الصحة النفسية والعقلية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية في حياة الإنسان. لأن الصحة النفسية الجيدة يمكن أن تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الصحة الفسيولوجية. فتمتع الإنسان بصحة نفسية قوية ومتينة يمكّنه من الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة. يمكن أن تسبب المشاكل النفسية بعض السلبيات فيما يتعلق بالصحة البدنية. في حالة الاضطرابات النفسية، يُنصح الأشخاص في حالة الاضطرابات النفسية أن يطلبوا أولاً الدعم المهني. ومع ذلك، هناك طرق للحفاظ على الصحة النفسية قوية وحماية الصحة النفسية قبل مواجهة هذه الحالات.
تُعرف القدرة على تقبل أي حدث أو تجربة بخيرها وشرها بأنها حجر الزاوية في علم النفس القوي والصحي. قد يتعرض الشخص لضغوطات مفرطة ومواقف مماثلة في حياته اليومية وقد تتأثر صحته النفسية سلبًا أثناء معاناته منها. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعرض لمثل هذه المواقف على المدى الطويل إلى مشاكل خطيرة. لهذا السبب، هناك بعض الطرق التي يمكن القيام بها لحماية الصحة النفسية والعقلية.
كيف تحمي صحتك النفسية؟
قدّر نفسك
يجب أن يعامل المرء نفسه بلطف واحترام وأن يتجنب النقد الذاتي المستمر. يجب على المرء ممارسة الهوايات وقضاء بعض الوقت في ممارسة الهوايات والأنشطة التي يستمتع المرء بممارستها. فالأشخاص الذين يمارسون الهوايات في حياتهم اليومية يكتشفون أنفسهم من خلال الابتعاد عن الضغوط، ويصبحون واثقين من أنفسهم، ويصبحون ناجحين في التعليم، ويضعون حلولاً سريعة ومبتكرة للمشاكل التي تواجههم في الحياة العملية، ويحسنون علاقاتهم الاجتماعية.
أبقِ عواطفك وأفكارك تحت السيطرة
إحدى طرق الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية قوية هي إبقاء العواطف والأفكار تحت السيطرة وعدم السماح للآخرين بتحديد وتوجيه مثل هذا السلوك. يمكن لبعض الأشخاص أن يدفعوا الآخرين إلى الأفكار السلبية والمشاعر السيئة بسلوكياتهم وأفكارهم. من خلال إبقاء هذا الموقف تحت السيطرة، يجب أن تعرف كيف تنظر إلى الحياة بإيجابية أكبر وأن تكون على دراية بأفكارك الخاصة. وبهذه الطريقة، ستكون أكثر سعادة وستبقى صحتك النفسية أقوى.
النوم بانتظام وتناول الطعام الصحي
قد يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، أو ينامون بشكل غير منتظم ولديهم عادات غذائية غير صحية أكثر عدوانية أو انفعالاً أو غضباً عند استيقاظهم في الصباح مقارنةً بالأشخاص الآخرين. وبما أن مثل هذه المواقف ستؤثر سلباً على الحياة اليومية، فمن الضروري تحديد نمط النوم وتناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الكافيين من أجل منع هذه الحالة.
تقليل عوامل التوتر
التوتر هو موقف قد يواجهه الشخص في أي وقت في حياته. يجب الحد من العوامل التي قد تسبب التوتر من خلال الحفاظ على جودة الحياة. تُعد إدارة التوتر بشكل جيد وتطبيق الأساليب التي يمكن أن تبقي التوتر تحت السيطرة من بين طرق حماية الصحة النفسية. ومع ذلك، في بعض الحالات، لا يستطيع الشخص التعامل مع التوتر وفي هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى دعم من أخصائي.
ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام
يعد الانتظام في ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام من بين أكثر الطرق فعالية في التعامل مع التوتر والوقاية من السلبيات التي يتعرض لها الشخص خلال اليوم. فوفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام تكون حياتهم أقل توترًا من أولئك الذين لا يمارسونها.
التوقف عن التذمر والبحث عن حلول
الأشخاص الذين يتذمرون باستمرار لديهم أفكار سلبية أكثر بكثير من الأشخاص الآخرين. ويؤثر هذا الوضع على الصحة النفسية للفرد بشكل سيء ويقلل من طاقته. فبدلاً من الشكوى من المشكلات التي لا يشعر الشخص بالارتياح تجاهها، يجب على الشخص أولاً أن يأخذ هذه المشكلة في الاعتبار ويبحث عن حل لها. وبهذه الطريقة، يكون أقل تأثراً من الناحية النفسية ولا يعاني من مشاكل في العلاقات الثنائية. ومع ذلك، في الأشخاص الذين يتذمرون باستمرار، قد يصبح هذا الوضع عادة ويصبح خارج نطاق السيطرة. في مثل هذه الحالات، يجب طلب الدعم من الخبراء أولاً والتخلص من هذه المشكلة.
لا تتجاهل نفسك بتقديم التضحيات المفرطة
بما أن تقديم التضحيات هو علامة على حسن النية، فقد يستمتع بها الشخص ويكون سعيدًا. إلا أن المبالغة في هذه التضحيات وتقديمها دون الاهتمام بمشاعر الشخص وأفكاره قد يؤدي إلى بعض المشاكل في المستقبل. إذا أسيء استخدام النية الحسنة للطرف الآخر، فقد يصاب الشخص بخيبة أمل، ويغضب كثيراً ويواجه بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب. ولذلك، من بين طرق حماية الصحة النفسية تجنب التضحية المفرطة وإبقاء توقعاتك من الناس منخفضة وتحديد أولوياتك.
وضع أهداف واقعية
قد يضع بعض الأشخاص أهدافًا غير واقعية يصعب تحقيقها ويصابون بخيبة أمل عندما لا تتحقق هذه الأهداف. قد تقود هذه المواقف الشخص إلى أفكار تشاؤمية وتسبب له بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب. لهذا السبب، يجب وضع أهداف أكثر واقعية وواقعية أولاً، ويجب تحقيق الأهداف خطوة بخطوة أو وضع أهداف جديدة عند الضرورة. وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الشعور باليأس والتشاؤم وحماية صحتك النفسية من الآثار السلبية.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الطرق من بين طرق حماية الصحة النفسية وهي كالتالي
- التحلي بالأفكار الإيجابية والإيجابية. الأفكار الإيجابية تحفز المشاعر الإيجابية وتجعل الإنسان يشعر بالتحسن.
- اختر المهنة التي ستكون سعيداً بها. يمكن للأشخاص الذين لا يشعرون بالسعادة في العمل في بيئات مغلقة أن يختاروا وظيفة مختلفة أو تغيير وجهة نظرهم إذا لم يكن ذلك ممكناً.
- يمكنك حماية صحتك الفسيولوجية والعقلية من خلال تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والتدخين والمواد المختلفة. يمكنك أيضاً الحصول على طاقة إيجابية من خلال ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام.
- لا تهمل قضاء الوقت مع أحبائك. عندما تواجهك أي مشكلة، شاركها مع دائرتك المقربة وابحث عن حلول لها.
- لا تعلق بالماضي واحرص على أن تعيش اللحظة الراهنة.
- خصص وقتاً لنفسك. يمكنك إنعاش ذهنك من خلال أخذ فترات راحة صغيرة في حياتك اليومية.