زيت السمك هو المصدر الغذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي زادت معدلات استهلاكها في الآونة الأخيرة وتوفر فوائد كبيرة بين المكملات الغذائية للأطفال والبالغين. وتتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف من بنية العضلات إلى تجديد الخلايا والتي يجب أن تؤخذ من الخارج، وتتوفر في الغالب من أسماك المياه الباردة مثل الماكريل والتونة، وتستخدم أيضاً في أشكال سائلة وأقراص.
يُنصح بتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يجب تناولها باعتدال من حيث احتياجات الجسم، ويُنصح عموماً بتناول الأسماك لمدة يومين أو 3 أيام في الأسبوع. ومع ذلك، يوصي الطبيب الأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بذلك أو الأفراد الذين لا يحبون استهلاك الأسماك بتناولها في شكل أقراص أو سائل. يجب تناول المكملات بناءً على توصية الطبيب، وفي حال حدوث أي رد فعل تحسسي لدى الشخص، يجب التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب.
له العديد من الفوائد الصحية للأطفال والبالغين. فبينما يدعم النمو خلال فترات النمو لدى الأطفال، فإن له فوائد مهمة في التطور المعرفي. كما أنه يوفر الحماية من بعض الأمراض لدى البالغين.
فهو مفيد في خفض ضغط الدم المرتفع، والتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وتقليل خطر الإصابة بالكبد الدهني. وهو اليوم من المكملات الغذائية المستخدمة والمفضلة على نطاق واسع جداً.
بالإضافة إلى ذلك، تتمثل فوائد زيت السمك فيما يلي:
يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية
يوازن مستوى الدم في الدم وأمراض الأوعية الدموية ويحمي بنية الأوعية الدموية. يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويمنع السكتة الدماغية. كما أنه يقي من تطور عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ولويحات التصلب العصيدي.
يقوي جهاز المناعة
إذا تم تناوله بانتظام، فإن له خصائص وقائية ضد عدد من الأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، وهي من بين أمراض الجهاز التنفسي العلوي عن طريق تقوية الجهاز المناعي.
يقوي الوظائف الإدراكية
مع تراجع الوظائف العقلية مع التقدم في العمر، قد يصاب بعض الأشخاص بالنسيان. بالإضافة إلى ذلك، قد تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض التي تصيب الخلايا العصبية (التنكس العصبي) مثل مرض الزهايمر. وقد لوحظ أن مثل هذه المشاكل أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين يتناولون الأسماك بانتظام أو يتناولون المكملات الغذائية، خاصة مع تقدم العمر.
يدعم صحة العظام
نظرًا لأن إنتاج الكولاجين ينخفض لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم وفيتامين د، فقد يحدث ارتشاف أو فقدان للعظام في المستقبل. في مثل هذه الحالات، يدعم الاستخدام المنتظم صحة العظام ويقويها.
يساعد على الوقاية من الكبد الدهني
تعتمد عادات الأكل لدى بعض الأشخاص على الاستهلاك المفرط للدهون. يمكن أن يؤدي هذا النوع من التغذية ونمط الحياة إلى السمنة ومرض الكبد الدهني. في المراحل المتأخرة من هذا المرض، قد يحدث تلف في وظائف الكبد ويسبب عواقب وخيمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ملاحظة الكبد الدهني في الحالات التي يكون فيها استهلاك الكحول مرتفعًا، ويمكن الوقاية من هذه الاضطرابات والشفاء منها بتناول هذا الغذاء الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام.
يساهم في الحماية من المشاكل النفسية
وفقًا للعديد من الدراسات، فقد ذُكر أن الاستخدام المنتظم لأحماض أوميغا 3 الدهنية ضد الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والفصام التي يمكن أن تظهر لدى الأشخاص، له نتائج إيجابية. كما أنها تساهم في الوقاية من نقص الانتباه واضطراب فرط النشاط لدى الأطفال.
مفيد لصحة العين
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي لها فوائد مهمة فيما يتعلق بصحة العين، أن توفر فوائد من خلال منع حدوث بعض أمراض العيون التي يمكن أن تظهر في مراحل عمرية لاحقة. قد يزداد خطر الإصابة بأمراض العيون عندما لا يتم استخدامها بشكل كافٍ. فيما يتعلق بحماية صحة العين، يمكن استخدام هذه المكملات الغذائية باستشارة الطبيب.
