ما هي رهاب الظلام؟

رهاب الظلام (النيكطوفوبيا)، هو الرهاب الأكثر شيوعاً بين الناس. الفوبيا، وخاصة رهاب المحدد (النوع المحدد)، هي نوع من اضطرابات القلق. وهي خوف مستمر من موقف أو نشاط أو جسم معين، وغالباً ما يكون غير قابل للسيطرة وغير عقلاني. غالباً ما تُرهق هذه المخاوف الشخص الذي يعاني منها وقد تتسبب في ذهابه إلى أقصى الحدود لتجنب هذه المخاوف غير العقلانية. إذا واجه الشخص هذه المخاوف، فقد تحدث نوبة هلع. هذه النوبات عادة ما تكون مخاوف مفاجئة وكثيفة يمكن أن تستمر لبضع دقائق. إذا تركت دون علاج، يمكن لنوبات الهلع والرهاب أن تؤثر على جودة الحياة.

Khauf al-zalam (rahab al-zalam)، (rahab al-layl) yusamma ahyanan skotofobia aw ligofobia. Ism "Nyctophobia" nafsuhu mushtaq min al-kalimah al-Yunaniyah lil-layl. Kama yudallu 'ala ismihi، fa-inna alladhina yu'anuna min rahab al-zalam yakhafuna min al-zalam. Innahu rahahun sha'i', khasatan bayna al-atfal. Yu'ani nahwa 45% min al-atfal min hadha al-rahab، wa yu'ad rahab al-zalam wahidan min akthar al-anwa' shuyu'an، khasatan bayna al-atfal fi al-sin min 6 ila 12 'aman. Yatajawazu kathirun min al-atfal rahab al-zalam، illa anna ba'dahum la yatajawazunahu. 

Rahab al-zalam laysa mujarrad khawf min al-zalam. Bal qad yatafadaa aswa' ma yakuun bi-sabab al-aswat allati yumkinu sama'uha fi al-zalam duna sabab basari. Qad yakhtalifu shiddatu rahab al-zalam. Ba'du al-atfal yakhafuna min al-zalam ila darajah annahum la yuriduuna al-nawm fi al-zalam aw yatlubuna min abawayhim al-baqa' ma'ahum. Qad yakhafu ba'du al-atfal min al-ashya' al-mukhtabiah fi al-zalam.

Ma hiya a'rad rahab al-zalam?

Qad yazharu al-rahab fi al-tufulah wa al-nujudah، walakinnahu yuzharu ghaliban bayna sin 15 wa 20 'aman. Al-kathir min al-wahasat ma'rufah. Wifqan lil-abhath، yu'ani nahwa 19 milyon shakhs hawla al-alam min wahadin aw akthar min al-rahab allati tatatawawwah bayna al-khafifah wa al-shadidah. Qad tatatawawwah al-rahab min khawf al-bakteeria ila al-khawf min al-ashkhas، al-hayawanat، al-murtadaat، al-tayarān، al-sayyarat wa ghayriha. Wa min al-rahab al-shai' bayna al-nas rahab al-zalam.  

Qad yusab al-shakhs alladhi yu'ani min rahab al-zalam bi-qalaq shadid 'inda dukhul amakin zulmah، aw 'inda al-nawm، aw 'inda ghuroob al-shams، aw 'inda al-tafkir fi al-zalam، aw 'inda mushahadat musalsal aw film fihi mashahid layliyah. Qad yusab al-shakhs aydan bi-ta'arruq shadid، khawf، nawbat hal' (panic attacks)، masha'ir qawiyah، diq fi al-tanaffus، ziyadah fi mu'addal darabat al-qalb، alam ghayr qalbi fi al-sadr aw khafqan al-qalb. Wa min al-a'rad al-ukhra li-rahab al-zalam ma yali:

• Su'ubat fi al-bal'
• Duwar
• Suda' 
• Ghaythayan
• Qay'

Ma hiya asbab rahab al-zalam?

