تُعد تغذية الطفل ذات أهمية كبيرة للأمهات قبل الولادة وبعدها، وحليب الأم هو المصدر الرئيسي لتغذية الطفل. قد يأتي حليب الثدي في بعض الأحيان بعد الولادة مباشرة أو بعد أيام قليلة من الولادة. وقد يختلف ذلك حسب كيفية ولادة الأم أو صحة الأم أو ما إذا كان الطفل قد ولد في وقت مبكر أو متأخر أو في الوقت المناسب. تلعب أنماط الحياة اليومية للأمهات وأنظمتهن الغذائية والأطعمة التي يستهلكنها بشكل أساسي دورًا مهمًا في سرعة إنتاج حليب الأم وكمية الحليب ومغذياته. إذا اتبعت الأمهات هذه التوصيات، سيزداد الحليب وستتمكن الأمهات من إرضاع أطفالهن بطريقة صحية.
ما أهمية حليب الأم؟
بينما يتكون 90% من حليب الأم من الماء، و4% من الدهون و1% من البروتين و5% من اللاكتوز. وهو مصدر غذائي فعال للغاية للعناصر الغذائية والاحتياجات الأخرى التي يجب أن يحصل عليها الطفل. يتضمن تكوين حليب الثدي عملية معقدة ذات تأثيرات هرمونية وجسدية ونفسية. يلعب الهرمون المسمى البرولاكتين، المعروف شعبياً باسم "هرمون الأمومة" أو "هرمون الحليب"، دوراً مهماً في تكوين حليب الثدي من خلال وصوله إلى أعلى مستوى له بعد الولادة. كما أن هرمون الأوكسيتوسين، المعروف أيضاً باسم "هرمون الحب"، مسؤول عن جلب حليب الثدي إلى الحلمة.
حليب الثدي هو غذاء طبيعي سهل الهضم ومغذٍ للغاية. كما أنه عامل رئيسي في اكتمال النمو العقلي والجسدي للطفل. حليب الأم فعال في حماية الجهاز المناعي بسبب الأجسام المضادة التي يحتوي عليها. فهو يعمل كحماية ضد الالتهابات الشائعة خاصةً لدى الأطفال حديثي الولادة.
كيف يزيد حليب الأم؟
التغذية الصحية للطفل مهمة لكل من الأمهات والأطفال الرضع. ومع ذلك، قد يكون حليب الثدي غير كافٍ لبعض الأسباب، وقد يكون لذلك عواقب غير صحية على الأم والطفل على حد سواء. من المهم جدًا تناول حليب الأم من أجل صحة الطفل، خاصة في الأشهر الستة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن الاستمرار في تناول حليب الأم مع أطعمة إضافية حتى عمر السنتين هو أكثر الطرق الصحية لتغذية الطفل. يجب على الأم الانتباه إلى نظامها الغذائي ونمط حياتها والفحوصات والتوصيات الطبية المنتظمة والعادات اليومية.
وفقًا للأبحاث، يمكن تفسير تناول الكثير من السوائل، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإعطاء مكان للأطعمة السائلة في التغذية، والابتعاد عن التوتر، والابتعاد عن التدخين والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، كعوامل مفيدة في زيادة حليب الثدي.
ما هي الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي؟
المواد المدرة للحليب في جسم الأم هي المواد التي تنشط في تحقيق إدرار الحليب وزيادة إدراره. وتساعد هذه المواد على إفراز هرمون البرولاكتين الذي يدر حليب الثدي، كما أن لها تأثير في توفير الاسترخاء النفسي. لسرد الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
الماء:
الماء، وهو مادة مهمة لصحة الإنسان، وهو أيضًا عنصر مهم في تكوين حليب الثدي. يجب على الأمهات بالتأكيد استهلاك الماء بشكل متكرر لتكوين الحليب في الجسم. استهلاك ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا سيكون مفيدًا لزيادة حليب الثدي.
الخضراوات الورقية الخضراء:
توفر الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الطاقة والسعرات الحرارية التي تحتاجها الأم. وتساعد الخضراوات مثل السبانخ واللفت والبقدونس والبقدونس والخس والجرجير والجرجير والريحان في إفراز الهرمونات التي تزيد من إدرار الحليب.
الشوفان:
يساعد الشوفان الذي يحتوي على مستويات عالية من الحديد وينظم ضغط الدم، كما يساعد على تقليل التوتر من خلال تهدئة الأم.
الأطعمة الغنية بالبروتين: (H3) اللحوم الحمراء والدجاج وحليب الماعز والكفير والبيض واللبن والزبادي والحمص والعدس والفاصوليا والفول والمكسرات النيئة هي أطعمة تحتوي على كميات عالية من البروتين. فهي توفر الطاقة.
