تعد اليوغا واحدة من أكثر أساليب التمارين الرياضية شيوعًا بين أساليب التمارين الرياضية والتأمل في السنوات الأخيرة. فهي تجمع بين الوضعيات الجسدية والتنفس المنضبط والتأمل، كما أنها تشمل جميع الأساليب الصحية. وهي ممارسة يمكن لأي شخص القيام بها سواء كان رجلاً أو امرأة، وقد نشأت في الهند. إنها ممارسة بدنية وروحية وعقلية يمارسها ملايين الأشخاص في أماكن مختلفة حول العالم منذ قرون.
"ما هي اليوغا؟ "، يجب عليك أولاً تنقية ذهنك وتعلم التفكير بشكل صحيح، وأن تكون على دراية بجسدك ونفسك.
هذه الممارسة، التي يمكن تعريفها على أنها رحلة الروح والجسد، لها العديد من التقنيات والتمارين وتمارين التنفس. وفيما يلي إجابات على سؤال "كيف تمارس اليوغا؟
تمارين التنفس: يجب البدء بالتنفس عن طريق الأنف مع إغلاق الفم، ويجب تشتيت كل الأفكار السيئة أثناء هذه العملية. استرخِ وركز فقط على أنفاسك. أثناء الشهيق والزفير، اشعر بأن الطاقات السيئة في جسمك تخرج من جسمك وبدلاً منها تأخذ الطاقات الإيجابية وتدخل جسمك.
التمارين البدنية: بعد تمارين التنفس، يجب البدء بالحركات. أثناء الحركات، استمع إلى جسدك جيداً، واحترم روحك ودعه يرشدك.
الراحة: بعد انتهاء التمارين البدنية والحركات، انتقل إلى الاسترخاء والتأمل. استرح في بيئة هادئة وحاول أن تشعر بالشفاء من التمارين.
ما هي فوائد اليوغا؟
أحد الأسئلة التي يتساءل عنها الكثير من الناس هو ما إذا كانت التمارين مفيدة أم لا. ستكون الأنشطة البدنية مفيدة بالتأكيد عند القيام بها بطريقة مناسبة للناس. لهذا السبب، عندما يتم تطبيق الأساليب بشكل صحيح ووفقًا للشخص، فإنها توفر الكثير من الفوائد للجسم والعقل. "ما هي فوائد اليوغا" يمكننا سرد الإجابة على السؤال على النحو التالي.
- خفض ضغط الدم، فهي تقلل من الحالات الخطرة مثل أمراض ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تدعم صحة العضلات والمفاصل بالإضافة إلى تخفيف الآلام. يوفر زيادة قوة العضلات.
- يوفر زيادة في جودة النوم. يدعم هرمون الميلاتونين ويفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم.
- تساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي لأنها تمرين متعلق بالتنفس. هناك العديد من تقنيات التنفس للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة والربو.
- ووفقاً للأبحاث، فإن له تأثير مريح على الصداع النصفي.
- يزيد من مرونة الشخص وتوازنه. يدعم زيادة كتلة العضلات وتقوية بنية العظام.
- يدعم العمود الفقري ويبين ما هي الوضعية الصحيحة.
- عندما يستمر بشكل منتظم ومستمر فإنه يدعم الجهاز المناعي.
- يبتعد الشخص عن التوتر. وهو مفيد للغاية للاكتئاب ويزيل القلق والتوتر.
- إذا كان لدى الشخص مشكلة في التركيز، فإنها تختفي وتتحسن القدرة على التركيز. بينما يزداد الوعي، تتحسن الصحة العقلية أيضًا.
ما الذي يجب القيام به قبل بدء اليوغا؟
إنها تطبيق حيث يمكن للشخص اكتساب العديد من الخبرات حول رحلته الجسدية والروحية. ما يمكن القيام به قبل البدء هو كما يلي;
- البحث عن وقت مناسب لك لملء الطاقة في جسمك بطريقة إيجابية؛ قد يكون الصباح الباكر هو الوقت المناسب لهذه الممارسة. كما يمكن القيام بها للاسترخاء بعد يوم حافل ومرهق.
- يجب أن تجد مكاناً لا يزعجك فيه الآخرون ويمكنك فيه أداء حركاتك بشكل مريح على سطح مستوٍ.
- لا تأكل أو تهتم بأشياء أخرى أثناء التمرين حتى لا تفقد تركيزك. يجب تلبية الاحتياجات قبل الجلسة.