Yumkinu an yu'athir rahab al-zalam 'ala al-ashkhas min jami' al-a'mar، walakinnahu yuzharu bishakl shai' bayna al-atfal. Al-ashkhas alladhina marru bi-tajribah radimiyah (traumatizing) fi al-zalam hum akthar 'urdatan li-tatawwur rahab al-zalam. Mithlan، idha qama shakhs akhar bi-ida' shakhs madiyan fi al-zalam، fa-qad yarbitu al-zalam bi-tilka al-lahzah.

'Indama yakun rahab al-zalam natijah li-tajribah radimiyah، fa-innahu yartabitu ghaliban bi-mudtarab ma ba'd al-radmah (PTSD). Amma al-sabab al-akhar al-shai' li-rahab al-zalam fa-yazharu ba'da mushahadat film ru'b aw sima' qissah mahzinah.

Qad yazad khatar tatawwur rahab al-zalam laday al-ashkhas alladhina yu'anuna min halah muhaddadah، bima fi dhalik:

• Al-iktibab
• Mudtarab ta'addud al-mawadd (ishti'al al-mawadd al-mukhaddirah)
• Mudtarab al-qalaq al-a'am
• Al-mudtarab al-waswasi al-qahri
• Mashakil sihat al-nafsiyah 
• Nawbat aw mudtarabat al-hal' (panic)
• Tarikh 'a'ili li-l-rahab

Ilat rahab al-zalam 

Yumkinu 'ilaj rahab al-zalam 'abr al-atibba' wa al-mu'alijin. Qad yusabbib rahab al-zalam araqan. Yumkinu 'ilaj nawbat al-hal' wa al-iktibab bi-al-adwiyah allati yumkinu li-al-tabib al-mukhtass wasfuha. Idha kana rahab al-zalam mutasabbiban 'an tajribah radimiyah، fa-qad yaqtaru al-tabib istisharat mu'alij aw mustashar. Wa tatawman khutat al-'ilaj al-muhaddadah lil-mu'alij ma yali: 

• Al-'ilaj al-suluuki al-ma'rifi 
• 'Ilaj al-ta'arrud
• Al-'ilaj al-nafsi (Psychotherapy)
• Tamareen al-way (Mindfulness)

Wama'a dhalik، yumkinu man' taqaddum hadha al-rahab bi-wasitat al-afkar al-ijabiyah. Qad yatakharraf al-istijabah li-l-rahab. Mithlan، yumkinu al-tafkir bi-anna al-zalam laysa muddiran wa al-thiqah bi-al-nafs. 

Kayfa yumkinu lil-walidayn al-musadah?

Yajib an yakuna hunaka khuttat 'ilaj lil-atfal alladhina yu'anuna min al-rahab. Awalan، yajib 'ala al-walidayn daman muwajahat atfālihim li-l-rahab. Wa li-najah hadha al-ilaj، yusnafu bi-an yuwajiha al-walidan atfalihum bi-khawfihim wajhan li-wajh. Walakin al-da'm al-mukhtass muhum aydan. Yajib an yata'awan al-mukhtass wa al-walidan fi hadha al-amaliyah.

Wa li-ja'l hadha al-ilaj fa'ilan، min al-muhim an yumaris atfalukum turuq al-ta'amul mithl al-tanaffus al-'amiq ma'an wa takrar al-ta'akidat al-ijabiyah. Wa qad takuun hadhihi al-ta'akidat jumal mithl "Ana shuja', ana fi aman". Wa 'inda qum atfalukum bi-tamrin al-tanaffus al-'amiq، yajib 'alaykum ja'luhum yatabi'una al-khutwat al-taliyah:

• Tanaffus bi-but' wa 'umq 'abr al-anf.
• Shu'ur bi-imtilā' batnikum bi-al-hawa' 'inda al-tanaffus. 
• Imsak al-tanaffus wa al-'add bi-but' ila khamsa.
• Istitam al-fam li-l-tanaffus bi-but' kama law kunte tanfukh shama'ah. 
• Al-'add ila khamsa marratan ukhra 'inda al-zafir.

Wa min al-turuq al-ukhra allati yumkinu lil-walidayn biha musadah atfalihum alladhina yu'anuna min rahab al-zalam hiya istikhdam anwar al-layl aw tark al-bab maftuuhan ma'a fatha nur al-mamarr. Wa hadha qad yusadi hatta al-kibar alladhina yu'anuna min rahab al-zalam.