصدر، وتوتر العضلات وآلامها، وارتفاع ضغط الدم، والدوخة، والإرهاق، والشعور بالإغماء، والخدر، وصعوبة البلع، والقشعريرة، وتوسع حدقة العين، والقشعريرة، والاحمرار، وعدم القدرة على التنفس، والغثيان، وكثرة التبول أو الشعور بالضيق، ومشاكل الدورة الشهرية، وجفاف الفم، وآلام البطن والإسهال. هناك أيضاً آثار طويلة الأمد للإجهاد. ويمكن سردها من الصداع إلى الصداع النصفي وأمراض القلب والاكتئاب واضطرابات الذاكرة والسكري واضطرابات النوم والأمراض المناعية والأمراض النفسية الجسدية ونوبات الهلع والسرطان والمخاوف والرهاب."

كيف تحارب التوتر؟

عدّد الدكتور يلديز بوركوفيك أخصائي علم النفس السريري الإجراءات والأنشطة التي تساعد في الحد من التوتر على النحو التالي

• التمارين البدنية (الرياضة)
• الموسيقى
• التنفيس والتنفيس عن الضغوطات النفسية
• الصلاة
• الأساس العائلي والجماعي / الدعم الجماعي
• التحليل الجيد والدقيق لحالة التوتر (حل المشكلات)
• عدم البقاء فارغاً
• العادات الغذائية