السلمون:
سمك السلمون غني بالأوميغا 3. يلعب دورًا مهمًا في تنشيط الهرمونات التي توفر إنتاج الحليب.
الطحينة:
يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والدهون المفيدة. وهي فعالة في زيادة إنتاج الحليب وجودة الحليب. إن تناول ملعقة كبيرة من الطحينة كل يوم سيكون مفيداً لإدرار الحليب في الجسم.
المكسرات النيئة:
من المهم جداً تناول المكسرات أثناء الحمل وبعد الولادة. إن استهلاك الجوز، والتين المجفف، والبندق، واللوز، وبذور اليقطين، والمشمش المجفف ينشط الأم ويساهم في إدرار الحليب.
الثوم
سيكون من المفيد للأمهات المرضعات تناول الثوم. يُعرف الثوم بأنه عنصر غذائي ضروري جداً لإفراز حليب الثدي، وهو فعال جداً لجهاز مناعة قوي.
الأرز البني:
وهو مصدر طاقة للأم ويحفز الهرمونات التي تفرز الحليب.
الشمندر الأحمر:
يلعب هذا الخضار دوراً في زيادة جودة حليب الثدي بفضل خصائصه المنقية للدم.
تحذير: يجب تجنب الاستهلاك المفرطللأطعمة المذكورة أعلاه،والتي تعتبر فعالة في زيادة حليب الثدي، ويجب تناولها بشكل كافٍ تحت إشراف الطبيب. يجب على الأمهات والأمهات الحوامل أن يتذكرن أنه يجب عليهن استشارة أطبائهن على وجه السرعة عندما يواجهن تأثيراً غير متوقع.
توصيات أخرى لإدرار الحليب وزيادة الحليب للأمهات
استخدام مضخة الثدي
يوفر حليب الثدي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل. من المهم زيادة حليب الثدي، وهو ثمين جدًا للطفل، وعدم إهداره. لهذا السبب، من المفيد زيادة كمية الحليب واستخراج الحليب من خلال مضخة الثدي عندما يتعذر إرضاع الطفل من الثدي. ومع ذلك، يجب على الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية استخدام مضخة لفتح قنوات الحليب بعد الولادة. يمكن أن يؤدي استخدام مضخة ثدي مزدوجة إلى خلق تأثير الطفل التوأم. وبالتالي، يمكن زيادة كمية الحليب والحصول على المزيد من الحليب للطفل.
بدء الرضاعة الطبيعية مبكرًا
تساعد الرضاعة الطبيعية لطفل الأم الجديدة بعد الولادة مباشرة على تنشيط غدد الحليب في الثديين بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، ولكي يفهم جسم الأم تمامًا أن جسم الأم يلتقي بجسم الطفل، فإن إرضاع الطفل عن طريق وضع الأم على صدرها بعد الولادة مباشرةً سيكون داعمًا لتكوين الحليب. وبهذه الطريقة، يكون كل من الطفل والأم قد أسسا رابطًا عاطفيًا وسيكون الطفل فعالاً في إدرار المزيد من الحليب مع تطوير منعكس المص.
تجربة وضعيات مختلفة للرضاعة الطبيعية
من المهم للأمهات أن تكون الأمهات على وعي بأوضاع الرضاعة الطبيعية. ويلعب وقت الرضاعة ومدة الرضاعة الطبيعية ووضعية الرضاعة الطبيعية دوراً حاسماً في هذا الصدد، وهي أمور مهمة لكل من الأم والطفل من حيث الراحة وإدرار الحليب. يمكن أن يكون تطبيق أوضاع الرضاعة الطبيعية الخاصة للأطفال حديثي الولادة فعالاً في إدرار الحليب. سيكون من المناسب للأم أن تجد الوضعية المناسبة والفعالة لها ولطفلها من خلال تجربة طرق مختلفة.
محاولة تقليل التوتر
إن تقليل التوتر بعد الولادة قدر الإمكان سيكون مفيدًا لإدرار الحليب للأمهات. سيكون من الصعب على الأمهات السيطرة على الإجهاد والابتعاد عن التوتر في الحياة. ومع ذلك، سيكون من الجيد لصحة الأم والطفل الابتعاد عن القلق والتوتر حتى لا ينعكس سلباً على عملية الرضاعة الطبيعية. في هذه العملية، يوصى بأن تعيش الأم حياة أكثر هدوءًا من خلال تجنب التوتر بدعم من بيئتها واقتراحاتها الخاصة. يجب أن تبتعد الأم عن الأشياء التي تقلقها وتلتفت إلى الأفكار والأنشطة التي من شأنها أن تحسنها نفسياً.