يبحث جميعنا تقريبًا عن طرق لنكون سعداء في الحياة. على الرغم من أن هرمون السعادة يُعرف بهرمون واحد بين العامة، إلا أن هناك في الواقع 4 أنواع مختلفة من الهرمونات التي تؤثر على السعادة. وتسمى هذه الهرمونات بهرمونات السيروتونين والإندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين. ترتبط العديد من مؤشرات الصحة والسعادة التي تتراوح بين المزاج وأنماط النوم والنظام الغذائي والهضم والجهاز المناعي بهرمون السيروتونين . ومن أجل أن نكون سعداء، فإن الهرمونات الموجودة في أجسامنا لها نفس فعالية المحفزات الخارجية. ترتبط المشاكل التي تمنع السعادة مثل التوتر والقلق ارتباطاً مباشراً بعدم إفراز هرمونات السعادة بشكل كافٍ. يؤثر هرمون السعادة بشكل كبير على حياتنا بأكملها بكل هذه الوظائف.
يرتبط هرمون السعادة الإندورفين مباشرة بآلية المكافأة في الدماغ. تسمى المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم ولها وظائف مختلفة بالهرمونات. كل هرمون من الهرمونات في الجسم مهم لكل من الأعضاء والحياة الصحية. يؤثر هرمون السعادة، إلى جانب كل هذه الوظائف، بشكل كبير على المزاج والنظرة إلى الحياة والعواطف. لذلك، فإن التغذية وتجنب الإجهاد والنوم المنتظم له مكان مهم للغاية في زيادة الهرمون.
كم عدد أنواع الهرمونات التي تؤثر على السعادة؟
على الرغم من أن هرمون السعادة يُنظر إليه على أنه هرمون واحد، إلا أن هناك 4 أنواع من الهرمونات التي تؤثر على السعادة. يمكننا سرد هرمونات السعادة التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في حياة الإنسان على النحو التالي;
الإندورفين الإندورفين، وهو أحد هرمونات السعادة، يرتبط مباشرة بوظيفة المكافأة في الدماغ. عادةً ما يُفرز هرمون الإندورفين في الدم بعد القيام بوظائف مجزية مثل الأكل أو الشرب أو ممارسة الرياضة. ويعتبر مسكن الألم المعتاد في الجسم ويتم التعرف عليه بعد أي حالة ألم أو مرض.
السيروتونين: يُطلق عليه أيضاً هرمون السعادة، وغالباً ما يتم الخلط بين هذا الهرمون والإندورفين. والسبب هو أن كلا الهرمونين له تأثير مباشر على مستويات الطاقة والسعادة. لا يعمل السيروتونين على تنظيم المزاج فحسب، بل يساهم أيضاً في النوم المريح وهضم الطعام بسهولة.
الدوبامين يرتبط هذا الهرمون بمشاعر المتعة والذاكرة ومستوى التعلم والأنظمة الحركية الأخرى في الجسم. ويساهم هرمون الدوبامين، المعروف أيضاً باسم هرمون "الشعور بالصحة"، في جعلك تشعر بالسعادة بسرعة من خلال زيادة مزاجك بشكل مفاجئ.
الأوكسيتوسين يُطلق علىهرمون الأ وكسيتوسين أيضاً اسم "هرمون الحب". هذا الهرمون فعال في إنشاء رابطة قوية بين الأسرة والطفل منذ لحظة الولادة، كما أنه يفرز أثناء العناق أو التقبيل ويدعم زيادة الثقة والحب في العلاقة.
كيفية زيادة هرمون السعادة؟
يحدث إفراز هرمون السعادة بشكل أكبر، خاصة في المساء. ويزداد أيضًا إذا أظهر الدماغ أي مجهود. في الأنشطة الرياضية التي لها خاصية تنشيط المخ والجسم معًا، فأنشطة الجري والسباحة فعالة في إفراز هرمون السعادة. يمكننا سرد طرق زيادة هرمونات السعادة بالطرق الطبيعية على النحو التالي;
الخروج إلى الخارج: الخروج من المنزل فعال للغاية للحصول على الكثير من الأكسجين والاستفادة من أشعة الشمس. ووفقًا للأبحاث، فإن الاستفادة من ضوء الشمس يؤدي إلى زيادة هرمونات السيروتونين والإندورفين في الجسم. لذلك، فإن المشي بانتظام كل يوم يمكن أن يكون فعالاً.
ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لصحة الإنسان، فإن التمارين الرياضية مفيدة جداً للمزاج أيضاً. تزيد ممارسة الرياضة بانتظام من مستويات الهرمونات في الجسم. لذلك، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خيارًا جيدًا لزيادة هرمونات السعادة.
الضحك الضحك فعال جداً في زيادة مستويات الهرمونات، لكن الضحك لا يعالج المشاكل الصحية المستمرة تماماً. ومع ذلك، فإن الانغماس في التفكير الجيد في جميع الأوقات ومحاولة رؤية الجانب المضحك من المواقف، فإن الضحك أكثر يزيد من مستويات الهرمون.
الطهي: تزيد متعة تناول شيء لذيذ من إفراز هرمونات السعادة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام الذي يتم إعداده مع شخص محبوب مهم لانتشار الهرمونات.
الاستماع إلى الموسيقى: الاستماع إلى الموسيقى أو التعامل مع الموسيقى فعال جداً في زيادة هرمونات السعادة. فالاستماع إلى موسيقى الآلات الموسيقية على وجه الخصوص يريح الدماغ ويزيد من مستوى الدوبامين المفرز. إلى جانب ذلك، فإن الاستماع إلى نوع الموسيقى المفضل لديك مفيد جداً للمزاج.
النوم الصحي: إن الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد له تأثير إيجابي على الصحة. وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في حدوث خلل في هرمون الدوبامين في الجسم. وبالتالي، يتأثر المزاج والصحة البدنية سلباً. من أجل تحقيق التوازن في هرمون السعادة، يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً.
تجنب التوتر قدر الإمكان: من الطبيعي أن تعاني من القليل من التوتر في أوقات معينة. ومع ذلك، فإن التعرض للتوتر باستمرار يقلل من مستويات الهرمون التي يفرزها الجسم. وعادة ما يؤثر ذلك على المزاج والصحة البدنية بطريقة سيئة. من أجل زيادة كمية الإندورفين، من الضروري تجنب التوتر قدر الإمكان.
الاستحمام إحدى الطرق الأخرى التي تزيد من هرمونات السعادة هي الاستحمام بماء دافئ. من المفيد تدليك الجسم كله بصابون مريح ومعطر.
ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة؟
السيروتونين هو أحد هرمونات السعادة. يقوم الجسم بإنتاج هذا الهرمون ويستخدم أيضاً في الأطعمة التي تدعم إنتاجه. تُعرف المادة التي توفر هرمون السيروتونين باسم التربتوفان، وهو حمض أميني. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. الأطعمة الغنية بالتربتوفان هي منتجات مثل الديك الرومي واللحوم الحمراء والبيض والحليب والجبن. إلى جانب ذلك؛ يمكن أيضًا تناول المكسرات مثل فول الصويا والجوز. يمكننا سرد الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة بالتفصيل على النحو التالي;
البيض: أهم الأطعمة التي تحتوي على هرمون السيروتونين هو البيض. يحتوي البيض على كمية غنية من البروتين وهو مفيد للغاية. يزيد البروتين الغني في محتواه من مستوى التريبتوفان في الدم بشكل كبير.
الجبن أحد الأطعمة المهمة الأخرى من بين الأطعمة التي توفر هرمون السعادة هو الجبن. يزيد محتواه الغني بالزنك والفوسفور والكالسيوم من مستوى هرمون السعادة في الجسم.
الأناناس وهو فاكهة فعالة في إفراز هرمون السعادة. توفر هذه الفاكهة دعماً غذائياً قوياً من حيث زيادة مستوى هرمون السعادة. وبفضل فيتامين C الموجود في الأناناس، فإنه يقوي الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض المحتملة.
الطماطم تفرز كمية أقل من الدوبامين مقارنةً بالخضراوات والفواكه، لكن الطماطم تحتوي على أعلى مستوى بين الخضراوات. الطماطم هي المصدر الغذائي الرئيسي لليكوبين، وهي تحتوي على الليكوبين الذي يحمي صحة القلب ويقوي جهاز المناعة.
الجوز: وهو من بين الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين. يعتبر البندق والبذور الزيتية الأخرى من بين العناصر الغذائية الضرورية لهرمون السعادة. يقلل الاستهلاك المنتظم للجوز من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي بفضل احتوائه على الفيتامينات والمعادن.