- يجب اختيار ملابس مريحة ورقيقة حتى لا تقيد الحركات.
- يجب أن تكون قدماك عاريتين للشعور بتدفق الطاقة بسهولة أكبر.
- يمكنك استخدام حصيرة لتطبيق أكثر راحة على الأرض.
- يمكن تشغيل الموسيقى المفيدة لك والمريحة في الخلفية.
أنواع اليوغا
هناك العديد من الأنواع المختلفة. معظم الأنواع اليوم مشتقة من اليوغا الكلاسيكية. لا يوجد تفوق بين الأنواع، فجميعها متساوية مع بعضها البعض. حتى لو اختلفت الطرق والمسارات المتبعة، فإن الهدف منها جميعًا هو استرخاء الوعي وتقويته جسديًا وعقليًا. يجب على الشخص أن يدرك النوع الفريد والمفيد له من خلال تجربته وتحسين نفسه من خلال هذا النوع. الطرق الأساسية لجميع الأنواع هي الوضعيات (الأساناس) والتنفس والتأمل. المدارس والأنواع هي كما يلي:
يوغاالكرمة: يجب على الشخص أن يقوم بالحركات التي قام بها دون أي توقع، وأن يطهر نفسه من الأنا ويحقق ذاته الروحية.
يوغاالبهاكتي: تُعرف باسم يوغا الحب. وهي مسار غير مشروط وغير مشروط. وهي دراسة تركز على الذات بدلاً من المواقف الجسدية.
يوغاالروجا: تُعرف باسم يوغا أشتانغا أو يوغا الملك أو يوغا المعرفة. وهي ترمز إلى 8 مسارات. وهي طريقة تتبنى مجمل التعاليم الجسدية والروحية. ويعتقد أن الوعي سيصل إلى مستويات عالية عندما يتم التحكم في العقل.
يوغا التانترا: هي السلوك المتوازن لنظام الطاقة في الجسم. يُعتقد أن الإنسان سيصل إلى التنوير من خلال فتح الوعي وفهم العقل والوعي الخاص به.
هاثا يوغا: هي ممارسة تهدف إلى زيادة قدرة الجسم البدنية. وهي تعبير مكونة من كلمتي "ها" الشمس و"ثا" القمر.
اليوغاالعلاجية: هي ممارسة تهدف إلى تصحيح الأوضاع والمشاكل الصحية. يتم القيام بها للتحرر من الآلام الجسدية والروحية.
طرق ممارسة اليوغا
تجعل الشخص يشعر بالاسترخاء والسلام. هناك العديد من الأساليب والتقنيات المطبقة. من خلال تجربة وتجربة هذه الطرق، يمكن للشخص اختيار الطريقة التي تناسبه والتي تفيده أكثر من غيرها. فيما يلي الأساليب والطرق المختلفة:
البراناياما: وهي إحدى الميزات الأساسية وتهدف إلى التحكم في التنفس. اجلس في وضع مريح وضع كاحليك على ركبتيك. ازفر كل أنفاسك للخارج مع إغلاق عينيك. قم بالشهيق ببطء من الأنف والزفير بنفس الطريقة. يجب تكرار إحدى عشرة جولة تقريباً.
أسانا: من خلال التركيز على كتلة العضلات والأعصاب، يدعم هذا التمرين إنتاج طاقة عالية. إنه تمرين لفتح الوعي الذهني والجسدي.
المانترا: عند القيام بها بشكل صحيح، يقال أنها تتولى السيطرة العقلية وتزيد من التركيز.
المودرا: تُعرف بحركات اليدين التي تعزز حالة معينة من الوعي. هناك المئات من الأصناف. عند القيام بها مع تطبيقات أخرى، يمكن أن تحفز مجالات جسدية وعقلية مختلفة.
ما الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة اليوغا؟
في بعض الحالات، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل التطبيق، والتي يمكن أن يقوم بها الرجال والنساء. الحالات التي يجب مراعاتها هي كما يلي;
- يجب على الأشخاص المرضى والحوامل استشارة الطبيب قبل القيام بها.
- يجب القيام بالوضعيات بطريقة لا يكون لها عواقب سيئة على جسم الشخص. يجب القيام بالحركات دون أي صعوبة.
- يجب القيام بحركات الإحماء بالتأكيد قبل التطبيقات.
- يجب الانتباه إلى مكان وظروف الطقس.
- يجب أن يتم ذلك عادةً قبل تناول الطعام. لا ينبغي القيام بها بعد تناول وجبة مفرطة.