تساعد في إنقاص الوزن
غالبًا ما يسود رأي بين الناس بأن هذه المكملات الغذائية تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك، وعلى عكس هذه الفكرة، فإن استهلاك أحماض أوميغا 3 لا يسبب أي مشكلة في زيادة الوزن عند تناوله باعتدال. بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا المكمل الغذائي فوائد في إنقاص الوزن ويزيد من الطاقة ويزيد من تأثيره أثناء ممارسة الرياضة.
يمنع الالتهاب
إنّ استخدامه مفيد في المشاكل الناجمة عن بعض الالتهابات المزمنة. ويُلاحظ أن له تأثيراً ضد بعض الأمراض المعوية والمشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي التي قد تتطور بسبب الالتهابات.
ما هي أضرار زيت السمك؟
كما هو الحال مع كل المغذيات والمكملات الغذائية، فإن الاستهلاك المفرط والمغذيات والمكملات الغذائية التي لا يتم تناولها باعتدال يمكن أن تسبب بعض المشاكل لدى الأشخاص. ولكي لا تسبب مثل هذه المشاكل، يجب أن يتم الاستهلاك بمعدل محسوب بناءً على نصيحة وتوصية الطبيب. يمكن سرد أضرار زيت السمك على النحو التالي:
- قد يترك مذاقًا سيئًا في فم بعض الأشخاص ويسبب رائحة كريهة
- قد يسبب آثاراً جانبية تؤثر على الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والغثيان والإسهال
- قد يؤدي الإفراط في تناوله أيضاً إلى زيادة خطر النزيف
- مشاكل في المعدة
- تكوين الغازات في الأمعاء
- فقدان السوائل في الجسم
- بعض التهيج في المعدة والإسهال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل استخدامه تحت إشراف الطبيب واستهلاك الكثير من الماء لفقدان السوائل. يجب أن يتم القياس بنصيحة الطبيب وتوصيته. يجب تجنب الاستهلاك المفرط. في حالة حدوث ردود فعل تحسسية يجب على الشخص التوقف عن استخدامه ومراجعة الطبيب فوراً.
فوائد زيت السمك أثناء الحمل
توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية المستخدمة والمستهلكة أثناء الحمل العديد من الفوائد للمرأة والطفل.
وتتمثلفوائد زيت السم ك أثناء الحمل فيما يلي:
- يساهم بشكل إيجابي في نمو الجنين.
- عند استخدامه بانتظام أثناء الحمل، فإنه يمنع حدوث مشاكل مثل التسمم وارتفاع ضغط الدم
- يقي من بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب الذي يمكن أن يظهر أثناء الحمل
- عند استخدامه بانتظام، يمنع مشاكل النوم لدى الطفل بعد الولادة
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى الفتيات في سن متأخرة
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الفتيان
بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يستطيعون تناول هذه المكملات الغذائية بشكل طبيعي أن يستخدموها باعتدال وبانتظام، ويجب أن يستخدموها بالتأكيد تحت إشراف الطبيب.
كيفية استخدام زيت السمك؟
في حين أن المكمل الغذائي الذي يحتل المرتبة الأولى في مجموعة أحماض أوميغا 3 الدهنية والذي له فوائد عديدة في الاستخدام المنتظم وطويل الأمد، يمكن تناوله بأشكال عديدة؛ حيث يمكن استخدامه في أنواع الكبسولات والسوائل والأقراص والحبوب. وهناك أيضاً أشكال أخرى يمكن للأطفال استخدامها في شكل هلام قابل للمضغ. وكما هو الحال مع جميع المغذيات والمكملات الغذائية، يوصى باستخدام هذا المكمل باعتدال وتحت إشراف الطبيب.
ما هي الأمراض المفيدة لزيت السمك؟
في حين أن له فوائد عديدة ويمكن استخدامه في تكوين العديد من الأمراض والقضاء على بعض أوجه القصور عند تناوله بانتظام؛ فهو جيد ومفيد لأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الجلدية والتهاب المفاصل الروماتويدي وارتفاع ضغط الدم.
ما الذي يجب مراعاته في استهلاك زيت السمك؟
يجب تناول المكملات الغذائية والغذائية بشكل موثوق من الأطعمة والأغذية الطبيعية. لهذا السبب، من المفيد أكثر للأشخاص الذين يستطيعون تناول السمك أن يلبوا هذه الحاجة من هذا الغذاء يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة لاستهلاكه ولا يستطيعون تناوله من المفيد أن يتناولوه كمكمل غذائي تحت مشورة الطبيب وتحت إشرافه.